două

Cum să obții un stomac plat timp de două săptămâni - video

Acordați atenție acestor sfaturi pentru că se întâmplă adesea o burtă mare, nu pentru că se acumulează grăsimi .

Dacă doriți să știți cum să obțineți un stomac plat, dar primul obstacol care trebuie depășit este să recunoașteți că reducerea grăsimilor necesită o muncă serioasă și constantă, nu există nicio soluție magică. Dar este posibil să aveți un stomac cu mai puține grăsimi.

Dacă intenționați să obțineți un stomac plat în două săptămâni, atunci trebuie să lucrați din greu.

Ce este nevoie pentru a obține un stomac plat?

Veți avea nevoie de mult mai mult decât exerciții fizice. Folosirea unei diete și a unui stil de viață sănătos vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți stomacul plat.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Vă putem spune ce pași să luați.

Exerciții pentru a obține un stomac plat perfect

Acesta este un antrenament scurt de 20-30 de minute axat pe grupe musculare mari din abdomenul inferior. Aceasta înseamnă că veți maximiza forța musculară în această zonă. Efectuați un exercițiu după altul fără pauză mai mult de 20 de secunde. După ce ai făcut totul, ia o pauză de două minute și repetă încă două runde.

Dar acest lucru nu este pentru toată lumea, totul depinde de starea fizică. De aceea este foarte important să nu forțezi evenimentele și să începi să înveți execuția corectă a fiecărui exercițiu.

Sfaturi pentru a obține un stomac plat

O dietă sănătoasă va preveni acumularea de grăsimi pe stomac

Ce alimente să mănânci

Proteine ​​animale (carne slabă, pui și pește, de preferință la grătar sau la abur, ouă). Există, de asemenea, o gamă largă de proteine ​​vegetale pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră. O cantitate mică de cereale integrale, legume, tuberculi (morcovi, ridichi etc.). La fel și legumele crucifere, cum ar fi varza și tulpinile, cum ar fi prazul, țelina și rubarba.

Ce alimente trebuie evitate

Alimente prăjite, produse lactate (lapte, smântână, brânză de vaci), pâine albă. Mai ales sucuri carbogazoase, produse de patiserie, prăjituri, plăcinte, paste, orez alb, griș, zahăr alb rafinat.

Mănâncă regulat și corect.

Așezați-vă unde vă puteți relaxa și mestecați fiecare mușcătură de 10 până la 15 ori pentru a facilita digestia.

Gătind cu puțin ulei sau deloc, uleiul vegetal (cu excepția uleiului de cocos) se transformă în grăsimi trans atunci când este încălzit la temperaturi ridicate. S-a demonstrat că acest tip de ulei reține grăsimea. De asemenea, provoacă inflamație nu numai a intestinelor, ci și a majorității țesuturilor noastre.

Este mai bine să gătești mâncare pentru un cuplu sau să consumi alimente crude, să folosești puțină sare și dacă este sare de mare sau de Himalaya.

Acordați atenție următoarelor sfaturi, deoarece o burtă mare de multe ori nu se întâmplă, deoarece grăsimea se acumulează, dar numai din cauza inflamației intestinale.

Importanța relaxării: Nu uitați să vă relaxați. Stomacul este receptorul central al stării noastre mentale, iar stresul tinde să inflameze intestinele. De fapt, tipul de burta bombata pe care o poate avea orice femeie este rezultatul stresului cronic, care provoacă mult cortizol.

Energia este blocată la mai multe niveluri cauzată de disconfort, șoc emoțional, depresie și stres. De asemenea, poate provoca dureri, umflături și probleme care încetinesc digestia.

Respirați adânc: practicați respirația abdominală în timp ce stați în picioare sau întins pe spate. Puneți mâna pe abdomen și respirați, deschideți mai întâi pieptul, apoi stomacul și țineți respirația câteva secunde și apoi expirați în aceeași ordine.

Masaj: Pentru a dezlega nodurile, pentru a calma durerea și pentru a ajuta la golirea intestinelor, masați ușor stomacul în sensul acelor de ceasornic. Acordați o atenție specială punctelor sensibile. Drept urmare, procesele de digestie și stimulare a stomacului vă vor ajuta să mențineți mișcări intestinale bune și să obțineți un stomac plat în doar două săptămâni.

  •