timpul

O alimentație sănătoasă atunci când sunteți gravidă poate fi o sarcină dificilă

O alimentație sănătoasă atunci când sunteți gravidă poate fi o sarcină dificilă - vă este în mod constant foame de lucruri care nu sunt chiar corecte. Amintiți-vă că alimentația adecvată este importantă pentru bebelușul dvs., așa că verificați câteva idei de gustări care vă oferă toți nutrienții de care aveți nevoie, sunt delicioși și sunt buni pentru dvs. și pentru bebeluș.

Planul nutrițional în timpul sarcinii

Acest plan este conceput astfel încât să puteți alege o masă și un mic dejun diferit pentru fiecare zi a săptămânii. Mănâncă de cinci ori pe zi. Rețetele sugerate sunt în medie de aproximativ 400 de calorii și se bazează pe o dietă de 2200 de calorii.

Dacă medicul dumneavoastră vă spune că sunteți subponderal, probabil veți avea nevoie de aproximativ 2400 de calorii pe zi: adăugați micul dejun după prânz sau dublați dimensiunea uneia dintre gustările din timpul zilei.

Dacă ați început sarcina supraponderală, probabil că veți avea nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi: alegeți doar un mic dejun în fiecare zi.

Mic dejun 1: Făină de ovăz cu scorțișoară și mere

Nu uitați să pregătiți fulgi de ovăz înainte de culcare, astfel încât, când vă treziți, să vă bucurați de un mic dejun pregătit în prealabil. Puneți un pahar de lapte degresat, 2/3 cană de făină de ovăz fină și amestecați 1/4 linguriță de scorțișoară. Se acoperă cu folie și se pune la frigider peste noapte. Dimineața adăugați 2 linguri de nuci tocate și un măr mic (tocat).

Carbohidrați: 65,3 g

Fibre alimentare: 9.148 g

Zahăr total: 24,2 g

Grăsime totală: 13,8 g

Grăsimi saturate: 1,84 g

Colesterol: 4,94 mg

Omega-3 total: 1,43 g

Vitamina D: 0 mcg

Acid folic: 0 mcg

Mic dejun 2: Sandwich cu pere și brânză



Împărțiți o pâine (teren) în două. Puneți o felie de pere și o felie de cheddar (în total aproximativ 30 g) pe ambele jumătăți și coaceți. Se servește cu cealaltă jumătate de pere și 2 linguri de ulei de migdale.

Carbohidrați: 64,5 g

Fibre alimentare: 12,6 g

Total zaharuri: 23,2 g

Grăsime totală: 17,5 g

Grăsimi saturate: 6.914 g

Colesterol: 29,8 mg

Vitamina D: 0,85 mcg

Acid folic: 0 mcg

Mic dejun 3: Parfum de dovleac

Acest mic dejun este atât de delicios și îl puteți transforma cu ușurință într-un desert. Se amestecă 1/3 cană de piure de dovleac, 1/4 linguriță de scorțișoară și 2 linguri sirop de arțar. Adăugați 1 cană de iaurt. Puneți jumătate din amestec într-un pahar, presărați cu 2 linguri de granola, 1 lingură de stafide și 2 lingurițe de caju tocat. Puneți amestecul rămas de iaurt și aceleași ingrediente. Servi.

Glucide: 68 g

Fibre alimentare: 6.357 g

Zahăr total: 21,9 g

Grăsime totală: 13,7 g

Grăsimi saturate: 2.825 g

Colesterol: 4,41 mg

Vitamina D: 0 mcg

Acid folic: 0 mcg

Mic dejun 4: Frittata cu slănină și ou

Cu acest fel de mâncare veți obține două gustări preferate - slănină și ouă. Preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Bate 8 ouă cu 1/4 linguriță. sare și piper proaspăt măcinat după gust. Se prăjesc câteva bucăți de slănină într-o tigaie care poate fi introdusă în cuptor. Se toarnă amestecul de ouă și se dă la cuptor. Coaceți timp de 10-12 minute sau până la gemere. Acest conținut este pentru 8 porții.

Carbohidrați: 1 g

Grăsimi saturate: 4 g

Mic dejun 5: Tacos cu ouă

Se prăjește un ou și un albuș în 2 linguri de ulei de măsline. Se adaugă 1 cană de spanac pentru bebeluși și se sotează. Puneți amestecul pe TNT cu cereale integrale, puțină brânză galbenă și salsa. Întoarce-te și bucură-te.