Buna ziua, am 20 de ani, 183 cm. Sunt înalt și cântăresc 105 kg. Am decis să mai pierd un kilogram, m-am oprit la NVD, voi merge la sală de 4 ori pe săptămână seara.
Am calculat OKB - 3039,43 Proteine ​​- 1176 cal. Carbohidrați - 546 cal. Grăsime - 1317 cal. ca bază a dietei, cred că este pentru mine, atunci voi adăuga greutățile:

opinii

dimineața: fulgi de ovăz cu iaurt și o lingură de miere
dimineața2: 5 ouă (cu 1 gălbenuș) + grapefruit
prânz: friptură de pui și salată
obqd2: friptură de pui și salată
după-amiaza mic dejun ouă 4 și nuci
cina (dupa sala) friptura de pui cu salata
înainte de culcare dacă mi-e foame brânză de vaci

p.p. te rog comenteaza .

Odată ce ați decis să pierdeți puțin cardio, acesta vă va fi util.

Este practic să fac cardio? Sunt interesat dacă am compilat corect dieta ca mese și tip de mâncare .

Este bine, puteți doar să alternați puiul cu pește, carne de vită, curcan și iepure, pentru puțină varietate. Dimineața, cred că ar trebui să existe niște proteine.
Ar trebui să ai 20 de ani și să faci astfel de greșeli de ortografie respingătoare?

Recenzia a fost editată de armando la 05.02.09 12:10.

Ave, parcă m-am grăbit cu tine pe HP. dar nu văzusem subiectul.Sorka: R

Deci din cele scrise pe hp tot ce trebuie să faceți este să calculați greutățile mâncării.
Brânza de vaci dacă ți-e foame cu ulei de in sau ulei de migdale este în plus.
Nucile nu se leagă de ouăle mele, dar încearcă-le.

Vă mulțumim pentru comentarii:) iată modul greutate:

dimineața: 150 - 200gr. fulgi de ovăz cu iaurt și o lingură de miere
dimineața2: 5 ouă (cu 1 gălbenuș) + grapefruit
prânz: 150 g. friptură de pui și salată
obqd2: 150g. friptura de pui si salata
micul dejun de după-amiază: 5 ouă (cu 1 gălbenuș) și 100 g de nuci
cina (dupa sala): 150 gr. friptura de pui cu salata
înainte de culcare dacă mi-e foame brânză de vaci

dimineața: 150 - 200gr. fulgi de ovăz cu iaurt și o lingură de miere - mâncați ovăz simplu fiert în apă + ouă/albușuri
dimineața2: 5 ouă (cu 1 gălbenuș) + grapefruit - acestea sunt aproximativ 18g de proteine ​​par a fi în jur de 30-35 pe masă
prânz: 150 g. friptură de pui și salată
obqd2: 150g. friptura de pui si salata
micul dejun de după-amiază: 5 ouă (cu 1 gălbenuș) și 100 g de nuci acestea sunt aproximativ 18g de proteine ​​par a fi în jur de 30-35 pe masă
cina (dupa sala): 150 gr. friptura de pui cu salata
înainte de culcare dacă mi-e foame brânză de vaci

este ceea ce se adaugă brânză de vaci ?

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!