Numele meu este Natalia și am aproape 18 ani. Scriu aici în speranța că cineva mă va ajuta, pentru că nu știu ce să fac.
Merg la sala. Nu știu să repar mâncarea, ador dulciurile, dar voi sacrifica totul pentru a schimba lucrurile, pentru că îmi este foarte rușine de mine.
Cântărind 50 de lire sterline am aproximativ 168 nu știu exact cât
Chiar te rog să mă ajuți, voi pune poze cât mi-e rușine.:(
Scopul meu este de a îndepărta burta și de a reduce grăsimea subcutanată, nu mă deranjează să câștig masa musculară, doar să nu am această burtă. Ador tot felul de mâncare, din câte am citit am rămas cu impresia că accentul este pus pe carne deci nu este o problemă! Vă mulțumesc și vă rog să nu râdeți prea mult.:(

diet

Subiectul a fost editat de Dimitar Mihailov la 12.08.12 20:36.

spus de Nathalie m pe 12.08.12, 19:13:

Cântărind 50 de lire sterline am aproximativ 168 nu știu exact cât

Nu știu cum reușești să te imobilizezi și să mănânci la 18 ani, astfel încât la 50 de kg să arăți de parcă tocmai ai ieșit din maternitate. (se agită) Doar pentru informații, pentru că înălțimea noastră este aceeași, cântăresc, în funcție de sezon, între 51 și 55 kg
Ne pare rău dacă sună puțin dur, dar situația cu mișcarea și nutriția persoanelor de vârsta ta este catastrofală.

Buna Natalia! Înainte de a începe să citiți orice informație de pe site, ar trebui să înțelegeți că pierderea în greutate cu dvs. este un lucru și slăbitul cu băieții de pe site este cu totul altceva.!

Salut! Știu că este adevărat și personal mi-e rușine de mine, de aceea vreau să schimb lucrurile. Nu știu ce să fac, mă duc acolo la sală, mă antrenez cu greutăți și fac cardio, prietenii mei mă sfătuiesc să fac asta. Încerc să țin alimentele sub control, dar nu reușesc întotdeauna
Am analizat regimurile de slăbire aici și acum sunt și mai confuz și nu știu ce să încep.

Mai întâi trebuie să accepți faptul că, chiar dacă câștigi 45 de kilograme, tot nu îți va plăcea și de atunci vei căuta o modalitate de a remedia greșelile. Câștigi mușchi, pierzi grăsime, nu se va întâmpla peste 2-3 luni și asta e bine de știut.
Noroc;)

Există multe diete pe site. Alegeți una pentru descărcare. Faceți cardio 120 de minute în total pe săptămână. Nu știu cum o veți împărți, dacă 6x20 sau 4x30 este treaba dvs. „În cazul unei durate insuficiente, antrenamentul tău nu va fi eficient, iar în cazul antrenamentului prea lung riști să pierzi masa musculară. Opțiunea optimă este de 30-40 de minute

Încercați să fiți al doilea presupus cel puțin 30 de minute, dar la început puteți adesea pentru o perioadă mai scurtă de timp. Dacă nu urmați o dietă așa cum vi s-a spus mai sus, veți pierde în greutate, dar mânerele pentru burtă și dragoste vor sta.

P.S. Situația ta nu este atât de rea, tocmai ai mâncat atât de drăguț de nesănătos, cu tot felul de prostii.

mulțumesc.
Adevărul este că nu vreau să slăbesc pentru că voi trece linia „sănătos”.
Voi împărți cardio în 4 ori timp de 30 de minute, voi merge de trei ori la sală, sper să fie bine.

http://www.bb-team.org/workout/4370_sistema-za-konditsiya-ili-otslabvane-pri-dami Intri pe site și este în fața ochilor tăi.

spus de Nathalie m pe 12.08.12, 20:09:

Adevărul este că nu vreau să slăbesc pentru că voi trece linia „sănătos”.

Ești extrem de greșit. Formulele pentru greutatea „sănătoasă” se bazează pe unele statistici medii. Iar aplicarea individuală poate fi absolut greșită.

Nu este nimic sănătos să ai mai multe grăsimi.

Fotografiile pe care le încărcați sunt de fapt extrem de utile pentru sfaturile pe care vi le oferă. Deși 50 kg nu sunt atât de mult pentru „fata medie”, în cazul dvs. aveți evident o masă musculară foarte mică, deoarece grăsimea este destul de multă.

Impuneți o dietă foarte puternică (vă recomand să aveți un conținut scăzut de carbohidrați). Va fi 80% din contribuția dvs. la rezultatul final.
Cu cât urmați mai stricte, cu atât mai puține probleme vor fi să luați din când în când o masă „înșelătoare”.
Și cu cât îl observați mai frivol, cu atât veți renunța mai repede, dezamăgit de micul progres.

Așa este, dar nu vreau să scad sub 50 kg, am fost și cu siguranță nu m-am simțit bine.
Vreau să elimin grăsimea și să măresc masa musculară cât mai mult posibil. Până acum am citit și voi urma NVD, accentuând grăsimea?
Voi compila un meniu și îl voi scrie aici. Deja am decis cu adevărat să schimb totul, așa că voi încerca să fiu cât mai strict posibil.

De exemplu, meniul pentru mâine:
2-3 ouă, 20g unt, roșii
dacă mi-e foame, atunci nuci
prânz 100g pulpă de pui, roșii, castraveți, adăugați unt?
înainte de antrenament: 3 ouă, 20 g unt
după un antrenament: cel mai probabil ficat prăjit în unt, salată

Marţi:
mic dejun: 2-3 oua, 20g unt, rosii
al doilea mic dejun dacă mi-e foame: nuci
prânz: ficat/porc, unt, salată
cina: ca prânzul

Voi face cardio în acea zi, dar nu știu exact când.
Ador smântâna, brânza, brânza galbenă, măslinele, carnea, peștele ... totul așa că nu am nicio problemă cu ea și pot să înscriu totul. Aștept niște sfaturi.

Recenzia a fost editată de Nathalie m pe 12.08.12 22:35.

mult ulei ochii mei văd și nu mănâncă gălbenuș de ou și fac cel puțin 4-5 mese pe zi, este bine să mănânci legume

Ce este în neregulă cu untul și de ce să nu mâncăm gălbenușuri?!

deoarece sunt doar calorii și grăsimi și gălbenușurile am auzit că atunci când slăbești este mai bine să eviți

spus de UnleashTheFury! pe 12.08.12, 23:41:

deoarece sunt doar calorii și grăsimi și gălbenușurile am auzit că atunci când slăbești este mai bine să eviți

Nu da sfaturi bazate pe „Am auzit ceva”.
Există suficiente motive pentru a le consuma și probabil că scrie cel mai clar în dieta ei.

Dieta scăzută „CARBOHIDRAT”. O.K? (și funcționează perfect)

Oh, doar fără a scoate gălbenușurile, albii sunt foarte lipsiți de gust pentru mine. Dacă trebuie să reduc uleiul, o voi face, poate este mai mult.

Recenzia a fost editată de Nathalie m pe 12.08.12 23:59.

Nu-l ascultați, nu este nevoie să îndepărtați gălbenușurile - sunt grăsimi utile, în cazul dumneavoastră este bine să subliniați proteinele și grăsimile, dar să limitați carbohidrații. De asemenea, încearcă să folosești greutăți mai grele în sala de gimnastică, nu te aștepta să se întâmple ceva cu ganterele roz. Antrenament de forță, o dietă excelentă și va funcționa.:)

Stilul de viață sedentar (sau mai degrabă lipsa de sport) + alimentația deficitară te-au condus la această situație => să-l „repari” trebuie să îl schimbi. În plus față de grăsimea subcutanată, care este clar vizibilă, probabil că sunteți „aprovizionat” cu mult visceral (în jurul organelor), judecând după umflarea și proeminența abdomenului înainte.

Nu trebuie să mergi la sală. Puteți face orice doriți, dar dacă decideți să mergeți la sală, începeți cu acest program, rulându-l de două ori pe săptămână, de exemplu luni și vineri, timp de cel puțin 4 săptămâni.

Miercuri poți să alergi undeva în jurul casei tale. La început, începeți cu un jogging simplu, un ritm lent și monoton timp de 20-30 de minute. Dacă nu puteți cheltui atât de mult simultan, faceți pauze și continuați după aceea.

După ceva timp, spuneți 1-2 luni, schimbați alergarea monotonă la interval. Nu aveți nevoie de mai mult de 10-15 minute de la el. Câteva sprinturi cu jogging sau odihnă completă între ele și sunteți gata să plecați acasă.

După aproximativ 2 luni, în funcție de modul în care progresați, puteți face antrenamentele în sala de gimnastică pe 3 piese + 1 alergare, dar trebuie să simțiți singur dacă încărcătura crescută va fi tolerată și veți putea să vă recuperați.

În ceea ce privește alimentația, nu fi aservit de mesele cu conținut scăzut de carbohidrați, de 90 de zile, paleo, separate etc. Lucrurile sunt mult mai simple de atât. Concentrați-vă doar pe alimentele care au într-adevăr valoare pentru corpul dumneavoastră. În mare parte, acestea sunt toate alimente de origine animală - ouă, carne (orice), organe, lactate (toate derivatele lor, cum ar fi brânză, brânză galbenă, brânză de vaci, unt etc.), pește (orice) + fructe (orice) și legume orice) . Limitați dulciurile pe care le iubiți atât de mult. Dacă exagerați, poate fi o frână foarte mare pentru întregul proces.

În general, tot ce nu puteți găsi în natură - evitați. Să nu-l mănânci, doar limitează-l și asigură-te că reprezintă un mic procent din dieta ta zilnică.

La început, nu vă gândiți la calorii, carbohidrați, grăsimi, proteine ​​etc. În primele 1-2 luni, străduiește-te să începi să mănânci bine, cu alimente de calitate, iar în timp vei progresa și vei face treptat lucrurile corecte.

Încarcă cu răbdare. Veți vedea o diferență în 1-2 luni, dar „călătoria” nutriției corecte și a stilului de viață activ nu se încheie cu ele. Trebuie să devină o parte din tine și cu cât urmezi calea cea mai bună, cu atât vei vedea mai multe rezultate.

Citiți 1-2 articole din ediția BB-Team în fiecare zi. Secțiunile de fitness, nutriție și sănătate vă vor deschide ochii la multe lucruri. Vei dobândi cunoștințe că vei aplica pentru tot restul vieții pentru a fi sănătos și în formă.

Unele dintre subiecte au numărarea caloriilor și alte elemente suplimentare, dar săriți-le pentru început. Vi le ofer doar pentru că conțin alte informații utile care vă vor ajuta să vedeți întreaga imagine.

Puteți începe să țineți un jurnal în care puteți primi sfaturi bune de la femei și bărbați mai avansați.

Începeți să vă măsurați pe cântar o dată pe săptămână, în aceeași zi, la aceeași oră, în aceleași condiții. Cel mai bine este dimineața devreme, imediat după trezire și mers pe o nevoie mică (și, eventual, mare). Luați măsurători antropometrice la fiecare 7-14 zile și introduceți-le în câmpul dvs. pentru măsurători în profilul dvs. - http://my.bb-team.org/progress

Astfel veți ști dacă sunteți pe calea cea bună, iar rezultatele sunt cea mai mare motivație.