Bună ziua, pe 17.02 am început să merg la sală în fiecare zi + sâmbătă și duminică. De atunci am slăbit 4,5 kg. Am făcut doar antrenamente de circuit, dar văd că nu am prea multe diferențe, încă nu am puterea pentru nimic. Dieta mea este bine organizată: proteine, carne, brânză de vaci, brânză, fructe, salate și lapte:) Programul meu de antrenament este același în fiecare zi (circuit de formare).
Acesta este programul meu:

programului

Bicicletă de 15-20 minute
Antrenament de forță ( circulară antrenez toți mușchii )
Bicicletă de 15-20 minute

Seara merg din nou:
10-15 minute de mers vioi
20-25 minute bicicleta de antrenament

Fac asta din nou sâmbăta și duminica.

Acum am pus la punct acest program de fitness, dar nu știu dacă este bine echilibrat.Scopul meu este să slăbesc în timp ce strâng corpul:)

Luni: Piept

Pante zboară - 4 seturi de 8 repetări
Ridicarea ganterelor dintr-un picior occipital orizontal - 4 seturi de 8 repetări
20-30 minute bicicleta de antrenament înainte de antrenament și după antrenament + seara

Marți: Triceps
Extensia tricepsului fuliei superioare - 4 seturi de 8 repetări
Extinderea tricepsului fuliei superioare cu o frânghie cu bile - 4 seturi de 8 repetări
20-30 minute bicicleta de antrenament înainte de antrenament și după antrenament + seara

Miercuri: Burta
Prese abdominale - 10 seturi de 6 repetări
30-40 minute bicicleta de antrenament înainte de antrenament și după antrenament + seara

Joi: Biceps
Plierea cu o manetă dreaptă - 5 seturi de 6 repetări
Flexia bicepsului cu gantere - 4 seturi de 6 repetări
20-30 minute bicicleta de antrenament înainte de antrenament și după antrenament + seara

Vineri: Picioare
Press pentru picioare - 5 serii de 5 repetări
Extensia coapsei - 5 seturi de 5 repetări
20-30 minute bicicleta de antrenament înainte de antrenament și după antrenament + seara

Sâmbată și duminică:
20-30 minute de mers plin de viață + 30-40 minute de bicicletă fizică dimineața și seara voi face cardio:)