lanțul

Osteoporoză: prevenirea este importantă


Osteoporoza este asociată cu pierderea osoasă accelerată. Deși există un remediu pentru boală în zilele noastre, cea mai bună abordare este prevenirea.

Osteoporoza este o boală mai frecventă la femei. În etapa inițială, acesta trece adesea neobservat. Boala poate fi foarte periculoasă, deoarece afectează sănătatea sistemului osos și, în multe cazuri, provoacă fracturi grave.

Există deja metode dovedite de prevenire, dintre care multe includ modificări ale stilului de viață și construirea unor obiceiuri sănătoase. Cele două aspecte cheie, care fac parte din programul de prevenire pe care îl pun medicii, sunt aportul optim de calciu și exercițiile fizice regulate.

Aproape tot calciul ingerat cu surse alimentare sau suplimente este depozitat în oase. Calciul este esențial pentru rezistența structurii osoase. Deficiența sa în copilărie afectează sănătatea oaselor mai târziu.

Construcția osoasă este un proces îndelungat care acoperă perioada copilăriei și adolescenței, timp în care este important să luați doze adecvate de calciu:

Cel puțin 800 mg/zi între 1 și 5 ani;
800 - 1.200 mg/zi între 6 și 10 ani;
1.200 - 1.500 mg/zi la adolescenți.

De fapt, masa osoasă crește semnificativ în timpul adolescenței și atinge dezvoltarea sa optimă până la vârsta de 25 de ani. După aceea, pierderea osoasă de aproximativ 0,5% pe an este frecventă. La femei, menopauza și modificările nivelului de estrogen accelerează procesul. Acest lucru duce la pierderi de ordinul a 3 la 5% timp de 2-3 ani și apoi de la 1 la 2% în următorul deceniu.

Prin urmare, în această etapă este extrem de important să urmați o dietă cu un conținut optim de calciu, precum și să includeți suplimente nutritive cu mineralul în dietă.

Conținutul de calciu din unele alimente, exprimat în mg/per 100 g

Lapte proaspăt: 130 mg.

Iaurt: 150 mg.

Brânză albă: 350 mg.

Portocale: 40mg.

Ficat: 560mg.

Lipsa de calciu la începutul maturității determină slăbirea oaselor și crește astfel riscul de osteoporoză. Faptul este că mulți adolescenți care își limitează sever aportul de calorii în numele unei figuri mai bune sunt mai expuși riscului bolii atunci când ajung la maturitate. Femeile gravide, mamele care alăptează și persoanele în vârstă au, de asemenea, necesități mai mari de calciu în dietă, ca măsură preventivă împotriva osteoporozei.

Dozele zilnice recomandate sunt:

900 mg/zi la adulți;
1.000 până la 1.200 mg/zi în timpul sarcinii și alăptării;
1.000 până la 1.500 mg/zi, după 50 de ani;

În plus față de dieta adecvată, exercițiile fizice sunt un alt mod de prevenire a osteoporozei. Pe de altă parte, obiceiurile proaste, precum fumatul, predispun la boală.

La discreția medicului curant, pot fi oferite și medicamente pentru prevenirea osteoporozei. Acest lucru este necesar atunci când sunt detectate semne timpurii ale bolii, precum și dacă există antecedente familiale.