greutatea

Înfometarea necontrolată dăunează organismului

Kalina Ruseva - instructor de aerobic și fitness
Club sportiv MD, sala 5-B, stadionul „V. Levski”

Primul pas către succes este să fii persistent și răbdător. Nu vei ajunge nicăieri în grabă. Foarte des, în dorința lor de a obține rezultate pe termen scurt, femeile sunt supuse regimurilor draconice și merg la extreme, cum ar fi foamea zile întregi, fără a fi monitorizate de un nutriționist. Este extrem de periculos și departe de a fi un post sănătos, dacă nu sunteți un expert, să scotociți prin plasă și să vă lipiți cu nesăbuință de o dietă bântuită, care este o altă bombă „unică” pentru pierderea rapidă în greutate. Ce se întâmplă când începi să mori de foame necontrolat, strângând dinții și arătând voința deplasată. Da, desigur, vei slăbi și destul de repede, dar în detrimentul sănătății și nervilor. Pentru că vei avea efecte dăunătoare asupra corpului - metabolismul tău va încetini pe măsură ce îți vei muri de foame. Pentru a face față acestui stres, acesta încetinește rata de ardere și astfel supraviețuiește.

Totuși, slăbești pentru că nu mănânci. Dar nu poate continua așa, nu-i așa?! Și ce se întâmplă în continuare când mai mănânci ceva și începi să mănânci chiar și puțin? Se pare că este ceva foarte neplăcut - te îngrași repede! De ce, cum, mănânc foarte puțin?! Da, așa este, dar v-ați înșelat deja în mod fatal metabolismul și orice mâncați vă rămâne, deoarece arderea dvs. este lentă. Pentru a evita acest lucru, urmăriți-vă obiectivele în pași mici și treptat. Nu are rost să arunci capul înainte spre unele sporturi sau diete care te vor scoate din ritmul tău actual cu un bufon. Începeți antrenamentul cu gândul că doriți să slăbiți doar 2-3 kilograme. Când atingeți acest lucru, nu vă opriți, ci mergeți mai departe - următoarele 2 kilograme. Și așa mai departe până când atingi ceea ce ai nevoie. Asigurați-vă că lucrați cu un antrenor personal pentru a nu vă împiedica la cealaltă extremă. Mulți oameni nu simt că au atins deja o cifră bună, au slăbit și continuă să lucreze din greu, de parcă ar avea mai mult de pierdut. Pe măsură ce vă apropiați de o greutate sănătoasă, dieta dvs. se schimbă cu atenție și într-un mod echilibrat.

Astăzi Laura va arăta un model pentru antrenament în aer liber. Veți simți rezultatul într-o săptămână, atâta timp cât sunteți obișnuit cu programul.

1. Pasul de sprijin

Stai într-o poziție push-up, întinzându-ți corpul într-o linie orizontală. De aici, extindeți piciorul stâng cât mai departe posibil într-un pas larg, îndoind genunchiul într-un unghi drept. Țineți-vă în acest fel și întoarceți-vă picioarele pentru a vă sprijini. Apoi faceți același lucru, pășind înainte cu piciorul drept. Repetați într-o serie de 12 bucăți pentru fiecare picior, încercând să mențineți corpul stabil fără a ridica pelvisul în sus.

2. Salt în sus

Din poziție verticală, cu gantere mici în mâini, îndoiți genunchiul drept în sus, lăsând suportul pe piciorul stâng, care este și genunchi ușor îndoit; începe să schimbi picioarele, sărind uniform de la stânga la piciorul drept cu celălalt genunchi în sus. Saltul se face timp de 1 minut, lucrând într-un ritm constant. Țineți spatele drept, strângeți talia și nu extindeți complet genunchiul de sprijin.

3. Suportul feței înclinat

Stai într-o poziție push-up, sprijinindu-ți palmele la o înălțime stabilă, astfel încât corpul tău să fie înclinat. Efectuați un sprijin îndoind coatele aproape de corp cu spatele drept. Reveniți în poziția de pornire cu brațele întinse și repetați suportul într-o serie de 8 - 12 bucăți. Dacă ți se pare greu să lucrezi cu coatele înfipte, începe cu brațele ușor deschise în lateral, încercând de fiecare dată să-ți aduci coatele mai aproape de corp.

4. Curba cu echilibru (T-Roll)

Dintr-o poziție înclinată înclinată, transferați greutatea spre stânga și extindeți brațul drept întins peste părți; îndoiți corpul în direcția mișcării și mențineți echilibrul, încercând să nu relaxați pelvisul în jos. Reveniți în centru și faceți curba spre stânga. Faceți o serie de 12 repetări pe fiecare parte într-un ritm constant și fixați mișcarea pentru un moment la punctul final.