Autor: Dr. Vladimir Șișkov
Ultima actualizare a informațiilor: 27.12.2011.

cele

Cea mai frecventă cauză de oboseală este lipsa unui somn suficient
Poate părea prea evident, dar de multe ori nu dormi suficient. Acest lucru are un efect negativ asupra concentrării și sănătății dumneavoastră. Este normal ca un adult să doarmă între 7 și 8 ore în fiecare noapte.

Soluție: faceți somnul o prioritate și urmați o rutină zilnică. Uitați de utilizarea laptopurilor, telefoanelor mobile și a altor dispozitive electronice în dormitor. Dacă tot nu puteți dormi, este o idee bună să solicitați ajutor medical. Este posibil să suferiți de o formă de tulburare de somn.

A doua cauză cea mai frecventă este apneea în somn
Unii oameni cred că dorm suficient de mult, dar în acest caz așa-numitul apnee de somn. Te determină să oprești periodic respirația în timpul somnului. Fiecare astfel de oprire te face să te trezești, dar este posibil să nu-ți dai seama. Rezultatul este că nu dormi suficient în ciuda faptului că ai petrecut opt ​​ore în pat și corpul tău nu și-a revenit în mod adecvat.

Soluție: Dacă sunteți supraponderal - reduceți-l, opriți fumatul și utilizați un dispozitiv special care vă menține căile respiratorii circulabile toată noaptea.

A treia cauză frecventă de oboseală - reîncărcarea slabă a energiei din alimente
Subnutriția sau supraalimentarea chiar înainte de culcare pot provoca oboseală, dar consumul de alimente greșite poate complica problema. Dacă dieta dvs. este bine echilibrată, vă veți menține glicemia în intervalul normal și nu veți experimenta senzația de epuizare care apare cu un nivel scăzut de zahăr din sânge. În plus, nu veți simți o aciditate crescută în timpul procesării alimentelor și o senzație de greutate de la stomacul plin.

Răspuns:
Dimineața și ziua: mâncați întotdeauna ceva la micul dejun și încercați să aveți proteine ​​și carbohidrați complecși în fiecare masă. De exemplu - mâncați ouă cu salată de legume. Mâncați gustări mici, dar sănătoase ca gustări în timpul zilei, pentru a menține energia. Mănâncă regulat și în cantități mai mici. Asigurați-vă că mâncați legume proaspete și proaspete ca garnitură la prânz sau cină. Mănâncă-ți fructele separat de mesele principale - lasă să existe cel puțin 30 de minute sau o oră între consumul de fructe și alte alimente.

Seara: Încercați să vă faceți ultima masă moderată în cantitate și relativ ușor digerabilă în calitate. Evitați să mâncați carne la cină, deoarece prelucrarea acestuia durează mai mult. În plus, încercați să mâncați cel puțin 3 ore înainte de culcare. Este imposibil să vă odihniți complet dacă masa dvs. a fost chiar înainte de culcare și stomacul trebuie să digere mâncarea în loc de corp și minte pentru a vă relaxa.


A patra cauză de oboseală - anemie
Anemia este principala cauză de oboseală la femei. Pierderea de sânge în timpul menstruației poate cauza deficit de fier, ceea ce poate pune în pericol sănătatea unei femei. Celulele roșii din sânge sunt importante pentru sănătate, deoarece furnizează țesuturi și organe cu oxigen.

Soluție: fierul cu deficit de fier și alimentele bogate în fier, cum ar fi carnea roșie slabă, ficatul, fructele de mare, leguminoasele și cerealele îmbogățite cu fier pot ajuta la anemia cu deficit de fier.

A cincea cauză de oboseală - Depresie
S-ar putea să vă gândiți la depresie ca la o tulburare emoțională, dar implică și senzații pur fizice. Oboseala, cefaleea și pierderea poftei de mâncare sunt printre cele mai frecvente simptome. Dacă vă simțiți obosit și epuizat mai mult de două săptămâni, este bine să consultați un medic.

Soluție: Depresia răspunde bine la psihoterapie sau medicamente

A șasea cauză a oboselii - hipotiroidismul
Glanda tiroidă este un mic organ situat sub laringe. Îți controlează metabolismul și viteza cu care corpul tău transformă nutrienții în energie. Când glanda nu funcționează bine și metabolismul este lent, te simți epuizat și începi să te îngrași.

Soluție: Dacă un test de laborator arată că hormonii tiroidieni sunt scăzuți, administrarea hormonilor sintetici vă poate readuce la normal.

A șaptea cauză de oboseală - consum excesiv de cofeină
Cofeina poate îmbunătăți atenția și concentrația, în doze moderate. În doze excesive, totuși, poate crește ritmul cardiac, tensiunea arterială, anxietatea. Studiile arată că supradozajul cu acesta duce de fapt la oboseală la unii oameni.

Soluție: reduceți treptat aportul de cafea, ceai, ciocolată, băuturi răcoritoare și orice medicamente care conțin cofeină. Nu le opriți brusc, deoarece puteți dezvolta abstinență și puteți experimenta și mai multă oboseală. Nu le consumați cu masa de seară sau chiar înainte de culcare.

A opta cauză de oboseală - infecții ascunse ale tractului urinar
Dacă ați avut vreodată o infecție a tractului urinar, probabil că știți senzația de arsură și doriți să urinați. Dar infecția nu se manifestă întotdeauna cu simptome atât de evidente. În unele cazuri, singura manifestare poate fi oboseala. Un test de urină poate arăta o posibilă infecție.

Soluție: Antibioticele (sau remedii homeopate pentru cazurile mai ușoare) tratează infecțiile tractului urinar și dacă aceasta este cauza oboselii, aceasta dispare în decurs de o săptămână de la începerea tratamentului.

A noua cauză de oboseală - diabetul
La persoanele cu diabet zaharat din sânge rămâne peste nivelul normal din sânge pentru o lungă perioadă de timp, în loc să intre în celule, unde este transformat în energie. Drept urmare, organismul suferă de o lipsă de energie în ciuda aportului adecvat de alimente. Dacă aveți oboseală constantă, inexplicabilă, rugați-vă medicul să vă testeze diabetul.

Soluție: Tratamentul complex al diabetului include modificări ale stilului de viață, cum ar fi dieta, exercițiile fizice, medicamentele care ajută la absorbția zahărului din sânge, aportul de insulină.

A zecea cauză de oboseală - deshidratare
Oboseala ta poate fi, de asemenea, un semn de deshidratare. Fie că munca dvs. este în aer liber, fie că lucrați la un birou, corpul dumneavoastră are nevoie de apă pentru a funcționa bine și pentru a se răcori. Dacă îți este sete - atunci ești deshidratat.

Soluție: beți apă pe tot parcursul zilei. Dacă urina dvs. are doar o ușoară culoare galbenă - atunci beți suficient. Bea cel puțin două pahare de apă înainte de a face mișcare. Beți aceeași cantitate în timpul orelor de curs, precum și imediat ce le terminați. Dezvoltați obiceiuri zilnice regulate pentru a bea suficientă apă pentru a vă hidrata corpul.

A unsprezecea cauză de oboseală - Boli de inimă
Când obosiți în timpul muncii zilnice, cum ar fi curățarea casei sau plivirea în grădină, poate fi un semnal că inima dvs. nu mai funcționează. Dacă observați că întâmpinați deja dificultăți în a face față sarcinilor care vi s-au fost ușoare cândva, consultați medicul despre posibilele boli de inimă.

Soluție: Schimbările stilului de viață, medicamentele și tratamentele ar putea să vă restabilească energia și să vă controleze bolile de inimă.

A douăsprezecea cauză a oboselii: tulburări de somn datorate muncii în schimburi
Munca noaptea sau schimbarea în schimburi ne poate supăra ceasul biologic. Ne putem simți obosiți când trebuie să fim reîmprospătați. Sau este posibil să nu putem dormi în timpul zilei.

Soluție: restricționați accesul la lumina zilei atunci când trebuie să vă odihniți. Dormi într-o cameră întunecată, răcoroasă și liniștită. Dacă aveți în continuare probleme, discutați cu medicul dumneavoastră. Suplimentele și medicamentele speciale vă pot ajuta.

A treisprezecea cauză de oboseală: alergie alimentară
Unii medici cred că alergiile alimentare ascunse pot provoca somnolență. Dacă oboseala dvs. crește după ce ați mâncat, este posibil să fi dezvoltat o ușoară intoleranță la ceva pe care îl mâncați - nu este suficient de puternic pentru a provoca mâncărime și erupții cutanate, dar este suficient pentru a provoca o senzație de oboseală.

Soluție: Încercați să eliminați fiecare aliment separat din meniu pentru a vedea dacă trece senzația de oboseală. De asemenea, puteți face un test de alergie alimentară.

A paisprezecea cauză a oboselii: fibromialgia și sindromul oboselii cronice (CHD)
Dacă oboseala dvs. durează mai mult de 6 luni și este atât de severă încât nu vă puteți descurca cu îndatoririle zilnice - atunci puteți suferi sindromul oboselii cronice sau fibromialgia. Ambele condiții includ o varietate de simptome, dar epuizarea persistentă fără niciun motiv aparent este principalul simptom.

Soluție: Deși nu există o soluție rapidă și ușoară pentru fibromialgie sau CKD, pacienții răspund adesea bine la programe de activitate fizică ușoară, rutine zilnice îmbunătățite și modele de somn.


În cele din urmă, dacă aveți oboseală ușoară care nu este asociată cu o afecțiune medicală, soluția pentru dvs. poate fi simplă - exerciții fizice. Studiile arată că oamenii obosiți, dar altfel sănătoși, își pot crește serios nivelul de energie printr-un program de exerciții fizice moderate. Într-un studiu specific, participanții au rotit o bicicletă de exerciții timp de 20 de minute la viteză mică. S-a dovedit că, dacă ar face acest lucru doar de trei ori pe săptămână, senzația de oboseală ar dispărea.
Odată cu debutul primăverii, aveți ocazia să alegeți dacă să alergați în parc în aer curat sau să vă antrenați la sală.

Ai grijă de sănătatea, corpul și psihicul tău! Dacă aveți nevoie de sfaturi sau consultări pentru pregătirea unui program individual pentru alimentație sănătoasă, plan personal pentru activitate fizică sau odihnă completă, contactați aici dr. Grancharov sau dr. Șișkov

Pentru o consultare sau pregătirea unei diete personale sau a unui program pentru nutriție și viață sănătoasă, vă rugăm să contactați Dr. Shishkov la 0885 580 580 sau să-i scrieți prin e-mail .