sănătoase

  • Distribuiți pe Facebook
  • % 20 Cum% 20to% 20se% 20cope% 20cu% 20stress% 20in% 20end% 20of% 20semester? ',' Twitter share ',' width = 600, height = 300, left = '+ (screen.availWidth/2-300) +', top = '+ (screen.availHeight/2-150) +' '); return false; "href =" http://twitter.com/share?url=https://stroiinfo.com/zdravoslovni-navitsi-po-vreme-na-zaverki/&text=Здравословни%20навици%20по%20време%20на % 20certificare% 20
    % 20 Cum% 20to% 20se% 20cope% 20cu% 20stress% 20in% 20end% 20of% 20semester? "> Distribuiți pe Twitter
  • Distribuiți pe Google+
  • % 20 Cum% 20to% 20se% 20cope% 20cu% 20stress% 20in% 20end% 20of% 20semester? ',' Reddit ',' width = 617, height = 514, left = '+ (screen.availWidth/2-308) +', top = '+ (screen.availHeight/2-257) +' '); return false; "href =" http://reddit.com/submit?url=https://stroiinfo.com/zdravoslovni-navitsi-po-vreme-na-zaverki/&title=Здравословни%20навици%20по%20време%20на % 20certificare% 20
    % 20 Cum% 20to% 20se% 20cope% 20cu% 20stress% 20in% 20end% 20of% 20semester? "> Distribuiți pe Reddit
  • Distribuiți pe Pinterest
  • Distribuiți pe Linkedin
  • % 20 Cum% 20to% 20se% 20cope% 20cu% 20stress% 20in% 20end% 20of% 20semester? ',' Tumblr ',' width = 600, height = 300, left = '+ (screen.availWidth/2-300) +', top = '+ (screen.availHeight/2-150) +' '); return false; "href =" http://www.tumblr.com/share/link?url=stroiinfo.com/zdravoslovni-navitsi-po-vreme-na-zaverki/&name=Здравословни%20навици%20по%20време%20на % 20certificare% 20
    % 20 Cum% 20to% 20se% 20cope% 20cu% 20stress% 20in% 20end% 20of% 20semester? "> Distribuiți pe Tumblr

Săptămânile de certificare sunt un coșmar pentru fiecare student UACEG. Aproape inevitabil trebuie să petrecem zile întregi (și nopți) lucrând în fața ecranului computerului, abstrăgându-ne complet de lumea din jurul nostru și de dimensiunile sale sociale. În această perioadă stabilitatea noastră mentală și fizică este supusă unui test extrem de sever, care duce adesea la o slăbire a sistemului nostru imunitar. Astăzi, în contextul unei pandemii globale, este deosebit de relevant tema despre cum să rămânem sănătoși și să ne protejăm corpul de efectele nocive ale stresului. Care sunt trucurile care ar face ca săptămânile de desen să fie mai suportabile și mai blânde pentru noi?

Hidratare

Cu toții am auzit clișeul că consumul unei cantități mari de apă este extrem de benefic. Deși beneficiile acestui lucru sunt bine cunoscute, în zilele și nopțile lungi de lucru uităm adesea să bem suficiente lichide. Acest lucru, precum și aportul de cafea, ceai negru și băuturi energizante, care au un efect negativ asupra echilibrului apei din organism, duc adesea la deshidratare.

Pentru a menține o dietă sănătoasă, experții recomandă să luați aproximativ 2-3 litri de apă pe zi.

A sta hidratat este foarte important pentru o mai bună productivitate și concentrare. Aportul insuficient de lichide poate provoca oboseală și dureri de cap, precum și probleme cu concentrarea și memoria. Cea mai comună recomandare a experților pentru aportul zilnic de apă este 8-10 pahare pe zi, care este egal cu 2-3 litri. Cu toate acestea, puteți rămâne hidratat mâncând fructe și legume apoase sau beți ceaiuri din plante. Pentru a vă aminti să beți lichide în timpul muncii prelungite, păstrați întotdeauna o sticlă de apă la îndemână și aproape de locul de muncă.

Ceaiurile și apa detoxifiantă (apă cu bucăți de fructe sau legume) sunt o alternativă bună la apa pură și, în plus, conțin minerale și vitamine utile care au un efect benefic asupra organismului.

Mancare sanatoasa

Fiecare dintre noi a căzut în următoarea situație - orele lungi din fața ecranului ne-au epuizat la limită, nu simțim nevoia de mâncare sau băutură, dar în același timp ceva ne împinge la dulap cu un alt dulce desert sau chipsuri. Foamea de alimente nesănătoase este asociată cu niveluri crescute de stres în organism. Cu toate acestea, o dietă dezechilibrată pune și mai multă presiune asupra corpului și minții noastre și interferează cu concentrarea și buna funcționare a creierului. Pentru a ne proteja de obiceiurile alimentare proaste în timpul certificărilor, trebuie să respectăm câteva reguli simple. Primul este să nu ratezi mic dejun - Ne ajută să ne începem ziua cu energia necesară și ne stimulează metabolismul. De asemenea, ne ajută să rămânem activi și concentrați mai mult timp.

Gătitul de acasă este o alternativă bună la mâncarea rapidă pe jos, pe care o mâncăm cel mai adesea în situații de stres.

În ceea ce privește prânzul și cina, precum și alte gustări, este întotdeauna mai bine să consumi mâncare gătită acasă într-o cutie dacă lucrăm în afara casei noastre. Investiția inițială de timp necesară pregătirii sale merită, deoarece o dietă echilibrată susține toate procesele din organism și ne garantează o mai bună imunitate și somn de noapte.

Circulaţie

Pe cât de dificil este să organizezi timpul în această perioadă, dedicarea unei ore pe zi sportului are beneficiile sale incontestabile. În cele mai multe cazuri, posibilitatea de a vizita în mod specific activitate sportivă în aceste două săptămâni atât de intense este pur și simplu de neconceput. Cu toate acestea, există multe opțiuni pentru a vă deplasa în scurtele pauze din proiectele de blocuri de lucru. Există o mulțime de materiale pe Internet pentru exerciții în birou sau acasă, care sunt furnizate pentru cel mult 10 minute. Mergând la universitate, la locul de muncă sau la magazin este, de asemenea, o modalitate pentru a fi mai activi în timpul unei perioade de angajare de intensitate ridicată, cum ar fi sfârșitul semestrului.

Mersul pe jos și sporturile alternative de oraș, cum ar fi skateboard-ul, rolele și ciclismul sunt opțiuni excelente pentru persoanele cu timp limitat și incapacitate de a participa la sporturi de interior.

Poziția corectă

Poziția corectă de șezut este esențială pentru prevenirea tensiunii excesive la nivelul coloanei vertebrale și a oboselii rapide în timpul lucrului. Mulți dintre noi le place să lucreze așezate pe o canapea, fotoliu sau chiar pe un pat, schimbând poziția laptopului și desenele împrăștiate în fiecare oră. Adevărul este că acest lucru poate fi durabil efecte negative asupra sistemului nostru musculo-scheletic.

Diagrame de prindere corectă și greșită a mouse-ului computerului Sursa: arch2o.com

Alegerea scaunului potrivit și așezarea la distanța corectă de ecranul computerului sau laptopului, precum și menținerea corectă a mouse-ului, sunt lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă proteja de durerile de spate, deformări și tulburări de vedere.

Care este importanța posturii noastre în timp ce lucram la birou, vezi în videoclip:

Îmbunătățirea mediului

Cea mai tipică imagine din casa studentului la arhitectură sau inginerie în perioada certificărilor este caracterizată de desene împrăștiate, diagrame, schițe și manuale în tot felul de locuri. De obicei, este pur noroc dacă poți intra și ieși din cameră fără ca nimic să fie zdrobit, rupt sau lovit cu piciorul. În ciuda unui anumit farmec pe care îl aduce această imagine idilică, productivitatea noastră la locul de muncă depinde într-o oarecare măsură de amenajarea locului nostru de muncă.

Atmosfera bună la locul de muncă ajută la concentrarea mai ușoară și logica consecventă în implementarea sarcinilor viitoare.

Pentru a vă ridica spiritul la locul de muncă, este bine să lucrați mai departe loc curat, ordonat și luminos. Importarea articolelor suplimentare, cum ar fi o floare sau alt decor pentru birou, ar contribui, de asemenea, la creșterea concentrării și la prevenirea diverselor distrageri.

Starea fizică și mentală bună sunt cheia unei productivități ridicate.

De aceea este important să avem grijă de bunăstarea noastră generală bună, chiar și în situații extrem de stresante, cum ar fi certificările semestriale. În acest fel ne facilităm procesul de lucru, ne creștem concentrarea și rezultatele și ne protejăm de slăbirea inutilă a corpului și a sistemului nostru imunitar.