Cum să faci figura subțire

care

Pierderea în greutate este un vis prețuit al fiecărei femei care se luptă cu supraponderalitatea. Nu este ușor să scapi de kilogramele în plus, mai ales când suntem plini de tot felul de bunătăți. Dietele sunt o soluție temporară care oferă rezultate pe termen scurt.

Cum să slăbești pe termen lung, în siguranță și să menții o siluetă frumoasă și subțire. Iată câteva sfaturi de bază pentru pierderea în greutate de calitate:

1. Numărați caloriile. O mare importanță este cantitatea și calitatea caloriilor consumate.

2. Creșteți aportul de proteine. Ele accelerează metabolismul. Includeți mai multe proteine ​​vegetale, dar nu excludeți carnea.

3. Planificați meniuri sănătoase. Nu vă lăsați să vă fie foame și nu este nimic potrivit pentru a mânca în jurul vostru. Acest lucru vă va împiedica să ajungeți la junk food.

4. Evitați solzii. Provoacă doar daune emoționale și face femeile deprimate. Nu vă monitorizați greutatea în fiecare zi. Stabiliți zile pentru a vă cântări pe cântar. Pierderea în greutate este un proces lent. Acordă-ți timp.

5. Hidratează-te. Cu cât beți mai multă apă, cu atât va fi mai ușor să slăbiți.

6. Antrenează. Dacă aveți nevoie de un antrenor personal, care va pregăti un plan de antrenament special pentru dvs. Acest lucru vă va oferi cele mai bune rezultate.

7. Consumați alimente bogate în fibre. Ele ajută la prelungirea senzației de sațietate și la îmbunătățirea digestiei.

8. Schimbați activitatea fizică. Nu faceți aceleași exerciții în fiecare zi. Încercați să mâncați o varietate, precum și să exercitați o varietate.

Mai multe despre acest subiect

9. Dormi suficient. Amintiți-vă că somnul este unul dintre cele mai importante mecanisme care ajută la pierderea în greutate și accelerarea metabolismului.

10. Păstrați un jurnal alimentar. În el, rețineți tipul de mâncare, caloriile pe care le-ați consumat pentru o zi. Acest lucru vă va face mai ușor să mâncați o dietă variată prin înregistrarea alimentelor pe care le consumați.

11. Porții mici. Sunt secretul slăbirii.

12. Limitați timpul în fața ecranului. Nu stați în fața computerului, a televizorului sau a telefonului. Puneți-vă în mișcare și rețineți că lumina artificială de pe dispozitivele electronice interferează nu numai cu somnul, ci și cu secreția anumitor enzime.

13. Evitați lifturile și scările rulante. Folosiți-vă întotdeauna propriile picioare ori de câte ori este posibil.

14. Ia cina devreme. Cu cât mai devreme, cu atât mai bine.

15. Recompensează-te din când în când. Privarea totală este inamicul pierderii în greutate și mai ales al stării emoționale.