este

subiecte asemănătoare

Arderea grăsimilor și întărirea mușchilor sunt ambele fețe ale aceleiași monede.

În fiecare an, când începem să simțim apropierea verii, tot mai mulți dintre noi credem că poate este timpul să ne grăbim la sală. Dar de ce mergem de fapt acolo și ce vom face - ardem grăsimi sau ameliorăm mușchii? Adesea, unele concepții greșite frecvente interferează cu încercarea noastră de altfel lăudabilă de a ne consolida sănătatea prin exerciții fizice.

Mitul №1: pierderea în greutate necesită aerobic, calanetică, nu mașini de exerciții.

Pierderea în greutate nu depinde de numele sportului, ci de ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Dacă lucrezi cu o frecvență cardiacă de 130-160 bătăi pe minut, înseamnă că faci antrenament de anduranță. Ajută la arderea grăsimilor. Când ritmul cardiac depășește 170-175 bătăi - acesta este deja un antrenament de forță care vă va permite să construiți mușchi.

Puteți obține o frecvență cardiacă ridicată în piscină și în timpul aerobicului pas. Cu cât practici mai puțin sport, cu atât inima îți va bate mai des. Dacă respirați, transpirați și vă împletiți picioarele în timpul aerobicului, nu poate fi vorba de arderea caloriilor - de fapt vă antrenați puterea (nu cea mai prietenoasă cale pentru inimă).

Mitul №2: Simulatoarele nu slăbesc.

Simulatoarele sunt de fapt diferite și în consecință dau sarcini diferite. Majoritatea oamenilor se antrenează pe așa-numitele. simulatoare de rezistență. Pentru a vă crește ritmul cardiac la 170 sau mai multe bătăi, va trebui, de asemenea, să vă măriți greutatea, dar acest antrenament nu poate dura mai mult de 40 de minute și vă va obosi extrem. Pentru a arde grăsimea aveți nevoie de un antrenor cu greutate mai mică pe care veți putea face 15-30 de repetări și apoi o scurtă pauză înainte de următoarea serie.

Mitul №3: Dacă fac mișcare, mușchii mei vor crește prea mult!

Când purtați un stil de viață sedentar, mușchii se atrofiază treptat. Încărcându-le în sala de sport, contribuie doar la creșterea lor ușoară. În primele 6-9 luni mușchii mari.