nutriție

Mai multe despre acest subiect

Vrei să slăbești, dar te-ai săturat să mergi la sală. Recunoașteți - în general, nu sunteți un fan al activității fizice ridicate. Pentru a pierde în greutate, cu siguranță trebuie să arzi calorii sau să consumi zilnic mult mai puțin decât are nevoie corpul tău.

Pentru început, puteți face câteva mici modificări la obiceiurile dvs. și vă puteți limita aportul de calorii:

1. Stai departe de telecomandă

Potrivit unui studiu realizat de Food Quality & Preference, persoanele care mănâncă în fața televizorului și într-un mediu zgomotos simt mai puțin gustul mâncării. Acest lucru le face mai greu să trimită un semnal creierului că sunt plini și consumă mai multe alimente.

2. Nu mâncați la birou

Oamenii care mănâncă în fața unui computer sunt „consumatori de alimente distrăși”, potrivit unui studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition. Nu realizează ce mănâncă și nu se bucură de mâncare. Acest lucru duce la o sațietate mai dificilă și la aportul de exces de calorii.

3. Mănâncă mai întâi, apoi cumpără

S-a dovedit că mersul pe mall pe stomacul gol poate duce la alimente destul de bogate în calorii și dăunătoare. Acest lucru se datorează faptului că acolo aveți o gamă largă de alegeri și pe stomacul gol cădeați foarte ușor ispitelor.

4. Planificați piața

Dacă nu aveți o listă cu ce să cumpărați pentru mese, riscați să umpleți coșul cu o mulțime de lucruri inutile.

5. Vizualizați tentațiile

Potrivit multor experți, este suficient să vizualizezi mâncarea după care tânjești și, deci, există o șansă mare să renunți chiar la ea.

6. Nu renunța la nimic

Și amintiți-vă că, cu privarea pe termen lung, este în cele din urmă foarte ușor să spuneți "dracu '". Prin urmare, dacă îți place foarte mult pizza sau înghețata, este mai bine să-ți permiți câteva dintre ele decât să aștepți dorința de a avea prioritate asupra minții și acțiunilor tale.