Noroc! Am pregătit un regim de antrenament și nutriție pentru scăderea în greutate și caut sfaturi de la oameni cu mai multă experiență decât mine pentru a mă ghida dacă este corect (și dacă este/nu este să mă corecteze). Sunt un om de aproape 22 de ani, înălțime 188 cm. 135 kg. Fac kickboxing de ceva timp și am slăbit aproximativ 15 kg cu o dietă normală. Acum am decis să slăbesc până la 100-110 kg. Modul meu este după cum urmează:
Dietă:
- sutin (9 ore) musli cu lapte proaspăt + 1 litru de miere sau iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi) cu grapefruit sau 2 mere;
- prânz (12-13 ore) orez fiert (brun) cu sos de soia + brânză sau 1-2 ouă fierte + curcan sau pui/carne de vită/pește cu garnitură;
- după-amiaza (16-17 h.) o mână de migdale sau mere (1-2)
- cina (19-20 ore) salata de varza si morcovi
Program de antrenament:
- kickboxing marți joi și duminică, după antrenament 20 de minute de cardio pe bicicletă 2 minute de rotire rapidă 1 lent (când pierd 110 kg. încep să alerg)
- program de fitness de 5 zile incluzând (aproape) toate grupele musculare + prese abdominale de luni, miercuri și vineri 3 serii x 30 repetări
Aditivi alimentari:——> silabg.com/bg/1973-LABRADA-CHARGE-ASF-120-caps.html

relaxare

Și mai am o întrebare: Cum să păstrați greutatea deja pierdută (Este o problemă veche pentru mine, acum ceva timp am slăbit aproximativ 20 kg în 3 luni și le-am returnat aproape X 2)? Am citit undeva că organismul se obișnuiește cu alimentația normală la doar 3 luni de la dieta și programul de antrenament, ce să fac în aceste 3 luni cum să ajung de la dietă la dieta mea normală ORICE IDEI. Aștept cu nerăbdare opiniile și sfaturile mele. MULȚUMIRI!

La cină, puneți niște carne - carne de vită, pui, curcan, de preferință pește - alb/macrou. La prânz, nu te limita la migdale. Alternați-le cu - alune, nuci, arahide, caju etc., încercând să nu exagerați cu cantitățile - 100 g. max. Nu te limita la fructe, alternează mere cu - 1-2 banane, pere, portocale etc., fiind din nou atent în cantități.

În ceea ce privește cealaltă întrebare - dacă dieta ta normală este un strop de tot felul de fast-fooduri etc. - Îmi pare rău că nu se va întâmpla. Tu doar îți schimbi mâncarea. obiceiuri și cultură. Dar, în general, priviți mai ales cantitățile, gătiți fără grăsimi, evitați kcal. bombe (2 pizza + 10 beri + aperitive nuci + alcool tare etc., mi-a venit ideea). Mănâncă mai multe fructe și legume etc., mănâncă în general sănătos și cu alimente de calitate și nu vei avea probleme să păstrezi greutatea, chiar dacă sculptezi o formă și mai bună.

Recenzia a fost editată de Crazy_With_Razor la 09.02.10 15:32.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!