COMENTARII

Salut! Videoclip foarte util 🤜🏻🤛🏻 Ați spune cum ar fi mai optim pentru un începător să aranjeze un program ca cel pe care l-a spus? Bănuiesc că pentru un începător va primi Thrust + Squat destul de greu într-o singură zi:) Mulțumesc:)

corp

Videoclip informativ, ca întotdeauna.

Bună Kala. Felicitări pentru încă un videoclip prețios. Aș vrea să întreb ceva, dacă nu vă deranjează, desigur, și este următorul: pe care îl mărturisiți. Pentru mine (poate pentru ceilalți abonați ai dvs.) momentul mesei a devenit un călcâi al lui Ahile. Bănuiesc că nu am structurat-o corect și simt unele dificultăți în sală. Dacă puteți marca punctele principale în două cuvinte, vă voi fi recunoscător (sunt ajamian 😌)

@Petar Bakalov Da, doar că fereastra este mai scurtă. Adică - să presupunem că m-am ridicat la 06: 30-07: 00 - masa mea este la 11:00. Mananc 3 mese pe zi. Înainte de antrenament încerc să fac 2 din 3.

@Kaloyan Cholakov Mai postesti sau ai schimbat felul in care mananci? Și câte mese aveți înainte de tren, și pentru întreaga zi:)

@Kaloyan Cholakov Mulțumesc.

Într-o perioadă de ascensiune: ceea ce mă interesează este să intru în sala de sport plin de energie, deoarece urmăresc PR-urile, de obicei mă antrenez cu mai mult volum și intensitate mai mare. De exemplu, dacă consum 4k kcal pentru o zi, voi încerca să mănânc aproximativ 3k prin antrenament. În perioada de slăbire: din nou, încerc să mănânc 2/3 din aportul de alimente pentru ziua de până acum cu antrenamentul, altfel mă simt plat, puterea mea scade, ceea ce este esențial pentru menținerea dimensiunii musculare. Video - da, pot vorbi despre modul în care mănânc și ce recomandăm persoanelor cu care lucrăm și de ce.

Fac tot corpul la fiecare două zile, adică de 4 ori pe săptămână și sunt în deficit, am pierdut aproximativ 12 kilograme în 5 luni și am păstrat puterea tuturor exercițiilor fără o bancă de 110x3, am căzut la 105x5, așa că întrebarea mea este dacă reduceți la 3 zile (luni, miercuri, vineri), va exista vreun efect negativ? Pentru că nu sunt sigur dacă corpul meu este obișnuit cu acest volum?

Fie volumul dvs. este prea mare sau arde cu o astfel de frecvență și poate fi necesar să-l reduceți.

Ori de câte ori vorbesc cu cineva despre antrenament, îi spun să se aboneze la canalul lui Kaloyan Cholakov la UKblow

Le spun să le spună celor care le întreabă.: D

Un comentariu puțin prost, dar pot vedea cu ușurință videoclipul povestit uneori. Deoarece am un telefon nou, nu pot spune cu siguranță dacă problema nu este în mine/Samsung Galaxy S20 Ultra/video de înaltă calitate

@Ivaylo Dimitrov există o posibilitate, dar este destul de mică, deoarece mă uit la modul în care videoclipul este încărcat înainte pentru un tampon, am fost cam neclar, apoi am redat un alt videoclip și a fost clar, nu știu, ar putea fi un gândac

Acest lucru ar trebui să fie de pe internetul dvs. Uneori, cu o conexiune slabă, UKblow reduce automat calitatea până când conexiunea devine mai stabilă.

Veți economisi mult timp dacă nu vizitați sala

@Kaloyan Cholakov atunci nu te va interesa nimic

Vom economisi cel mai mult timp când vom muri.

Băi, am o întrebare . M-am antrenat cu această metodă de aproape un an, dar mă antrenez la fiecare două zile . Și, pentru a te antrena de 3 ori pe săptămână, evident că trebuie să ai două zile libere după una dintre zile. ai împărtăși cum este cu tine? Mulțumiri !

@Kaloyan Cholakov Clear. Mulțumiri ! )))

Dau imediat un exemplu: A Odihna B Odihna C Odihna Odihna

Cum se completează metodele de antrenament ale seriilor de eșec, serii cu greutăți foarte mici și multe repetări, serii super, când se utilizează mașini. Deoarece cred că doar articulația multiplă de bază nu este suficientă sau cum să o exprim, obțin cele mai bune rezultate din combinația lor, dar cum naiba să mă combin cu 3 antrenamente pe săptămână. Antrenamentul va dura peste 2 ore după părerea mea, ceea ce la final vom fi foarte obosiți și nu vom face serii optime.

Bună idee, deși nu conform celor scrise mai sus de Kiril. Exemplu: Mulți oameni urmează tendințele în sala de sport. Câteva metode reci și atrăgătoare vin și toată lumea începe cu ea. Eu, pe de altă parte, urmăresc stăpânirea tehnicii și o progresie lină cu greutăți/repetări, în fiecare an, incremental, în funcție de condițiile mele de viață.

Antrenament până la eșec: nu l-aș recomanda într-o împărțire pentru întregul corp, orice antrenament. Planificat - da. Dar altfel - un sistem cu o frecvență mai mică va oferi o recuperare mai bună - muscular, nervos și mental. Greutate foarte mică și multe repetări - acest lucru poate fi implementat cu ușurință la sfârșitul lucrării principale, dar cel mai probabil volumul principal va trebui tăiat în 3 serii de lucru pentru a avea loc pentru pompare. Mașinile pot fi, de asemenea, implementate, dar din nou - la sfârșitul antrenamentului, deși cu acest stil de antrenament nu sunt deosebit de necesare. Antrenamentul va dura cu siguranță mai mult de 2 ore dacă doriți să implementați ridicare grea, ridicare ușoară cu multe repetări, superserie, mașini etc. și dacă doriți mai puțin din toate, așa cum se spune, ar fi dificil de făcut cu un astfel de sistem.

@ReLooP concluzie foarte bună din situația în care am căutat ca un vierme un an apoi m-am oprit un an doi Apoi m-am strâns și tot corpul meu de 3 ori pe săptămână timp de 4 luni te-ai despărțit și oamenii din sala de sport au crezut că am avut Am fost antrenat de 3-4 ani am fost constant, am rupt de la antrenament timp de 3 ore și memoria musculară numită 😁

@ReLooP Dar nu este vorba deloc despre întrebarea mea. Altfel mi-a venit ideea. Sunt constant cu antrenamentul meu, întreb cum să completez cu tehnicile date, pentru că cred că au un loc într-un program de antrenament bun.

Am urmărit recent un videoclip de Elliott Hulls, unde răspunde la întrebarea care este cea mai bună metodologie, fie cu mașini, fie cu greutăți libere ... așa că a răspuns: „Alegeți un program/metodologie (3 * 10/5 * 5/greutăți/pârghii/mașini) antrenează-te timp de 1 an, progresează și apoi trage-ți propriile concluzii și, dacă este necesar, schimbă-le cu altul „Iată un exemplu personal cu mine și un bun prieten de-al meu: el este un„ pârghie ”și mișcările de bază și altcineva „trucuri”, sunt un „șmecher” care caută mereu cel mai bun exercițiu/program. Citesc/urmăresc foarte multe pe acest subiect, el nu. Număr calorii, nu mănâncă doar moderat cu alimente de calitate. Fumă marijuana de mai multe ori pe săptămână, eu nu. E destul de „tăiat”, n-am fost niciodată. De ce ? Ei bine, pentru că în ultimii 10 ani nu a încetat să se antreneze și, deși este posibil să nu fie cei mai optimi, îi oferă plăcere și îi aduc rezultatele adecvate. Și în căutarea celor mai bune încep, mă opresc, mă schimb și de aceea rămân cu fizica mediocru! Sper că înțelegi ce zic.;)