Există o mulțime de controverse cu privire la această problemă cât de des ar trebui să mănânci în timpul zilei și cât de mult. Se pare că diferite persoane au un efect diferit, care, desigur, depinde de viața de zi cu zi a fiecărei persoane. Vă oferim părerile vedetelor specialiști - nutriționiști:

opinii

Dr. Lyudmila Emilova

Numărul meselor depinde de o serie de factori individuali.
Sfatul meu este însă să începi întotdeauna cu ceai de plante cu miere iar după vreo 2 ore să mănânc fructe.
Pentru prânz, este o idee bună să aveți o salată crudă pentru început legume (după sezon), aromatizat cu lămâie și ulei de măsline. Puteți adăuga mâncare slabă cu o felie de pâine integrală (de preferință einkorn).

În jurul orei 16 se recomandă să luați ceai de plante cu lămâie sau fructe sau legume proaspete (dovleacul proaspăt stors sau sucul de morcovi este extrem de util în acest sezon).

Este un obicei bun să cinați din nou între orele 18-19 salata cruda de legume (altul decât la prânz). Putem adăuga din nou un vas slab cu o felie de pâine. Dacă preferăm produsele de origine animală (carne, pește, ouă, alimente lactate), mâncăm un singur tip din ele și nu adăugăm niciodată pâine, cartofi sau orez în meniu în acest caz.

Acesta este un exemplu de dietă separată ecologică. Permite sistemului digestiv să se odihnească între mese și să descompună în mod corespunzător proteinele și alimentele cu carbohidrați.

Pentru persoanele cu mai multe kilograme în plus, este o regulă universală să stai doar la salată la prânz, iar dacă le este mai foame - să adaugi semințe de floarea soarelui sau de dovleac sau câteva nuci crude nesărate.
Foarte utile seara sunt ceapa, usturoiul, prazul - cele 3 „antibiotice” naturale cu acțiune anticanceroasă și antisclerotică excelentă.

Dacă mâncăm foarte des, deși puțin, sistemul nostru digestiv nu are odihnă. Se înfundă și apar probleme. Este și mai rău dacă suntem la cafea și țigări toată ziua, iar seara mâncăm cantități mari dintr-o varietate de alimente (multe produse de origine animală - diferite ca tip, plus alimente din făină albă și zahăr alb). Și cel mai rău este dacă acesta din urmă este combinat cu mult alcool.

Dr. Angie Casabie

Dieta fiecărei persoane este diferită în funcție de rutina zilnică.
Dar, în nici un caz, masa nu trebuie să fie o dată sau de două ori pentru întreaga zi.

Mulți oameni se sperie când le spun că ar trebui să mănânce de patru sau cinci ori pe zi. Ei cred că în acest fel vor mânca mai multe alimente și nu vor pierde în greutate, iar acest lucru cu siguranță nu este cazul.
Consumul mai frecvent de alimente suprimă senzația de foame la om, deoarece la fiecare masă alimentele ar trebui să fie în cantități minime. Numai astfel metabolismul tău va crește și vei putea să te formezi rapid. Cititorii de „24 de ore” ar trebui să știe că forma bună se obține cu 70 la sută printr-o selecție adecvată a alimentelor și a alimentelor și cu 30 la sută prin exerciții fizice și sport.

Când mănânci doar de două ori pe zi, ești lacom și consumi imperceptibil de două ori mai multă mâncare doar pentru a obține satietate rapidă.

De fapt, abia la cel de-al 20-lea minut de masă, corpul se simte plin, așa că ar trebui să mănânci o cantitate mică de alimente mai des.
Aceasta este o regulă de aur care devine din ce în ce mai populară astăzi.

Sfaturi pentru cititori:

- să respectăm mâncarea și să învățăm să ne bucurăm să o consumăm

- a mânca încet

- chiar și o bucată de tort numărându-l pentru o masă pe zi

Bulgarii nu numără mesele mici, sunt obișnuiți să mănânce din abundență și o dată sau de două ori pe zi, ceea ce este greșit.

Și încă un lucru - când începeți să vă privați, să vă limitați la tipul de mâncare și la consumul frecvent al acestuia, corpul începe să sufere, să se „aprovizioneze” și astfel, din diete, o persoană se poate îngrășa cu ușurință în loc să piardă în greutate .

Conf. Dr. Svetoslav Handjiev

Un mic dejun regal, prânzul unui om bogat și cina unui om sărac este formula clasică conform științei nutriționale pentru distribuția aportului de calorii pentru o persoană sănătoasă.

Deoarece ultima masă a zilei nu ar trebui să fie chiar înainte de culcare. Și cu cel puțin 2-3 ore mai devreme.

Fiecare caz trebuie luat în considerare individual, dar în tratamentul pierderii în greutate se recomandă adăugarea la aceste aporturi de bază încă 1-2 mese intermediare de susținere, cu conținut scăzut de calorii.

Cinci magazine sunt, de asemenea, potrivite pentru copii mici, elevi, studenți, în timpul recuperării după boli sau stres extrem.

Medicina este convinsă că supraalimentarea și consumul excesiv de alcool nu sunt o problemă estetică, ci o problemă de sănătate. Acestea pun inima, vasele de sânge, creierul, pancreasul la cel mai mare risc, dar au un efect negativ asupra tuturor organelor și sistemelor. Mai ales dacă e prea târziu noaptea. Această supraîncărcare a stomacului duce, de asemenea, la probleme cardiace, perturbă ritmurile biologice ale corpului și duce la un dezechilibru al tuturor enzimelor și hormonilor.

Mâncarea o dată pe zi duce la hiperinsulinemie - secreție crescută din pancreas și, simultan, agravează foamea și pofta de mâncare.

Prin urmare, nu ajută la pierderea în greutate și la prevenirea bolilor cardiovasculare.
Principala problemă a bulgarului modern este că nu ia micul dejun, ia prânzul pe jos - cel mai adesea un sandviș cu cafea, iar când vine acasă flămând seara, goleste frigiderul. Cu o astfel de dietă, puteți crește cu ușurință în greutate din cel mai riscant tip - în jurul abdomenului.

Vă sfătuiesc să mâncați de 3-5 ori, dar mai puțin. Și dacă este necesar să se reducă greutatea, determinarea regimului specific ar trebui să se facă după consultarea unui specialist.