Obezitatea - o problemă care apare mai des la o vârstă fragedă și dacă ați observat înainte nu este atât de frecventă, dar acum procentul a crescut atât de mult încât există diferite tipuri de obezitate, în funcție de zona pliurilor de grăsime. Din păcate, obezitatea abdominală este cea mai frecventă în timp ce se pliază pe grăsimea acumulată în abdomen, iar cel mai rău este că aproximativ 40%, chiar lucrând, din populația masculină din CSI și Europa suferă de această problemă. La femei, poate apărea aceeași problemă, de obicei din cauza tulburărilor hormonale.

tratament

Cum vă puteți familiariza cu gardul obezității în zona abdominală? De ce dietă te va ajuta cel mai bine și de ce produse trebuie să te diferențiezi?

Motiv pentru care există obezitate abdominală?

Dacă aveți greutate de până la 10 kg și aflați despre dvs., greutatea normală poate, în unele tabele comparând înălțimea și vârsta, dar, evident, acest lucru este aproape imperceptibil, atunci vă aflați în afara zonei de pericol. Dar dacă acele 5-10 kg sunt concentrate în abdomen și este clar vizibil, este timpul să sune.

Cauzele obezității în zona abdominală, precum și în multe alte tipuri - dietă nesănătoasă și disfuncție a hipotalamusului (sensibilitate scăzută la leptină și această saturație a unui hormon care reglează metabolismul energetic și provoacă o senzație de plenitudine).

Diagnosticarea obezității abdominale în sine este foarte ușoară. Măsurați circumferința taliei și șoldurilor, dacă sunteți bărbat, atunci un raport de 1, sau aproape de acesta, vorbește despre obezitate (de exemplu, o coapsă și o talie de 100 cm). Dacă ești femeie, atunci raportul de 0,85 ar trebui să te facă nervos (de exemplu, talia de 85 de centimetri și șoldurile de 100 de centimetri)

Cum se elimină obezitatea abdominală?

Ce dietă este potrivită pentru mine?

Cea mai obișnuită dietă cu obezitate abdominală - cu dieta DASH, în sensul căreia într-o combinație rezonabilă de carne, pește, legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Această dietă este de mare ajutor pentru hipertensiune arterială, boli de inimă, osteoporoză, diabet de tip II și numai pentru prevenirea unor astfel de boli.

meniuri dietetice

În timpul dietei, va trebui să puneți în practică conceptul dintre care unele sunt descrise în detaliu mai jos. Aceste porții pot fi hrănite de 5-6 ori pe zi.

  1. O linguriță de ulei de măsline;
  2. O bucată de pâine proaspătă;
  3. 100 g carne fiartă;
  4. O jumătate de cană de paste fierte sau orez;
  5. O ceașcă de fructe și legume;
  6. Dacă legume sau fructe fierte, o jumătate de cană;
  7. până la 250 de grame de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de suc.

Bineînțeles, nu aveți nevoie de o listă întreagă, dar aceasta este rata maximă admisibilă pentru fiecare produs dietetic. Asigurați-vă că încercați să numărați caloriile, acest lucru vă va ajuta în tabelul de mai jos.