minute

Reîmprospătează-te cu un nou program de fitness. Încercați acest antrenament cu apă sau piscină, care nu numai că vă îmbunătățește agilitatea, dar vă face și corpul mai strâns ...

Te-ai săturat să te antrenezi cu mainstream? Doriți să vă reîmprospătați în programul dvs. de fitness? Alege să te antrenezi cu apă pentru pierderea maximă în greutate.

Antrenamentul în piscină este cel mai bun mod de a vă reîmprospăta. Acum trebuie să te gândești la înot. Nu există numai înot, ci și alte exerciții generale care pot fi făcute în piscină. Nu sună amuzant? De aceea, trebuie să vă răsfățați cu antrenamentul în apă.

De ce ar trebui să alegeți antrenamentul cu apă?

Antrenamentele cu piscină sau apă sunt ideale pentru antrenamentele cardio și de forță. Antrenamentele de bază pot fi puțin plictisitoare, dar doar 1

  • Exercițiul în apă poate îmbunătăți mobilitatea corpului mai mult decât orice exercițiu pe uscat.
  • Ajută la ameliorarea durerii.
  • Apa tonifică întregul corp și chiar te relaxează în același timp.
  • La aceeași sarcină, apa oferă 15% mai multă rezistență decât pe uscat.
  • Antrenamentul pentru înot este ideal pentru persoanele cu leziuni și probleme cu spatele.
  • 30 de minute de antrenament cu apă îmbunătățesc metabolismul și arde calorii.

Ce pot face toate exercițiile de apă?

Înotul este considerat a fi cel mai bun exercițiu pentru întregul corp. Cu toate acestea, nu există numai înot, ci și alte exerciții pe care le puteți face în apă sau în piscină. Chiar dacă nu poți înota, nu te panica. Acest lucru poate fi făcut de oricine, indiferent dacă poți înota sau nu! Iată câteva exerciții cu apă care pot arde calorii. Le puteți încerca de trei ori pe săptămână.

Începeți cu încălzirea.

Ca și în cazul oricărui exercițiu pe uscat, apa trebuie încălzită. Aleargă 5 minute în piscină sau încălzește-te 5 minute cu genunchii înalți și ia o pauză între 10 secunde între ele.

Faceți scufundări

Sună ușor? Această scufundare, sau mai ales tricepsul, este bună pentru întregul corp superior și atacă pieptul, spatele, tricepsul și umerii.

Procedură

  • Așezați palmele pe piscină și glisați picioarele pe fundul din fața dvs.
  • Întindeți brațele și umerii.
  • Împingeți-vă cât mai sus posibil.
  • Țineți acest lucru timp de 10-15 secunde și apoi coborâți.
  • Repetați acest lucru timp de 10 până la 20 de secunde.

Instruirea armelor

Pentru a lucra la biceps și triceps, trebuie să vă mișcați brațele. Cu cât acțiunea este mai rapidă, cu atât rezultatele sunt mai mari. Armcurlurile sunt cel mai bun exercițiu care poate fi efectuat în apă.

Abordare

  • Stai cu picioarele deschise în apă.
  • Umerii tăi ar trebui să fie parțial în apă.
  • 19659008] Faceți un T prin cot cu mâna.
  • Palma ar trebui să arate spre piept și să atingă degetul.
  • Extindeți brațele astfel încât brațul să fie într-o poziție paralelă.
  • Repetați acest proces de 15-20 de ori.

Antrenamentul picioarelor (19659006) Vrei să-ți tonifici mușchii picioarelor? Încercați bucle pentru picioare care funcționează de două ori pe picioare, comparativ cu pământul. Acest lucru te face să mergi împotriva apei.

Abordare

  • Stați confortabil cu picioarele împreună.
  • Întindeți brațul și țineți marginea bazinului pentru a menține echilibrul Genunchi pe fund cu lovituri și fund.
  • Repetați acest proces cu genunchiul drept.
  • O puteți rula de 20 de ori.

sare

Sari sub apă? Nu este uimitor? Acest lucru vă va ataca fesierii și coapsele. Acest exercițiu este extrem de util pentru cei care ar dori să slăbească într-un timp scurt. Este nevoie de multă energie, dar rezultatele sunt excelente.

Procedură

  • Stai cu picioarele glisante și deschide umărul pentru a menține echilibrul.
  • Ghemuiți-vă și scufundați-vă articulațiile sub apă. [19659008] Sari cu mâna în jos și apasă fundul.
  • Repetați de 20 de ori.

Cruce

Antrenamentul încrucișat sau foarfecele întăresc coapsele interioare și exterioare împotriva fluxului de apă.

Modul de a face

  • Sprijiniți-vă de peretele bazinului.
  • Țineți marginea în sprijin.
  • Ridicați picioarele paralel cu podeaua pelviană.
  • Întindeți picioarele cât mai departe posibil.
  • Fă-o de 20 de ori.

Scris de
Stuti Mishra

Citiți mai multe despre sport și fitness