• Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Viber
  • Mai multe opțiuni de partajare
    • LinkedIn
    • E-mail

  • Cu toții ne dorim să avem păr gros, sănătos, frumos. Și dacă este posibil pentru o perioadă mai lungă de timp. Experții în nutriție sunt unanimi că lipsa anumitor substanțe nutritive este cauza părului uscat, fragil și plictisitor și, în unele cazuri, a căderii părului. Aceștia acordă o atenție deosebită problemelor care creează pe coafura noastră diete stricte cu aport energetic foarte redus și celor cu excluderea anumitor alimente din meniu.

    jurnal

    Principalii nutrienți pentru părul sănătos sunt: ​​vitamina A (beta-caroten), vitaminele B, biotina, vitamina C, fier, zinc, proteine ​​și apă.

    Vitamina A este implicată în creșterea celulelor și a țesuturilor, inclusiv a părului și a scalpului (scalpului). Alimentele bogate în vitamine sunt: ​​ficat, morcovi, spanac, dovleac, pepene galben, caise, ardei roșu, produse lactate, ouă, pește.

    Lipsa de vitamine B reduce aportul de sânge și oxigen către păr, ceea ce duce la deteriorarea, căderea părului și creșterea lentă. Sursa lor principală este cerealele integrale.

    Vitamina C este un factor major în construirea colagenului. În absența sa, cel mai adesea la fumătorii obișnuiți, părul devine fragil și înflorește, iar pielea își pierde elasticitatea. Bogate în vitamina C sunt kiwi, ardei roșu, citrice, afine, măceșe, spanac, urzici, pătrunjel, ceapă verde, roșii. Această vitamină este un puternic antioxidant - leagă și neutralizează radicalii liberi de oxigen, ceea ce duce la îmbătrânirea prematură. Interesant este faptul că importul său suficient reduce și problemele cu coaja de portocală.

    Persoanele care mănâncă suficiente proteine ​​nu suferă de lipsa vitaminei biotină (numită și vitamina H - din cuvântul german Haut, care înseamnă piele), dar vegetarianismul ar putea duce la deficiența acesteia. Alimentele bogate în biotină sunt: ​​gălbenuș de ou, ficat, soia, nuci, semințe de floarea soarelui, ciuperci, germeni de grâu, leguminoase, broccoli, spanac, varză, sfeclă. Seboreea (mătreața) este asociată cu o lipsă de vitamina H, motiv pentru care este cunoscută și sub denumirea de antiseboreic. Pielea devine uscată, descuamată și depigmentată (ten cenușat), părul - înflorit, care cade și fără strălucire, unghiile - fragile.

    Cei care urmează diete cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi sunt expuși riscului căderii părului din cauza lipsei acizilor grași vitali și, în special, a acizilor grași omega-3. Acest lucru duce la uscarea pielii, matreata, subtierea parului si caderea parului.

    Alimentele bogate în acizi grași omega-3 sunt: ​​grăsimile vegetale (semințe de in, ulei de rapiță, nuci, soia) și peștii care trăiesc în apă rece (somon, hering, sturion, sardine, ton, păstrăv, macrou). Includeți în meniul săptămânal de două ori pești din aceste specii pentru a avea o piele frumoasă, o coamă luxuriantă și strălucitoare. De asemenea, se știe că acizii grași omega-3 au un efect antidepresiv. Nu întâmplător popoarele din nord, care au ierni lungi și întunecate, mănâncă pești bogați în aceste substanțe.

    Proteinele sunt necesare pentru toate celulele din corp, inclusiv pentru cele implicate în creșterea părului. Fără un aport adecvat, corpul nu poate restabili părul pierdut din cauza căderii părului.

    Apa este unul dintre principalii factori pentru viață. Ajută la transportul nutrienților, vitaminelor, mineralelor, aminoacizilor. O bună hidratare este o cale sigură către părul frumos și sănătos. Recomandarea pentru aportul de lichide este de 1,5-2,0 litri pe zi.

    Fierul este un oligoelement al cărui rol principal este de a transporta oxigenul în organism, iar acest lucru se face prin hemoglobina celulelor roșii din sânge (hemoglobina este un compus de hem cu proteina globină). În absența fierului, se dezvoltă anemie, afectând toate celulele și țesuturile, inclusiv părul.

    Există două tipuri de surse de fier: fier legat de hem și fier non-legat de hem. Primul tip este mai ușor absorbit de corp. Este conținut în produse de origine animală (carne roșie, ficat). Celelalte specii se găsesc în principal în alimente vegetale precum spanacul, fasolea, urzica. Vitamina C ajută la absorbția mai ușoară a fierului.

    Conform Asociației Dietetice Americane, deficiența de zinc duce la probleme grave la persoanele care urmează diete hipocalorice, în special la femeile tinere. Mătreața și căderea părului sunt asociate cu o deficiență a acestui oligoelement. Este important pentru creșterea și repararea țesuturilor, deoarece este legat de menținerea glandelor sebacee ale foliculului pilos. Alimentele bogate în zinc includ ouă, carne și fructe de mare.

    Părul sănătos și frumos necesită o dietă echilibrată (consum regulat de cereale, fructe, legume), o varietate de diete (nutriția ar trebui să fie nu numai o sursă de energie, ci și o sursă de plăcere), un aport moderat de alimente dulci, sare și alcool, refuzul fumatului și ameliorarea stresului prin mișcări regulate de aer proaspăt și somn adecvat.

    Părului nu îi place expunerea directă la soarele arzător vara, nici aerul uscat și cald. Așa că folosește o pălărie sau o umbrelă pe plajă și înfășoară-ți capul cu un prosop în saună.