Coapsele strânse sunt un vis nu numai pentru toate femeile, ci și pentru bărbați. Pentru femei, însă, sunt ceva mai mult, deoarece în ochii bărbaților, picioarele femeilor ar trebui să fie frumoase, subțiri și de dorit. Pentru unii dintre ei, au devenit chiar fetiș.

pentru

De aceea, este bine să păstrați în formă nu numai mușchii abdominali și cei ai hashului, ci și mușchii coapselor pentru a obține un aspect cu adevărat perfect.

În acest scop, este necesar fie să vă răsfățați cu un sport și să vă antrenați de cel puțin 3 ori pe săptămână, fie să faceți antrenamente individuale scurte acasă sau în natură, dar fie zilnic, fie cel puțin o dată la două zile.

Potrivit experților, alergatul și înotul sunt de cea mai mare importanță pentru picioarele bune, iar acest din urmă sport se ocupă chiar și de reducerea celulitei.

Din păcate, nu fiecare femeie are suficient timp pentru a înota și nici nu există un stadion sau parc în apropiere pentru a alerga. De aceea este bine să știți ce exerciții puteți efectua singuri în fiecare zi, deci dacă doriți să petreceți doar 10-15 minute pentru ei.

Printre cele mai eficiente exerciții pentru coapse strânse sunt cele care sunt asociate cu salturile. Iată câteva exemple de bază despre modul în care poți face diferite antrenamente în fiecare zi:

1. Ridică-te drept și începe să sari ușor, dar cu genunchii drepți și picioarele una lângă alta. Încercați să țineți salturile tăcute și efectuați-le călcându-vă pe degetele de la picioare. Efectuați acest exercițiu de 10 ori și puteți crește repetarea acestuia în fiecare zi;

2. Luați o poziție verticală cu picioarele una lângă cealaltă. Salt la poziția întinsă și invers. Efectuați salturile ușor, în tăcere și pe degetele de la picioare. Puteți repeta acest lucru de 10 ori, deoarece pe lângă coapsele strânse, exercițiul este potrivit și pentru mușchii extremităților inferioare;

3. Luați o coardă de sărit și săriți peste ea ritmic cu ambele picioare în același timp, din nou doar pe degetele de la picioare. Durata este de aproximativ 5 minute;

4. Luați o poziție de bază și începeți să numărați ritmic, cu 1 săriți în poziție în picioare și bateți mâinile peste cap, iar la 2 săriți înapoi în poziția inițială. Repetați acest lucru de 5-10 ori;

5. Ridicați-vă drept cu mâinile deasupra șoldurilor și săriți pentru a aduce piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi, urmând mișcări asemănătoare foarfecelor. Apoi schimbați din nou locurile, pășind doar pe degetele de la picioare. Repetați exercițiul de 10-20 de ori.