Toamna și primăvara, forțele noastre vitale scad adesea. Așa-numita depresie de toamnă sau oboseala de primăvară sunt condiții insidioase din care se poate scăpa, atâta timp cât știi unde este calea de ieșire.

aproape 100%

Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați sănătos și sănătos, ci mai degrabă să mâncați afară sau să faceți un sandviș acasă, atunci aproape 100% luna aceasta nu veți fi în cea mai bună formă.

Motivul este oboseala de primăvară și, în general, pentru orice stare de oboseală fără o cauză clară este lipsa de fier în organism.

Dacă ești vegetarian sau nu mănânci des carne, dormi bine, dar dimineața și ziua te simți obosit, probabil că nu primești suficient fier.

Fierul joacă un rol principal în formarea hemoglobinei și determină în mare măsură starea sistemului imunitar. Cei dintre noi care evită să mănânce produse din carne sunt cel mai expuși riscului de oboseală cronică, deoarece doar 2 până la 20% din fierul conținut în legume, leguminoase și ouă ajunge în sânge. În comparație, fierul din carne este absorbit destul de ușor de către organism.

Fierul este mai bine absorbit de organism dacă este luat cu suficientă vitamină C - de exemplu prin citrice sau fructe proaspete.

În combinație cu fructele din sud, fierul devine de până la 6 ori mai solubil în organism. Acest lucru îi simplifică munca și o poate absorbi aproape 100%, drept urmare nu se va simți obosit.

Cel mai bine este să ingerați o doză mare de vitamina C la micul dejun, consumând fructe proaspete împreună cu ouă, care sunt o sursă bună de fier. Doza zilnică recomandată este de 15 mg. Majoritatea experților recomandă 10 mg pentru bărbații și femeile aflate în postmenopauză și 18 mg pentru femeile aflate la vârsta fertilă.

Dacă suferiți de deficit de fier, acest lucru poate duce la anemie, care la rândul său provoacă oboseală cronică, scade rezistența organismului la infecții.

Atunci când o persoană suferă de deficit de fier, este adesea distrasă și incapabilă să se concentreze, are probleme cu respirația și are fața palidă.

Excesul de fier din organism poate crește riscul de boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer.