exces

Excesul emoțional este un mecanism de protecție. Cu ajutorul său, mulți dintre noi încercăm să scăpăm de anxietate sau invers - pentru a spori o anumită emoție pozitivă.

Unii oameni din copilăria lor au fost recompensați cu bomboane pentru note bune sau mângâiați cu ciocolată. De atunci, ei au căutat inconștient consolare în alimente. Rezultatul este supraalimentarea, supraponderalitatea, probleme de sănătate care provoacă și mai multă anxietate, obezitate ... Cercul se închide.

Aflarea dacă aveți un obicei similar care este de vină pentru obezitate în 75% din cazuri este ușor. Suferi de supraalimentare emoțională dacă:

- După un eveniment, nu poți să nu vrei să mănânci ceva gustos;
- Chiar și atunci când simți că stomacul este plin, nu poți să te oprești și să continui să mănânci;
- Uneori ai un sentiment de foame bruscă;
- Mănânci mult și de obicei meniul tău este din coloana „dăunător”: bomboane de ciocolată, paste, chipsuri etc.

Ce trebuie să faceți dacă mâncați excesiv din cauza emoțiilor?

Ține un jurnal
Înregistrați în detaliu timpul, locul și circumstanțele în care mâncați - conștient sau impulsiv: descrieți ce vă determină să vă aruncați în frigider și - cel mai important - cât mâncați pe masă, pe zi, pe săptămână ...

Descrieți starea dvs. fizică și emoțională înainte și după masă. Este recomandabil să aveți la îndemână un tabel de calorii, astfel încât să puteți transforma imediat excesul mâncat brusc în cifre uscate.

Probabil că veți fi surprins de câte ori mai multe calorii necesită corpul dumneavoastră. Adesea, o astfel de „analiză a stresului” este suficientă pentru a crea o dorință puternică de a te controla.

Aflați-vă obiceiurile alimentare
Când vă studiați detaliat rația zilnică, veți putea clarifica motivele mai profunde ale abuzului de alimente. Este posibil în acest fel să încercați să vă „răsplătiți” pentru sfârșitul unei alte zile aglomerate sau să „mâncați” emoțiile negative după un scandal cu o persoană dragă, sau totul este infectat de dragoste neîmpărtășită.

Rețineți pentru dvs. utilizarea produselor care vă provoacă confort temporar.

Amintiți-vă: cu cât vă înțelegeți mai bine caracteristicile, cu atât va fi mai probabilă și ireversibilă depășirea recentă a problemei.

Nu cumpărați ispite
Umpleți frigiderul cu o varietate de produse sănătoase. Declarați teritoriul casei dvs. o zonă liberă de delicatese dăunătoare.

Cu greu vei scăpa brusc de obiceiul de a „mânca” problemele, dar, în cele din urmă, ceea ce mănânci nu îți va afecta sănătatea.

Concentrați-vă asupra procesului
Scăpați de obiceiul de a mânca și de a viziona televizorul în același timp sau de a sta pe rețelele de socializare sau de a citi o carte, o revistă etc. Și cel mai important: mestecați încet, conștient și bine fiecare mușcătură.

Căutați o alternativă
Acum, că poți să identifici cauzele foametei tale emoționale și să dezvolți un mecanism de combatere a acesteia, vei putea rezolva problema și mai eficient folosind una dintre următoarele activități de substituție în loc să mănânci în exces: sunați un prieten, faceți un pui de somn, faceți o plimbare, scrieți ceva în jurnalul dvs. sau pe social media.

Cel mai mare secret pentru depășirea foametei emoționale este să faci ceva în timpul presupuselor dureri de foame., pentru a găsi noi modalități de a scăpa de stres. O rochie nouă, o carte interesantă, un bilet la concert, o conversație cu un prieten sunt printre lucrurile care te vor face rapid să te simți mai bine decât să încerci să te „vindeci” cu o delicioasă plăcintă.