Un mic exercițiu de crossfit oferă un rezultat rapid

diferit

Dacă îți place să faci sport și să faci asta des, dar în ultima vreme nu simți febra musculară plăcută și simți că ai nevoie de mai multă muncă, poate ar trebui să faci un antrenament diferit.

Vă puteți strânge rapid și ușor corpul cu un mic crossfit. Și nu vă faceți griji cu privire la construirea mușchilor și a deveni o piatră într-o lună - este imposibil. Este posibilă o schimbare care vă va arăta că corpul dumneavoastră este mai sănătos decât vă așteptați.

Iată un antrenament simplu format din trei exerciții. Nu vă lăsați păcăliți de cuvântul „simplu”, pentru că la final veți simți tensiunea în fiecare centimetru al corpului.

Mergeți la cea mai apropiată sală de crossfit (sau sală de sport). Faceți o încălzire frumoasă pentru corpul dvs. și ocupați mașina de canotaj.

Ideal pentru scopul simulatorului de tip Concept2, Foto: ultimatetraining.bg

Și instruirea este după cum urmează:

1. Canotaj - 500 metri2. Swing * cu pudovka - 10 repetări3. Sari pe o cutie ** cu o înălțime de 42 cm - 10 repetări.

Aceasta este o rundă de antrenament. Scopul este de a face 5 astfel de runde în cel mai scurt timp posibil.

Greutatea pudovka pentru femei este de 16 kg, iar pentru bărbați - 24 kg. Cutia are o înălțime standard de 42 cm pentru toată lumea.

Cum să sari eficient cu o frânghie

Provoacă-te și redescoperă-ți corpul prin dans cu stâlpi

* Sărind pe o cutie - selectați înălțimea adecvată a platformei, stați aproape de ea și săriți pe ea cu ambele picioare. Când sunteți deja în vârf, trebuie să vă opriți o clipă și să vă ridicați complet. Pentru a finaliza saltul, genunchii și bazinul trebuie să fie complet extinse. Puteți coborî de pe platformă cu un salt sau un pas.

** Swing-ul poate fi efectuat cu un push-up sau cu gantere. Stai într-o poziție moderat întinsă și ține gantera cu ambele mâini. Îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă corpul ușor înainte, împingând fundul înapoi. Balansați pudovka, permițându-i să treacă între picioare. Din această poziție, împingeți exploziv cu bazinul în timp ce vă întindeți genunchii. Ridicați brațele la nivelul ochilor. Ține-ți spatele drept și nu-i permite să se îndoaie. Întoarceți gantera (gantera) în poziția inițială, adică. las-o să treacă între picioare, dar nu o lăsa să treacă linia călcâiului.