Osteoporoza este o boală în care densitatea osoasă redusă crește riscul de rupere a oaselor la bătrânețe. Din păcate, această boală este mai frecventă în rândul femeilor, deci trebuie să avem grijă să o prevenim.

tăcut

Cel mai bun mod de a avea oase puternice este să urmezi un stil de viață sănătos. Acesta este un sfat bun pentru toată lumea, desigur, mai ales pentru cei care sunt predispuși la osteoporoză. Pentru început, puteți lua câțiva pași simpli pentru a vă reduce riscul: renunțați la fumat; evitați sau reduceți alcoolul; obțineți suficient calciu și vitamina D prin alimente și suplimente; duce un stil de viață activ.

Dieta completă

Modul în care mâncăm este important atunci când vrem să ne protejăm de osteoporoză. Calciul este elementul principal de care avem nevoie pentru a ne menține oasele puternice și sănătoase. Se găsește cel mai adesea în produsele lactate, deci ar trebui să le aveți întotdeauna în frigider. În medie, o persoană primește 500-600 mg de calciu prin dieta sa, în principal din produse lactate. Din păcate, acest lucru nu este suficient. Pentru a putea lua cantitatea necesară, trebuie să consumați produse lactate de 3-4 ori pe zi. O sursă excelentă de calciu sunt laptele, iaurtul și brânza, precum și legumele verzi, cum ar fi broccoli și kale.

Pentru a avea oase sănătoase, trebuie să avem și o cantitate suficientă de vitamina D, deoarece ne ajută corpul să absoarbă calciul. Laptele, gălbenușul de ou, ficatul, peștele de mare și uleiurile de pește se numără printre alimentele care conțin vitamina D.

Exerciții

Exercițiul regulat este o altă parte importantă a menținerii oaselor sănătoase. Îmbunătățesc rezistența și echilibrul, ceea ce poate reduce riscul de cădere. Puteți merge la sală sau puteți paria pe activități mai naturale, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și urcarea scărilor. Stresul și antrenamentul de forță vă pot ajuta să vă mențineți în formă și să preveniți facturile.

Dormi mai mult

Un studiu a constatat că bărbații și femeile cu vârsta peste 50 de ani care dorm de obicei mai puțin de 6 ore pe noapte prezintă un risc semnificativ crescut de osteoporoză. Majoritatea adulților au nevoie de 7-8 ore de somn pentru a se trezi odihniți și energizați.

Limitați proteinele și cafeaua

Deși proteinele sunt extrem de importante pentru buna funcționare a corpului nostru, nu ar trebui să exagerăm cu consumul lor, deoarece acest lucru crește eliberarea de calciu din organism. Se recomandă ca doza zilnică pentru femei să fie de 50 de grame. Același lucru este valabil și pentru cafea. Este posibil să ne placă să bem această băutură, dar cofeina face ca organismul nostru să elimine calciu mai ușor, deci este mai bine să te limitezi la 2 pahare pe zi.

Examinări profilactice

Este foarte important ca o femeie să aibă grijă de corpul ei și să nu uite să facă examinări preventive cel puțin o dată pe an. După vârsta de 30 de ani, subțierea oaselor este un proces natural, de aceea este bine să le monitorizăm starea. Pentru a vă verifica densitatea osoasă, puteți face o absorptiometrie cu raze X cu energie dublă (DEXA), ultrasunete și tomografie computerizată cantitativă.