Ceea ce intenționez să fac în următoarele 7 luni este să obțin un corp g/d care să coincidă cu cel al lui Vin Diesel. Aici vine critica că nu pot să arăt ca el, antrenându-se ca el - voi răspunde că nu mă interesa deloc cum se antrenează, important este cum mă voi antrena să o fac. El are 182 cm înălțime și 100 kg, dar pe de altă parte are 45 de ani, ceea ce înseamnă că oasele lui sunt mai mari decât ale mele și voi putea realiza la fel ca el, chiar și cu 80 kg.

precis

Câteva informații despre mine:
Înălțime - 174 cm
Greutate - 62 kg
Tipul corpului - Ectomorf
Grăsime subcutanată - 8% (cu greu voi avea nevoie de asta)
Dieta - Dieta cu cereale (Mănâncă orice boabe: DD), adică peste 3500 de calorii pe zi.
Experiență - 7 luni

Program:
Inițial intenționez să rulez un ciclu de „10x10”, dar o voi face de luni, până atunci voi muri săptămâna aceasta și mă voi concentra pe mâncare.


1. Presă de bancă cu gantere 10 x 10 (eu o înlocuiesc cu „Presă de banc din semi-picioare”)
2. Canotaj 10 x 10 (Cu bara)
3. Pulover cu gantere 3 x 12


1. Ghemuit 10 x 10
2. Împingeți 10 x 10 (îl înlocuiesc cu "Tragerea unei scripete verticale în fața pieptului" - Vin are spatele larg, ceea ce înseamnă că voi accentua mai mult pe lățime, iar din mâncare va veni masa din ea )
3. Presele de umăr cu gantere 10 x 10


1. Biceps cu bara 10 x 10
2. Întins cu mâner îngust 10 x 10
3. Găleatele 3 până la eșec

Pentru suplimente, mă gândesc să iau un câștigător (știu că este de 50% din mușchi - 50% din greutate, dar am nevoie de calorii) + Aminoacizi (BCAA + Glutamină sau Animal din nou Amino + Glutamină) DE LUNI.

PP: Accept tot felul de critici, dar am spus într-un mod cultural, nu ca „Ești foarte rău”, „Nu înțelegi nimic” și așa mai departe.

Nu îl veți atinge în 7 luni, nici cu acest program, nici cu vreun program, dar totuși succes cu obiectivele.

Oferiți imagini pentru a vedea din ce poziție plecați și ce structură aveți.
În opinia mea, așa începe cu renunțarea la sală - stabilirea unui obiectiv dificil sau de neatins pentru o perioadă de timp extrem de scurtă. Dacă mi se spune să alerg 100 de metri în 6 secunde, nici nu voi sta la start. Doar pentru a nu vi se întâmpla. Stai la început pentru că te străduiești să o faci singur.

Dacă presupunem că aceste 8% grăsimi subcutanate sunt adevărate, atunci trebuie să câștigi aproximativ 22-25 de kilograme de mușchi slab în 7 luni, așa cum i s-a spus în primul comentariu - imposibil.

Stabiliți-vă un obiectiv mai realizabil. 7 luni este o perioadă de timp extrem de scurtă pentru a câștiga 18 kilograme de masă musculară. Va fi bine dacă după aceste 7 luni veți porni pe drumul către obiectivul dvs. Amintiți-vă că scopul nu este nimic, calea este totul.

Mă întreb cum a crescut acest Vin Diesel cu 10-15 cm: D

spus de balabanov la 28.09.12, 08:46:

Dacă presupunem că aceste 8% grăsimi subcutanate sunt adevărate, atunci trebuie să câștigi aproximativ 22-25 de kilograme de mușchi slab în 7 luni, așa cum i s-a spus în primul comentariu - imposibil.

22 kg de mușchi, oase și organe în 7 luni nu sunt imposibile, cu excepția faptului că nu va exista 8% grăsime subcutanată

Nu înțeleg de ce acest lucru NU ESTE POSIBIL. Totul este să mănânci, nu să te antrenezi. Și cele 18 kilograme NU vor fi mușchi pur, ci mai degrabă 50 (mușchi) până la 50 (grăsime). Am calculat totul exact, dacă mă îngraș 2-3 kg în fiecare lună, atunci în 6-7 luni pot câștiga chiar mai mult de 18:)) Am o voință puternică și cred că voi reuși. Momentan nu am o imagine de încărcat, dar iată câțiva parametri (măsurați acum două zile):
Braț (strâns) - 30,5 (stânga), 31 (dreapta)
Mână (relaxat) - 29 (stânga), 30 (dreapta)
Circumferința pieptului - 92 (acum 3 săptămâni era 88:)) (Nu am spatele dezvoltat, totul vine din piept)

Nu sunt pretențios, Lacho, dar aș vrea să-mi arăți acest om care începe sănătos, 62 kg, nu a avut niciodată 80 kg de mușchi în viața sa, cel mai probabil până la 20 de ani (nu-l pun în sala de sport, să spunem că este irelevant) și timp de 7 luni să fi câștigat 18 - 22 kg de masă musculară. Să extindem posibilitățile cu condiția că puteți căuta persoane care au folosit chiar și steroizi anabolizanți.

spus de To Be or Not To Be pe 28.09.12, 11:28:

Nu înțeleg de ce acest lucru NU ESTE POSIBIL.

Veți afla peste 7 luni. Ar putea fi mai devreme.

spus de To Be or Not To Be pe 28.09.12, 11:28:

Totul este să mănânci, nu să te antrenezi.

Da, dacă vei deveni luptător de sumo. Dacă vrei mușchi, antrenamentul este FOARTE important, ca să nu mai vorbim de bază.

spus de To Be or Not To Be pe 28.09.12, 11:28:

Și cele 18 kilograme NU vor fi mușchi pur, ci mai degrabă 50 (mușchi) până la 50 (grăsime).

Foarte frumos, dar atunci vei avea 80 de kilograme și 17% grăsime, adică vei fi departe de fizicul tonifiat și muscular pe care îl dorești.

spus de To Be or Not To Be pe 28.09.12, 11:28:

Nu înțeleg de ce acest lucru NU ESTE POSIBIL. Totul este să mănânci, nu să te antrenezi. Și cele 18 kilograme NU vor fi mușchi pur, ci mai degrabă 50 (mușchi) până la 50 (grăsime). Am calculat totul exact, dacă mă îngraș 2-3 kg în fiecare lună, atunci în 6-7 luni pot câștiga chiar mai mult de 18:)) Am o voință puternică și cred că voi reuși. Momentan nu am o imagine de încărcat, dar iată câțiva parametri (măsurați acum două zile):
Braț (strâns) - 30,5 (stânga), 31 (dreapta)
Mână (relaxat) - 29 (stânga), 30 (dreapta)
Circumferința pieptului - 92 (acum 3 săptămâni era 88:)) (Nu am spatele dezvoltat, totul vine din piept)

Nu asta, dar Diesel are cel puțin 43 cm de braț, dacă nu chiar mai mult. Piept cel puțin 125 (acestea sunt măsurile minime fără a-l exalta) 13 cm pe braț și 33 cm pe piept judecați dacă este posibil. Mă voi distra dacă o faci. Doar pentru înregistrare - mă întreb dacă este posibil să pui 3 cm pe braț în 4 luni și pare FOARTE dubios (mai degrabă 1,5 - 2 max), și vrei cel puțin 13? Dano!

Stabiliți obiective mai realiste, astfel încât să nu renunțați (așa cum vi s-a spus). Începe să faci ceva pentru tine, rezultatele vor veni și vei fi mai enervat. și în câțiva ani s-ar putea să ai un fizic de invidiat (care va fi departe de unchiul tău Vin).

În caz contrar, pentru a nu fi complet offtopic - umila mea părere este că 10 cu 10 este o schemă pentru ceva mai avansată. Cu experiența și măsurile dvs., nu cred că aveți nevoie de o astfel de schemă - pentru a pompa glicogenul și apa, există timp, pariați cel puțin la începutul unui antrenament mai puternic.

Este clar pentru noi toți că scopul său este, pentru a spune ușor, nerealist, este doar momentul pentru el să o înțeleagă. Este probabil posibilă o creștere lunară de doi Moș Crăciun, în primele 2-3-4 luni și aceea cu volumul murdar, dar fiecare lună timp de 7 luni este o nebunie (brațul lui Diesel este cuprins între 18-19 inci sau 46-48 inci). Apoi, pentru a arăta astfel, pentru a crește 18 kg nu este suficient, trebuie să păstrați procentul de grăsime, pentru a câștiga o maxim 1-2% deasupra. În caz contrar, 18 kg, 50 la 50, puteți. Puteți face mai bine și mai mult, întrebarea este că, dacă, de exemplu, aveți în prezent o talie de 75 cm, după o astfel de urcare va merge la 90 cm + nu mai este nimic de explicat.
PP
Era vară după 7 luni, haha. Vara viitoare nu vei sparge standuri, de acum îți spun.

Atâta timp cât l-ai disperat pe băiat. Lasă-l să încerce. Am mers cu toții pe acest drum - „obiective de neatins în scurt timp”. Văzând că nu funcționează așa cum crede că își va schimba obiectivele (atâta timp cât nu renunță la fitness, de).

spus de Kamen Iliev la 28.09.12, 12:01:

spus de To Be or Not To Be pe 28.09.12, 11:28:

Nu înțeleg de ce acest lucru NU ESTE POSIBIL. Totul este să mănânci, nu să te antrenezi. Și cele 18 kilograme NU vor fi mușchi pur, ci mai degrabă 50 (mușchi) până la 50 (grăsime). Am calculat totul exact, dacă mă îngraș 2-3 kg în fiecare lună, atunci în 6-7 luni pot câștiga chiar mai mult de 18:)) Am o voință puternică și cred că voi reuși. Momentan nu am o imagine de încărcat, dar iată câțiva parametri (măsurați acum două zile):
Braț (strâns) - 30,5 (stânga), 31 (dreapta)
Mână (relaxat) - 29 (stânga), 30 (dreapta)
Circumferința pieptului - 92 (acum 3 săptămâni era 88:)) (Nu am spatele dezvoltat, totul vine din piept)

Nu că este, dar Diesel are cel puțin 43 cm de braț, dacă nu chiar mai mult. Piept cel puțin 125 (acestea sunt măsurile minime fără a-l exalta) 13 cm pe braț și 33 cm pe piept judecați dacă este posibil. Mă voi distra dacă o faci. Doar pentru înregistrare - mă întreb dacă este posibil să pui 3 cm pe braț în 4 luni și pare FOARTE dubios (mai degrabă 1,5 - 2 max), și vrei cel puțin 13? Dano!

Ei bine, având în vedere că are 30 de ani (și oasele cântăresc) mai în vârstă și cu aproximativ 10 cm mai înalt, cred că aproximativ 38 de brațe vor fi suficiente pentru mine, alături de 110 circumferința pieptului:)) Cu greu mă voi dispera, este mai bine să descopere-o și eu și pot reuși, într-o oarecare măsură:))
PP: Mulțumesc tuturor pentru sfaturi, dar intenționez să-mi continui obiectivul:))

Permiteți-mi să adaug că în fiecare săptămână voi încărca fotografii și măsuri (progrese) în jurnalul meu, astfel încât să puteți urmări și să încercați să vă dovedesc că nu există lucruri IMPOSIBILE .; Dd

Recenzia a fost editată de To Be or Not TO pe 28.09.12 12:50.

spus de To Be or Not To Be pe 28.09.12, 12:50 PM:

Permiteți-mi să adaug că în fiecare săptămână voi încărca fotografii și măsuri (progrese) în jurnalul meu, astfel încât să puteți urmări și să încercați să vă dovedesc că nu există lucruri IMPOSIBILE .; Dd

O voi urmări cu interes.

Pentru Veselin Blazhev în acest scop. Când am început la vârsta de 14 ani cu o greutate de 50 kg și o mână strânsă de 29, nu mi-am făcut iluzii că voi putea urca la 38 în 7 luni, pentru că la început eram destul de bine educat înainte de a începe ridicarea. Apoi Dorian a spus că un kilogram de masă musculară timp de 3 luni sau 0,5 până la 1 cm de braț pentru aceeași perioadă este un semn că sunteți pe drumul cel bun. Cine sunt eu pentru a-l provoca pe Dorian? De aceea nu pot „ierta” planul în norii adolescenților de azi și apoi, cerându-le scuze pentru hiperentuzia lor cu vârsta și experiența lor în sala de gimnastică. Există o diferență între curaj și prostie, precum și între entuziasm și vise într-o noapte de vară.;)
Să se întâmple ceea ce a planificat pentru perioada pe care a dat-o. Un lucru este sigur - aș vrea să am un astfel de partener de formare.:)

spus de To Be or Not To Be pe 28.09.12, 12:47 PM:

Ei bine, având în vedere că are 30 de ani (de asemenea, oasele cântăresc) mai în vârstă și cu aproximativ 10 cm mai înalt

Nu ești 1,60 ?
: D
La dracu imitația ta că am în fața ochilor un caz cu un exemplar ca al tău. Un fan al Vin Diesel a decis că va avea destule pentru o iarnă. Nu putea, în ciuda BGN 2.000 pentru produse chimice și aditivi.

Recenzia a fost editată de James Hinks la 28.09.12 13:37.

spus de Kamen Iliev la 28.09.12, 11:29:

Nu sunt pretențios, Lacho, dar aș vrea să-mi arăți acest om care începe sănătos, 62 kg, nu a avut niciodată 80 kg de mușchi în viața sa, cel mai probabil până la 20 de ani (nu-l pun în sala de sport, să spunem că este irelevant) și timp de 7 luni să fi câștigat 18 - 22 kg de masă musculară. Să extindem posibilitățile cu condiția că puteți căuta persoane care au folosit chiar și steroizi anabolizanți.

A fost unul la Ripetou care douăsprezece săptămâni a crescut de la 50 la 80 kg 60:40 masă (mușchi, organe, oase) și grăsime. Nu se întâmplă tuturor, dar cu suficientă mâncare este posibil pentru începători dacă folosesc perioada maximă liniară de câștig de forță. Nu este posibil prin numărarea greutăților. Aici, pe forum, există transformări mai mari, adevărate, nu timp de 7 luni, ci pentru perioade de timp relativ scurte. Totul depinde de cantitatea de grăsime pe care doriți să o încărcați. Dacă îl puneți într-o dietă și antrenament de sumo, vă garantez timp de 7 luni un aflux monstruos de masă, dar cu 20 kg de mușchi, oase, organe, vor fi 30-40 kg de grăsime;)

Recenzia a fost editată de Lachezar Tomov la 28.09.12 13:40.

Dacă spui așa bine. Și vă rog să vă opriți cu aceste oase, grăsimi și intestine. Când cineva din forum spune că cineva va câștiga în greutate în kilograme, se presupune că atunci când câștigă în greutate, nu va fi pentru că a câștigat mai multe intestine și ficat, ci se referă la o cantitate proporțională de mușchi și% grăsime.

Dacă există limitări în dimensiunile scheletului, masa fără grăsimi (FFM) ar putea avea o limită superioară. Pentru a explora limita superioară a FFM, 37 de luptători profesioniști japonezi de sumo, 14 culturisti foarte pregătiți și 26 de bărbați neinstruiți au fost investigați pentru compoziția corpului (masa grasă și FFM) și zonele secțiunii transversale (CSA) ale mușchilor membrelor, prin hidrodensitometrie și ultrasunete, respectiv. Procentajul mediu de grăsime al luptătorilor de sumo, culturistilor și subiecților neinstruiți a fost, respectiv, de 26,1%, 10,9% și 12,1%. Luptătorii de sumo aveau un FFM semnificativ mai mare decât culturistii, care aveau un FFM mai mare decât bărbații neinstruiți. Șase dintre luptători aveau peste 100 kg de FFM, inclusiv cel mai mare de 121,3 kg (statura: 186 cm, masa: 181 kg,

Pe măsură ce urcați două sau trei categorii de greutate, nu puteți câștiga doar mușchi, cu sau fără chimie. De asemenea, oasele și organele trebuie să se adapteze. 5 kg este un lucru, 25 kg este altul

Recenzia a fost editată de Lachezar Tomov la 28.09.12 13:52.

Hai, nu te expune ... oricare ar fi condițiile, oricât de mulți dinți în 7 luni nu va merge prea departe. Sunt necesari ani, ani de muncă.
PS Sunt sigur că pentru aceste 7 luni, mai mult de 7-8 kg de mușchi nu vor câștiga fără un dinte, chiar și cu o alimentație foarte bună. Cel puțin nu cu ectomorf

Și faptul că Vin Diesel este cu 30 de ani mai în vârstă decât tine este un dezavantaj? Crezi că și-a construit corpul la vârsta de 15 ani după 7 luni în sală și apoi și-a trăit viața? Sau doar întâmplător, acești 30 de ani mai în vârstă înseamnă cu 30 de ani mai multă experiență în sala de sport decât tine? Este bine să ai un scop și încredere în sine, atâta timp cât acestea sunt reale. Altfel numite vise. Noroc în eforturile tale și nu renunța.

P.P.
Iar Vin Diesel este un brazier: D

Recenzia a fost editată de Anthony la 28.09.12 15:48.

Permiteți-mi să pun o ultimă întrebare autorului, dacă timp de 7 luni ați făcut fizică precum Vin Diesel, începând de la zero absolut - fără experiență în sala de sport și fără obiceiuri alimentare, de ce strada nu este plină de Vin Diesels?

Așa cum am spus, atâta timp cât i-ai tăiat aripile înainte să zboare. Lasă-l să încerce. Cel puțin va fi interesant să-i monitorizăm progresul.