Persoanele care doresc să slăbească ar trebui să-și reducă aportul de alimente. Fiecare mușcătură depășește ceea ce are nevoie corpul, introduce calorii și se transformă în grăsimi. În plus, supraalimentarea pune presiune pe sistemul digestiv și pe anvelope.

supraalimentării

1. Mănâncă când ți-e foame

Aspectul mâncării pare uneori tentant, chiar și atunci când nu ți-e foame. Cu toate acestea, unul dintre cei mai importanți pași pentru a evita supraalimentarea este să nu mănânci decât dacă ți-e foame. Chiar dacă vă simțiți tentați de aromă sau tipul de mâncare, încercați să nu o consumați. Bea un pahar cu apă și stai la masă când ți-e foame.

2. Luați pauze scurte

Este nevoie de timp pentru ca stomacul lui să semnaleze că este plin. Prin urmare, atunci când mâncați, mâncați încet și faceți pauze scurte între mușcături. În acest fel, stomacul va avea timp să semnaleze creierului că este plin și că nu vei mânca în exces.

3. Mestecați încet

Bucurați-vă de fiecare mușcătură de mâncare și mestecați încet. Chiar dacă mâncarea arată foarte apetisantă, mestecați mușcăturile încet și cu atenție, înghițiți și abia apoi mușcați următoarea mușcătură. Mestecarea lentă este o modalitate sigură de a vă îmbunătăți digestia și de a evita supraalimentarea.

4. Începeți cu legume

Pentru a evita supraalimentarea, începeți mai întâi cu alimente sănătoase. Legumele au mai multe fibre decât alimentele cu carbohidrați, cum ar fi orezul sau cartofii. Mănâncă mai întâi legumele și apoi mănâncă restul de mâncare pe farfurie.

5. Împărtășește desertul

În mod tradițional, desertul este întotdeauna lăsat pentru final, dar de obicei este un lucru dulce care stimulează pofta de mâncare și este plin de multe calorii goale. Deci, cel mai bine este să-l împărtășești cu un prieten. Cu siguranță nu ai nevoie de o astfel de bombă cu calorii.

6. Ia jumătate din cină acasă

Dimensiunile porțiilor din unele restaurante sunt suficiente pentru a satisface cel puțin 2 persoane. De îndată ce vi se servește felul de mâncare, rugați-l pe chelner să împacheteze jumătate din porție pentru acasă. Altfel vei fi ispitit și vei mânca toată porția.

Nu uitați să beți apă. Dar nu în timpul meselor sau imediat după. Bea cel puțin 1 sau 2 pahare de apă cu câteva minute înainte de a mânca. Apa ocupă spațiu în stomac și creează o senzație de sațietate, care te va face să consumi mai puțină mâncare, evitând astfel supraalimentarea. Nu beți multă apă cu alimente, deoarece veți împiedica sistemul digestiv.

8. Planificați-vă consumul

Majoritatea experților recomandă prepararea a 5-6 mese mai mici în loc de 3 mese mari. Cu un astfel de consum de alimente veți putea evita supraalimentarea, iar în timp vă veți obișnui să consumați mai puține alimente, ceea ce vă va economisi calorii.