oboseală

Lipsa somnului nu este singurul lucru care ne scurge energia. Lucrurile mici pe care le facem (și nu le facem) ne pot epuiza, atât din punct de vedere psihic, cât și fizic, ceea ce ne poate face ziua foarte plictisitoare. Iată câteva obiceiuri proaste care vă pot face să vă simțiți obosiți, dar vă vor aminti și ce este bine să faceți pentru mai multă energie în timpul zilei.

Ți-e dor de un antrenament când ești obosit
Omiterea unui antrenament pentru a economisi energie funcționează de fapt împotriva ta. Exercițiul regulat vă crește puterea și rezistența, ajută sistemul cardiovascular să funcționeze mai eficient și furnizează oxigen și substanțe nutritive țesuturilor. Așadar, data viitoare când vei fi tentat să te întinzi pe canapea, mergi mai întâi la o plimbare rapidă - nu vei regreta.

Nu bei suficientă apă
Chiar și o deshidratare ușoară - cel puțin 2% din pierderea normală de lichide - afectează nivelurile de energie. Deshidratarea duce la o reducere a volumului de sânge, ceea ce face sângele mai gros. Acest lucru face ca inima să funcționeze mai puțin eficient, deoarece reduceți viteza cu care oxigenul și nutrienții ajung la mușchii și organele dumneavoastră.

Nu consumi suficient fier
Deficitul de fier vă poate lăsa să vă simțiți obosit, iritabil, slăbit și distras. Creșteți fierul și reduceți riscul de anemie consumând mai multă carne de vită, fasole, tofu, ouă (inclusiv gălbenuș de ou), legume cu frunze verzi închise, nuci și unt de arahide și combinați-le cu alimente bogate în vitamina C (vitamina C îmbunătățește absorbția. Fierul când sunt luați împreună). Notă: Deficitul de fier se poate datora unei probleme de sănătate, deci dacă aveți aceste simptome, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Ți-e dor de micul dejun
Mâncarea pe care o consumăm este ca un combustibil pentru corpul nostru. Când dormim, corpul nostru continuă să consume ceea ce am consumat în timpul cinei. Deci, când te trezești dimineața, îți reîncarci bateriile de la micul dejun. Se recomandă să luați micul dejun cu cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Exemple bune includ fulgi de ovăz cu pudră de proteine ​​și puțin unt de arahide; fructe, proteine ​​praf, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și ulei de migdale; sau ouă cu două felii de pâine integrală și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Mănâncă nesănătos
Alimentele care conțin zahăr și carbohidrați simpli (cum ar fi cele pe care le veți găsi în lanțurile de fast-food) au un nivel ridicat al indicelui glicemic (IG), un indicator al vitezei în care glucidele cresc glicemia. O creștere accentuată a zahărului din sânge, urmată de o scădere bruscă, provoacă oboseală în timpul zilei. Păstrați-vă zahărul din sânge stabil consumând proteine ​​slabe la fiecare masă. Opțiunile bune includ puiul (prăjit, nu prăjit) și orezul brun, somonul și cartofii dulci sau salata de pui și fructe.

Ești un perfecționist
În căutarea noastră de a fi perfecți, ne-am stabilit obiective atât de nerealiste încât sunt dificil sau imposibil de atins. Deci, în cele din urmă, nu sunteți mulțumit, dar ați cheltuit multă energie.

Faci un elefant dintr-o muscă
Dacă cea mai mică dificultate ți se pare de nerezolvat și te stresezi de fiecare dată când șeful tău te cheamă la biroul lui, pierzi prea multă energie. Această anxietate vă poate paraliza și vă poate epuiza mental.

Ai un birou aglomerat
Un birou aglomerat te epuizează mental, limitându-ți capacitatea de concentrare și limitându-ți capacitatea creierului de a procesa informații, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Princeton. La sfârșitul fiecărei zile, asigurați-vă că v-ați organizat și aranjat biroul, acest lucru vă va ajuta și veți avea un început pozitiv de zi în dimineața următoare.

Muncești și în vacanță
Verificarea e-mailului în timp ce vă aflați la piscină vă expune riscului de epuizare. Dacă te oprești și îți permiți să te odihnești cu adevărat, te vei întoarce la birou mai puternic, vei fi mai creativ, mai productiv și mai eficient.

Bea un pahar sau două de vin înainte de culcare
Consumul unui pahar de vin sună ca o modalitate bună de relaxare înainte de culcare, dar se poate întoarce ușor împotriva ta. Alcoolul acționează inițial asupra sistemului nervos central, creând un efect sedativ, a spus Alan Toufig, director medical New York Neurology & Sleep Medicine din New York City. „Alcoolul sabotează în cele din urmă un somn bun”. Creează un efect de revenire pe măsură ce se metabolizează, ceea ce creează o creștere accentuată a adrenalinei, motiv pentru care este mai probabil să te trezești în mijlocul nopții după ce ai băut. Dr. Toufig recomandă oprirea tuturor tipurilor de alcool cu ​​trei până la patru ore înainte de culcare.

Verificați e-mailurile înainte de culcare
Lumina de pe ecranul tabletei, smartphone-ului sau computerului poate suprima producția de melatonină, un hormon care ajută la reglarea oboselii, a somnului și a ciclurilor de veghe. Sensibilitatea la strălucirea digitală a jucăriilor noastre de înaltă tehnologie poate fi diferită pentru fiecare persoană, dar în general este bine să eviți cu până la două ore înainte de culcare. Dacă nu puteți să nu vă uitați la telefon înainte de a vă culca, țineți-l departe de față pentru a reduce riscul tulburărilor de somn.

Te bazezi pe cofeină pentru a tonifica în timpul zilei
Unele studii arată că până la trei căni de cafea pe zi sunt bune pentru dvs., dar cu cofeina vă puteți perturba grav ciclul de somn și trezire, spune dr. Toufig. Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine arată că consumul de cofeină chiar și cu șase ore înainte de culcare afectează somnul, care se aplică nu numai cafelei, ci și tuturor celorlalte surse de cofeină.

Rămâi treaz până sâmbătă și duminică
Dacă te culci târziu sâmbătă seara și apoi te trezești târziu duminică dimineață, vei avea dificultăți în a adormi duminică seara și a te ridica luni dimineață, spune dr. Toufig. Încercați să vă ridicați la ore apropiate de cele pe care le ridicați în timpul săptămânii și vă puteți permite un pui de somn după-amiaza, care vă va ajuta corpul să se relaxeze fără a intra în fazele mai adânci ale somnului.

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului! 1 lev poate salva o viață. Să strângem fonduri pentru măști și dezinfectanți pentru cei mai vulnerabili dintre noi. Vă rugăm să donați de aici:

Campania Progress Medical Foundation pentru a strânge fonduri pentru măști de unică folosință și dezinfectanți pentru adulți și pensionari.