menține greutatea

DESCRIERE

Obezitatea înseamnă a avea prea multă grăsime corporală. Nu este la fel ca supraponderalitatea. O persoană poate fi supraponderală din cauza mușchilor suplimentari, a oaselor grele sau a apei, precum și a faptului că are prea multă grăsime. Ambii termeni înseamnă că greutatea unei persoane este mai mare decât ceea ce se crede că este sănătos pentru înălțimea sa. Consumul de mai multe calorii decât arzi poate duce la obezitate, deoarece corpul stochează excesul de calorii sub formă de grăsime.

Obezitatea se poate datora

  • Mai multă hrană decât poate folosi corpul tău
  • Bea prea mult alcool
  • Activitate fizică insuficientă

Mulți oameni supraponderali slăbesc mult și apoi ajung din urmă și cred că este vina lor. Se învinovățesc pentru lipsa voinței de a-și menține greutatea. Mulți oameni se îngrașă mai mult decât pierd. Astăzi știm că biologia este motivul pentru care unii oameni nu își pot menține greutatea. Unii oameni care locuiesc în același loc și mănâncă aceleași alimente sunt obezi, iar alții nu. Corpurile noastre au un sistem complex pentru a ne menține greutatea la un nivel bun. Pentru unii oameni, acest sistem nu funcționează corect.

Alți factori care afectează greutatea sunt:

Modul în care mâncăm când suntem copii poate afecta modul în care mâncăm ca adulți. Felul în care mâncăm mulți ani devine un obicei. Afectează ceea ce mâncăm, când mâncăm și cât mâncăm. Suntem înconjurați de lucruri care facilitează consumul excesiv și este dificil să fim activi. Mulți oameni nu au timp să planifice și să pregătească mâncare sănătoasă. Astăzi lucrează mai mulți oameni într-un birou decât în ​​trecut. Oamenii cu mai puțin timp liber au mai puțin timp pentru a face mișcare.

Termenul „tulburare de alimentație” înseamnă un grup de boli care, luate împreună, afectează nutriția, dieta, pierderea sau creșterea în greutate și tipul de corp. O persoană poate fi supraponderală, poate mânca nesănătos și poate avea probleme de alimentație în același timp. Uneori, problemele medicale sau tratamentele duc la creșterea în greutate, inclusiv

Scăderea funcției tiroidiene (hipotiroidism)

Medicamente precum pilulele contraceptive, antidepresivele, antipsihoticele

Alte lucruri care pot duce la creșterea în greutate sunt:

  • Renuntarea la fumat. Majoritatea persoanelor care au renunțat la fumat înregistrează 5-10 kg în primele 6 luni. Unii oameni cresc 20-30 kg.
  • Stres, anxietate, tristețe sau lipsa unui somn bun
  • Pentru femei:
  • Menopauza - Femeile pot îngrășa 12-20 kg în timpul menopauzei
  • Neputând pierde în greutate pe care au câștigat-o în timpul sarcinii

Semne și teste

Medicul dumneavoastră vă va examina și vă va pune întrebări despre istoricul medical, obiceiurile alimentare și obiceiurile de exercițiu. Cele mai comune două modalități de măsurare a riscurilor pentru sănătate sunt:

  • indicele de masă corporală (IMC)
  • Măsurarea taliei

IMC se măsoară în funcție de înălțime și greutate. Dvs. și medicul dumneavoastră vă puteți folosi IMC pentru a calcula cantitatea de grăsime pe care o aveți. Măsurarea taliei este un alt mod de a calcula cât de multă grăsime corporală aveți. Greutatea suplimentară în jurul mijlocului sau zonei stomacului crește riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Persoanele cu o „formă de măr” (adică talia lor este mai mare decât coapsele) prezintă, de asemenea, un risc crescut pentru aceste boli. Măsurarea pliului pielii se poate face pentru a vă verifica procentul de grăsime corporală. Se pot face analize de sânge pentru a verifica dacă există probleme hormonale care ar putea duce la creșterea în greutate.

Nutriție

Colaborați cu medicul sau dieteticianul pentru a stabili un număr zilnic realist și sigur de calorii, pentru a vă ajuta să slăbiți sănătos. Amintiți-vă că, dacă slăbiți încet și constant, este mai probabil să o mențineți scăzută. Dieteticianul dvs. vă poate sfătui cu privire la:

  • alegeri alimentare sănătoase
  • gustări sănătoase
  • băuturi îndulcite
  • Dimensiunea porției
  • Cum să citiți etichetele nutriționale
  • Noi modalități de a pregăti mâncarea

Xsuplimente pentru răni

Este posibil să vedeți reclame pentru suplimente și remedii pe bază de plante care pretind că vă ajută să slăbiți. Multe dintre aceste afirmații nu sunt adevărate, iar unele dintre aceste suplimente pot avea efecte secundare grave. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le utiliza. Există diferite remedii pentru slăbit disponibile. Majoritatea oamenilor pierd între 5 și 10 kilograme luând aceste suplimente. Majoritatea oamenilor își redobândesc greutatea când încetează să le mai ia, cu excepția cazului în care au făcut schimbări de durată în stilul lor de viață, cum ar fi exerciții fizice regulate și eliminarea mâncării nedorite.

Fibră ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și adăugat în vrac la alimente, duce la un sentiment de „plenitudine” și reduce remușcările și foamea.

Crom picolinat reduce pofta de zahăr și stabilizează metabolismul glucidelor simple.

De neînlocuit acizi grași susține o alimentație adecvată și ajută la controlul apetitului.

Varec ajută la menținerea nivelului de iod și ajută la pierderea în greutate.

Lecitină ajută la descompunerea grăsimilor din corp, astfel încât să poată fi eliminate din corp.

Spirulina este o sursă excelentă de proteine ​​și conține substanțele nutritive necesare pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

Vitamina C crește în mod natural metabolismul organismului, determinând arderea mai multor calorii.

Yerba Mate este un mijloc natural de suprimare a poftei de mâncare și de creștere a energiei.

Multivitamine și minerale susține un metabolism sănătos și oferă nutrienții necesari.

Obezitatea este o amenințare gravă pentru sănătate. Greutatea suplimentară pune mai multă presiune pe fiecare parte a corpului. Persoanele supraponderale sunt expuse riscului de multe probleme de sănătate.