Noroc! Aș vrea să-ți exprimi părerea despre dieta mea.
Scop-Cu această dietă sunt cu 250 de calorii peste cele 2650 de calorii necesare cu care îmi mențin greutatea actuală cu ideea de a câștiga 1 kg pe lună de teama de a nu primi vergeturi, deoarece sunt predispus la apariția lor.
Măsuri-În acest moment am 69 kg înălțime 170 cm la vârsta de 22 de ani, mă antrenez de 4 ori pe săptămână. Acum aproximativ 3 ani aveam 100 kg +. Am dus o viață teribil de stagnantă, vergeturile au început să apară peste tot corp și m-am speriat, am reușit să slăbesc 30 de kg cu postul fără fitness și rezultatul este o piele foarte lăsată, mai ales pe abdomen și până în prezent nu există remedii.Aș vrea foarte mult să fixez burta și să cer sfatul Dacă vrei, voi posta poze.
Dietă
Mic dejun 07:20
5 ouă întregi
4 felii de pâine integrală
500ml lapte proaspăt

recomandări

Înainte de prânz 10:00

1 banana medie
35g arahide

Prânz 12:00
150 g de carne
140g orez
14 g ulei de măsline + salată dar nu consum multe legume, darămite orice
Mănânc pe jumătate

Mic dejun după-amiaza 14:00
Cealaltă jumătate a prânzului

16: 15-înainte de antrenament
500ml lapte proaspăt
5-6 biscuiți simpli

17:15 Antrenament
după antrenament băutură proteică + banană

Cina 20:00
150 g de carne
14 g ulei de măsline + salată dar nu consum multe legume, darămite orice
30 de grame de orez

Greutatea alimentelor este crudă. Proteinele mele sunt de 2,3 g per kg, iar grăsimile și carbohidrații 50:50
Momentan nu-mi permit mai mult de 300 g de carne pe zi: C
Mulțumiri