Aceste 12 sfaturi despre stilul de viață vă vor proteja bebelușul în creștere și vă vor ajuta să vă bucurați de o sarcină mai sănătoasă.

Odată ce sunteți gravidă, va trebui să faceți câteva alegeri de stil de viață în timpul sarcinii, care vă vor ajuta să vă mențineți copilul cât mai sănătos posibil. Menținerea activității fizice și alimentația bună sunt factori importanți, dar poate fi necesar să vă reconsiderați unele dintre obiceiurile zilnice.

Cele 12 sfaturi despre stilul nostru de viață vă vor ajuta să înțelegeți cât de mici modificări ale obiceiurilor zilnice vă vor permite să vă bucurați de o sarcină sănătoasă.

1. Mănâncă o dietă bine echilibrată

Ca viitoare mamă, vă va fi de ajutor să urmați următoarele sfaturi de alimentație sănătoasă cu alimente bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi, care vă vor oferi energie și vă vor ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale și nevoile bebelușului în creștere.

2. Opriți sau reduceți unele alimente și băuturi

Unele alimente și băuturi ar trebui reduse sau excluse din dieta dumneavoastră în timpul sarcinii. Lucrurile de evitat includ complet alcoolul și câteva delicatese. Cofeina și unele tipuri de pește trebuie consumate numai în cantități mici, doar pentru a fi siguri. Aflați mai multe despre aceste alimente pe pagina noastră de nutriție a sarcinii

3. Luați un supliment multivitaminic și mineral pentru femeile gravide, cum ar fi Elevit, pe tot parcursul sarcinii

Când sunteți gravidă, aportul recomandat de unele substanțe nutritive este crescut cu până la 150%, astfel încât, chiar și cu cele mai bune intenții, este posibil să nu obțineți suficient doar din dietă. Elevit conține multe vitamine și minerale importante care vă vor ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale crescute. Elevit conține niveluri optime de acid folic combinat, fier și iod printre multivitamine pentru femeile gravide din Bulgaria *. 3 Sa demonstrat clinic că acidul folic reduce riscul de defecte ale tubului neural, cum ar fi spina bifida. Fierul ajută la prevenirea deficitului de fier, iar iodul este un nutrient important pentru dezvoltarea creierului fetal.

4. Procesați cu atenție alimentele

Măsuri ușoare, cum ar fi spălarea mâinilor înainte de a atinge mâncarea, păstrarea blaturilor de bucătărie curate, spălarea fructelor și legumelor proaspete, tratamentul termic bun al alimentelor și depozitarea acestora la temperatura potrivită vă vor ajuta să vă mențineți sănătos pe dumneavoastră și pe bebelușul în curs de dezvoltare.

5. Participați la școli de maternitate și alăptare

În aceste ședințe de grup, viitoarele mame învață la ce să se aștepte în noua lor călătorie interesantă și cum să se pregătească pentru naștere. Acestea sunt concepute pentru a vă ajuta să vă ocupați mai eficient de dificultățile legate de sarcină, naștere și îngrijirea părinților.

6. Controlează-ți boala de dimineață

Pe lângă sarcină, boala de dimineață vă poate afecta și stilul de viață. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la reducerea frecvenței și severității simptomelor de dimineață, cum ar fi greață și vărsături. .

7. Reduceți constipația și arsurile la stomac

Sarcina poate provoca constipație și arsuri la stomac. Unele remedii utilizate în mod obișnuit pentru aceste plângeri vă pot aduce ușurare.

8. Mențineți activitate fizică regulată

Este important să fii activ pe tot parcursul sarcinii pentru a rămâne într-o formă bună, pentru a reduce stresul și pentru a te pregăti pentru naștere. Încercați să mențineți activitate fizică moderată timp de cel puțin 30 de minute, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, de preferință în fiecare zi. Dacă faceți deja exerciții fizice în mod regulat, este posibil să fie nevoie să coborâți puțin nivelul, astfel încât să nu exagerați. Sunt excluse în prezent exerciții epuizante, sporturi de contact complete și activități în care ați putea cădea. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur.

pentru

9. Începeți exerciții pentru podeaua pelviană

Pe măsură ce sarcina progresează, mușchii pelvisului vor fi sub tensiune. Includeți câteva exerciții de podea pelviană în rutina zilnică pentru a vă întări vezica în timpul și după sarcină.

10. Evitați alcoolul, substanțele psihoactive pentru a afecta starea de spirit și a înceta fumatul

Este cel mai sigur să evitați orice alcool și substanțe psihoactive care afectează starea de spirit în timpul sarcinii și în timpul alăptării. Este recomandat să încetați fumatul imediat ce știți că sunteți gravidă, dacă nu ați făcut deja acest lucru.

11. Aveți grijă suplimentară de dinți și gingii

Când sunteți gravidă, curățați-vă ușor gingiile cu o perie și ață dentară, deoarece acestea se pot irita mai ușor. Dacă ați avut rău de dimineață, clătiți-vă gura cu apă și evitați să vă spălați dinții imediat după aceea pentru a reduce efectele acidului. Când mergi la dentist, anunță-l că ești însărcinată.

12. Stai departe de fecalele pisicii!

Dacă aveți o pisică, purtați mănuși de cauciuc atunci când curățați toaleta pentru pisici sau rugați altcineva să o facă, deoarece acestea pot conține bacterii patogene. Dacă aveți grijă de grădină, este de asemenea o idee bună să purtați mănuși.

Fiți bine informați despre sarcină cu o listă de verificare ...

Am compilat o listă detaliată de lucruri de făcut pe măsură ce sarcina dumneavoastră progresează. Citiți și tipăriți lista noastră de sarcini utile și folosiți-o ca ghid.

1. „Recomandări pentru o alimentație sănătoasă pentru populația din Bulgaria, 18-65 de ani”, Sofia 2006, conf. Univ. Dr. Stefka Petrova, MD și personal

2. „Recomandări pentru o nutriție sănătoasă a sugarilor”, conf. Univ. Dr. Stefka Petrova, MD și personal

3. p. 50. Kondo, A. și colab. Defecte ale tubului neural: prevalență, etiologie și prevenire. Jurnalul internațional de urologie, 2009. 16 (1); p. 49-57 Organizația Mondială a Sănătății, Standarde pentru îngrijirea maternă și neonatală, 2007

4. Informații despre produs Elevit