sănătatea este cea mai importantă

ai grijă înainte să fie prea târziu

Vă prezentăm o explicație completă a cauzelor afecțiunilor pre-diabetice, cum ar fi rezistența la insulină. Citiți cu atenție articolul, mai ales dacă aveți valori limită sau vi s-a spus că sunteți expus riscului de a dezvolta diabet. Totul este explicat într-un limbaj accesibil.

tratament

Glicemia și insulina

Când mănânci alimente, corpul tău procesează carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Măsurăm acești nutrienți în grame și calorii, dar organismul le recunoaște doar ca combustibil. Dacă consumați mai mult combustibil decât are nevoie corpul (ceea ce fac majoritatea oamenilor), atunci corpul stochează combustibil. Această „depozitare” a excesului de combustibil era necesară din punctul de vedere al supraviețuirii în epoca preistorică. Acesta este modul în care corpul nostru este „programat”, este scris în ADN-ul nostru. Și toate acestea sunt foarte logice. În trecut, când nu existau frigidere, nu existau supermarketuri și accesul la alimente nu era garantat, corpul nostru avea nevoie de un mecanism pentru a stoca excesul de alimente și de a le folosi atunci când este nevoie. Aceleași gene ale strămoșilor noștri de acum 10.000 de ani ne-au fost transmise acum.

Rețineți că în fiecare carbohidrat pe care îl consumați este transformat în glucoză. Adevărul este că toată pâinea, pastele, prăjiturile, fructele, cerealele, cartofii, orezul, băuturile răcoritoare și multe altele. sunt transformate în glucoză. Deoarece glucoza este un combustibil, este extrem de toxică în cantități mari, cu excepția cazului în care este absorbită de celule. Prin urmare, corpul nostru are un mecanism unic de stocare a glucozei în celule. Astfel, cantități mari de glucoză din sânge sunt stocate în celule în cel mai rapid mod.

Corpul face acest lucru, deoarece mușchii și ficatul stochează excesul de glucoză sub formă de glicogen. Glicogenul este combustibilul pe care îl folosesc exercițiile de forță grea și antrenamentul. Pancreasul simte o creștere a zahărului din sânge și secretă insulină. Insulina este un hormon special care permite glucozei (de asemenea, grăsimilor și aminoacizilor) să pătrundă în celulele musculare și hepatice. Dar iată captura. Când aceste celule sunt supraaglomerate, așa cum se întâmplă aproape întotdeauna la persoanele care au un stil de viață sedentar, această glucoză este transformată în grăsime subcutanată.

Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că nu consumul de grăsime ne face să acumulăm grăsimi, ci consumul de carbohidrați.

Dacă ne întoarcem cu 10.000 de ani în urmă în istorie, vom vedea că strămoșii noștri nu au avut acces la zaharuri sau la mulți carbohidrați. Existau fructe pe ici pe colo, erau rădăcini, dar în general carbohidrații erau o parte foarte mică a dietei zilnice. Unii antropologi susțin că oamenii preistorici au consumat doar 80 de grame de carbohidrați pe zi. Restul dietei lor a constat din proteine ​​și grăsimi. Iar aportul redus de carbohidrați a asigurat doar creșteri minime ale zahărului din sânge. Chiar și în dieta strămoșilor noștri au existat atât de puțini carbohidrați încât am evoluat pentru a folosi 4 moduri de a suplimenta glucoza și o singură modalitate de a face față excesului de glucoză.

Rezistenta la insulina

În zilele noastre, când consumăm prea mulți carbohidrați, pancreasul nostru secretă insulină, așa cum este în ADN-ul nostru. Dar dacă celulele din mușchi și ficat sunt pline de glicogen, atunci celulele încep treptat să nu mai răspundă (rezistente) la insulină. Capacitatea celulelor de a absorbi insulina scade. Odată ce glucoza nu poate pătrunde în ficat sau mușchi, aceasta rămâne în sânge. Pancreasul simte că există prea multă glucoză în sânge și produce și mai multă insulină. Ceea ce face ca receptorii de pe suprafața celulelor să devină și mai insensibili la insulină, deoarece nivelurile ridicate de insulină sunt, de asemenea, foarte dăunătoare. După lupta în curs, insulina ajută în cele din urmă glucoza să pătrundă în celulele adipoase subcutanate și apare obezitatea suplimentară. Lasă-mă să repet. Nu se îngrașă atunci când se consumă grăsime, ci atunci când există un exces de glucoză.

Când mâncăm prea mulți carbohidrați și nu ne mișcăm sau ne exercităm, organismul dezvoltă din ce în ce mai multă rezistență la insulină. Dacă nu luăm măsuri pentru a reduce carbohidrații și pentru a crește exercițiile fizice și antrenamentul, acesta duce la simptome și probleme care se agravează în timp și, în cele din urmă, toate medicamentele nu pot ajuta.

Sunteți gata? Să ne uităm pas cu pas

1. Nivelul glicemiei este ridicat deoarece glucoza nu poate pătrunde în celulele musculare sau hepatice. Combustibilul toxic (glucoza) este otrăvitor chiar și în sânge și provoacă o serie de boli și probleme.

2. Mai multă glucoză este stocată ca grăsime subcutanată. Odată ce mușchiul absoarbe mai puțin glicogen (deoarece devine rezistent) și insulina absoarbe enzima lipază care degradează grăsimea, este mai dificil de absorbit grăsimea de rezervă. Începi să te îngrași până când aceste celule adipoase devin rezistente.

3. Se înrăutățește. Pancreasul produce mai multă insulină, iar nivelurile de insulină din sânge cresc. Pancreasul crede: "Dacă puțin nu este suficient, atunci trebuie produs mai mult". Dar acest lucru este greșit. Insulina în cantități mari este toxică pentru organism și duce la multe probleme de sănătate și boli.

4. Așa cum rezistența la insulină împiedică celulele să absoarbă glucoza, previne și absorbția aminoacizilor. Devine imposibil să construiți sau să mențineți mușchii. Și ca să înrăutățească lucrurile, organismului îi lipsește zahărul și trimite semnale pentru a descompune mușchii pentru a obține zahărul de care au nevoie. Devii mai gras și pierzi masa musculară.

5. Energia ta se prăbușește. Sunteți cu toții obosiți. Ceea ce te face să mănânci mai mulți carbohidrați și te împiedică să faci mișcare.

6. Când ficatul devine rezistent la insulină, nu se poate transforma cu hormoni tiroidieni de la T4 la T3 și începeți să aveți probleme cu tiroida. Ceea ce încetinește și mai mult metabolismul tău.

7. În cele din urmă, pancreasul nu mai poate produce insulină și trebuie să o luați în injecții în cantități uriașe, deoarece celulele dvs. sunt rezistente la insulină. În acest moment, este posibil să fiți deja diagnosticat cu diabet de tip 2.

Tratamentul prediabetului

Asta a fost vestea proastă de până acum. Dar există și vești bune. Dacă nu ați ajuns încă la pasul șapte, puteți inversa procesul și vă puteți recupera complet. Dacă analizele de sânge se încadrează în valorile limită sau aveți prediabet, aceasta poate încetini procesul sau poate reveni la un stil de viață normal.

În primul rând - exerciții și antrenament și mișcarea generală are un impact uriaș asupra rezistenței la insulină. Mușchii „ard” glicogenul stocat în celule în timpul și după exerciții. Mușchii care s-au antrenat au nevoie disperată de acest glicogen și vor ajuta la reglarea rezistenței pentru a obține glicogen. Prin urmare, sportivii profesioniști pot mânca 400-600 de grame de carbohidrați și pot fi în continuare slabi și în formă excelentă.

Antrenamentul de forță pare a fi la fel de eficient ca antrenamentul cardio, dar un amestec bun dintre cele două este cea mai bună opțiune. Și după ce vă exercitați în mod regulat, reduceți rezistența la insulină și acest lucru reglează enzimele care ajută la arderea grăsimilor. Așa începi să slăbești.

Al doilea - reducerea aportului de carbohidrați și mai ales alimente pline de zahăr și alimente rafinate este o necesitate. Faceți din legumele proaspete hrana principală. Absolut greșite sunt afirmațiile foarte circulante conform cărora 60% din alimentele noastre trebuie să fie carbohidrați. Acest lucru este absolut greșit. Accentuează proteinele și grăsimile.

Nu vă permiteți să dezvoltați diabet. Mai ales dacă aveți indicații că mergeți în acea direcție. Ia măsuri.