Obezitate - tratament, sfaturi practice, exerciții fizice

obezitate
Supraponderalitatea este definită ca obezitate dacă depășește cu cel puțin 20% greutatea optimă pentru înălțimea unei persoane. Cauzele acestei afecțiuni sunt necunoscute, dar este adesea rezultatul unei supraalimentări inconștiente și a lipsei de exerciții fizice, care poate fi combinată cu conflicte și probleme emoționale. Se crede că persoanele obeze au un metabolism neobișnuit de lent. Se poate datora și tulburărilor hormonale.

Tratament

Sfaturi practice

• Notați ce, unde și când mâncați. Acest lucru vă va ajuta să vă stabiliți obiceiurile alimentare și cantitatea de alimente pe care le consumați.

• Ori de câte ori mănânci, stai la masă conștient de ceea ce faci. Nu mâncați în timp ce vă plimbați, citiți, vorbiți la telefon, vă uitați la televizor etc.

• Mănâncă încet și mestecă bine mâncarea.

• Când cumpărați alimente, alegeți numai cereale integrale, carne slabă, produse lactate degresate, fructe și legume. Dacă vă limitați la cumpărarea numai a acestor produse, veți evita tentația unor produse mai calorice, dar fără alimente.

• Dacă aveți obiceiul de a vă folosi mâncarea ca recompensă sau sedativ, mai bine alegeți o altă modalitate de a face acest lucru. De exemplu, o sesiune de masaj sau aromoterapie vă va oferi tratament și relaxare fizică și mentală mai îndelungată decât plăcerea temporară urmată de vinovăție și regret din cauza supraalimentării.

• Este întotdeauna mai ușor să faci schimbări în stilul tău de viață și în dietă dacă ești înconjurat de oameni care încearcă să facă același lucru. Alăturați-vă unui grup de persoane care slăbesc cu care puteți schimba sfaturi pentru a pierde în greutate mai ușor și mai plăcut.

Nutriție

• Dietele stricte pot duce la pierderea temporară în greutate, dar rareori la rezultate de durată. De cele mai multe ori acestea duc la deficiențe nutriționale și obiceiuri alimentare slabe. În loc de astfel de diete, urmați sfaturile de mai jos: acestea vă vor ajuta să vă construiți obiceiuri alimentare pe termen lung, care să vă mențină greutatea optimă.

• Înlocuiți treptat alimentele rafinate cu cereale integrale (pâine integrală, orez, paste, fulgi de ovăz) și fructe și legume proaspete. Veți descoperi că vă veți satisface apetitul cu cantități mai mici din aceste alimente decât cu cele rafinate.

• Consumați cantități moderate de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (pui și pește fără piele) și proteine ​​vegetale precum produse din soia, fasole coptă și mazăre.

• Consumați cantități moderate de produse din lapte degresat.

• Evitați toate alimentele gata preparate, zahărul și produsele care conțin zaxap.

• Limitați consumul de alcool.

• Mănâncă patru mese pe zi.

• Încercați să nu mâncați nimic între mese. Dacă ți-e foame, mănâncă niște fructe.

• Beți cel puțin 6 pahare de apă pe zi.

• Se crede că polenul de albine, pe care îl puteți găsi în magazinele naturiste, stimulează metabolismul și suprima pofta de mâncare. Începeți să luați foarte puțin din el în timpul zilei pentru a afla dacă sunteți alergic. Creșteți treptat la 1 linguriță zilnic.

• Drojdia de bere suprimă apetitul pentru lucrurile dulci, dizolvă 1-2 lingurițe într-un pahar de suc de fructe și bea înainte de fiecare masă.

• Aminoacidul fenilalanină ajută la pierderea în greutate: se recomandă 100 până la 500 mg. pe zi, luați seara pe stomacul gol.

• Mulți oameni au fost bine influențați de dieta Hay - principiul de bază este să nu consumați amidon și carbohidrați în timpul unei mese. Cartea lui Catherine Marsden, The Diet by Combining Foods (Thorson Edition), se bazează pe dieta de slăbire a lui Hay.

Homeopatie

• Tinctura vinului (Phytolacca) reglează pofta de mâncare. Se iau de 3 ori pe zi 3 picături dizolvate în apă.

• În cazul în care obezitatea este legată de funcția tiroidiană: alge maro de măsline de 3 ori de 3 ori pe zi (Fucus).

Exercițiu

• Exercițiul este o parte importantă a oricărui program de slăbire. Acestea accelerează metabolismul și ard calorii și, în majoritatea cazurilor, reduc pofta de mâncare. Începeți încet și creșteți treptat atât intensitatea, cât și durata acestor activități, pentru a evita tensiunea excesivă, oboseala și febra musculară. Exercițiul aerob moderat, suficient pentru a provoca dificultăți de respirație și creșterea ritmului cardiac, trebuie efectuat cel puțin 20 de minute de 3 ori pe săptămână. Potrivit pentru mers pe jos, alergare, sărituri, ciclism, aerobic, dans și înot.

Ajutor specializat

• Medicina chineză consideră obezitatea ca rezultat al tulburărilor în buna funcționare a splinei și a rinichilor. Acupunctura și medicina pe bază de plante sunt utilizate pentru întărirea acestor organe.

• Consilierea și psihoterapia ajută la depășirea conflictelor emoționale și a problemelor.

Medicină tradițională

• Metodele de tratare a obezității sunt controversate. Unii medici recomandă restricții alimentare și exerciții fizice. Alții sugerează utilizarea unor supresoare ale apetitului sub strictă supraveghere medicală. Dar au adesea efecte secundare semnificative și neplăcute. Prescrierea diureticelor, a hormonilor tiroidieni și a amfetaminelor reprezintă un potențial pericol. În unele cazuri, se utilizează intervenția chirurgicală. Nu există nicio îndoială că cauzele naturale ale pierderii în greutate sunt mult mai bune decât oricare dintre aceste metode.