Dieta ta arată foarte monotonă. Mâine îți voi scrie mai detaliat despre acest lucru și despre anemie. Doar capul meu să mă gândesc mai proaspăt.

Alimentație sănătoasă

Aceste aparate sunt redundante, precum și orice tabel pentru valorile calorice. Nu se gândește deloc la ele.

Ne vedem maine

elanor:
Anemie - un meniu de fructe, legume, iaurt și ouă.

În general, se găsește mai ales în carne și pește și este cel mai bine absorbit de acolo. Deoarece calitatea produselor din carne este slabă, cea mai potrivită opțiune este consumul de pește. De 1-2 ori pe săptămână este suficient. Știi de unde îl vei cumpăra - cu cât este mai curat mediul (apa în care înoată) și cu cât este mai proaspătă, cu atât mai bine. Altfel - nu aveți nevoie de astfel de alimente! Vă recomand să nu mâncați iaurt timp de 3 ore. înainte de consumul de pește și, în general, după acesta. Laptele interferează cu absorbția fierului, precum și a vitaminei C. mere verzi, pere, dovleac, pătrunjel, urzici, spanac, fasole verde, mazăre, tot felul de salate verzi, cereale (în special hrișcă). Veți face sucuri proaspete și le veți bea pe stomacul gol și ex - mai ales dimineața pe stomacul gol - cu 1 oră înainte de micul dejun. Dintre aceste produse pe bază de plante - cel mai mare efect este dacă le luați crude. Pentru vitamina C - morcovi și sfeclă proaspătă (1: 1), ceai de măceșe, citrice și NAR. Această vitamină crește absorbția fierului. Face germeni (linte, grâu etc.)

Evitați pâinea grasă, prăjită, conservată, albă, raftul alb. sare, raft alb. zahăr și raf. grăsimi vegetale. Țigări și alcool - nicidecum! Am observat că consumi iaurt destul de des - acest aliment nu este potrivit pentru fiecare zi.

Mișcarea ta este de 6! Puteți include exerciții de respirație, cum ar fi să vă țineți respirația câteva secunde. Respirația trebuie să fie profundă, astfel încât să fii liber și calm. Dacă vi se par exercițiile puțin stresante - exagerați. Aerisiți-vă spațiile în mod regulat!

Am scris multe despre acest subiect în postările anterioare. De exemplu, am dat meniuri în care mâncarea este digerată rapid și 50% din mâncarea de pe zi este crudă. În unele zile, desigur, s-ar putea să existe excepții, dar destul de rar. În acest fel, este posibil să obțineți lichidele necesare pentru o zi și există un loc pentru a introduce sucurile proaspete. De cât lichid aveți nevoie - este strict individual. Deoarece aportul insuficient de lichid are consecințele sale negative, atât de mult - vă poate aduce din nou.

Imediat ca răspuns la postarea dvs. cu meniul - proteinele nu se amestecă. Carne, lactate, ouă, leguminoase, cereale - evitați 2 dintre acestea în 1 masă.

Unul dintre principalele motive pentru excesul de greutate este combinația de alimente - în principal grăsimi + carbohidrați și carbohidrați complecși arși (transformați în grăsimi).

Iată câteva opțiuni indicative:
Mic dejun - te împușcă în timpul zilei. fructe; cereale (grâu, secară, ovăz, hrișcă) + miere+puțin fructe uscate.

Prânz - maxim 2 feluri de mâncare! Fără deserturi și fructe după aceea. Nu beți apă în timpul meselor. Aici aveți multe opțiuni.

Cina - odata ce slabesti nu consuma carbohidrati complexi (paine, cartofi, orez, paste). Aici aveți din nou opțiuni:
- numai fructe
- cereale
- salată
- salată + pește (sau ouă)
- salata + fasole
- kis. lapte
etc. Nu voi aprofunda prea mult
- nuci

De la salate și fructe - nu trebuie să vă fie frică. Doar aveți grijă la consumul de grăsime din jurul lor.

Păstrați-vă echilibrul alcalin-acid - în acest scop Google.