Multe fete încetează să se lupte cu excesul de greutate din cauza rușinii pe care le cauzează și fac drumeții în camera de aerobic. Părerea altora este adesea confuză și nu permite să se gândească pe deplin la antrenament. A face mișcare acasă este o soluție excelentă pentru cei care dintr-un motiv sau altul nu pot participa la cursuri de grup. Începe aerobic cu pas ritmic.

Ce este Bulgaria

pierderea

Numele „pas” se traduce din engleză prin „pas”, care definește tehnica de exercițiu în sine, pasul aerobic. Capacitatea de a efectua pași într-un pas sau altul vă va permite să ardeți excesul de calorii. Avantajul este că, comparativ cu stilurile de dans mai complexe, pasul aerobic nu trebuie să se gândească la frumusețe și grație, de exemplu, doar să meargă ritmic la muzică. Cu toate acestea, mișcările simple înainte și înapoi în jurul camerei nu sunt suficiente: acest sport interesant implică coborâri și urcări, pentru care la început vor corespunde oricărei suprafețe convexe.

Care sunt beneficiile și avantajele aerobicului de pas pentru figuri

Pentru pierderea în greutate accesibilitatea și avantajul dansului sunt evidente. Nu trebuie să aveți abilități speciale în aerobic, chiar și un copil sau o persoană care nu a mai făcut sport până acum poate face acest lucru. În plus, aerobicul pas pentru pierderea în greutate la domiciliu nu necesită nicio formă de fitness complexă și voluminoasă. Având în vedere acest lucru, mișcările intense vor ajuta la strângerea mușchilor abdomenului și picioarelor. Dacă vorbim despre partea aerobă, atunci beneficiul său incontestabil al respirației trimise corespunzător în timpul dansului va permite întărirea inimii și a vaselor de sânge.

Ce este necesar pentru a practica

Începerea cursurilor de aerobic pas pentru scăderea în greutate la domiciliu ar trebui cu selectarea acestor elemente simple, fără de care acest sport este imposibil. Echipamentele și îmbrăcămintea pentru aerobic sunt la fel de importante ca mișcările în sine. Cu o senzație de disconfort atunci când efectuați orice tendon pas cu pas, riscați să reduceți eficacitatea pasului aerobic pentru pierderea în greutate la zero. Pentru a acorda o atenție specială ar trebui să fie următoarele echipamente pentru fitness și aerobic:

  • Pașii platformei. Acasă și în sala de gimnastică, arsenalul tău trebuie să acționeze neapărat pe suprafața pe care vei păși și pleca atunci când faci elemente de antrenament pas-aerob pentru scăderea în greutate. Pentru un nivel mai avansat, adesea se combină un pas cu pas, dar pentru începători se va potrivi un stand clasic cu o suprafață antiderapantă.
  • Haltere aerobe. Step aerobic acasă se efectuează cu ajutorul greutăților centurii de umăr. Ar trebui să aleagă în funcție de starea mușchilor mâinilor: ganterele nu ar trebui să fie prea grele, dar pentru ei pot fi fără efort. Mai bine să preferați vinilul sau să mânuiți greutățile în step aerobic pentru pierderea în greutate, deoarece acestea nu vă vor aluneca în mână.
  • Îmbrăcăminte sport și încălțăminte. Exercițiile de pas implică o încărcătură semnificativă pe picioare, astfel încât pantofii ar trebui să fie confortabili. Adidașii de pe o talpă plată nu pot fi îndepărtați cu un antrenament acasă, este indicat să alegeți adidași ușori, respirabili. Principala cerință pentru îmbrăcămintea în step aerobic pentru pierderea în greutate - confort și respectarea dimensiunilor dvs., nu ar trebui să interfereze cu mișcarea. Ei bine, dacă este un costum sport din materiale ușoare naturale, care nu conțin transpirație.

Ce muzică pentru step aerobic mai bine

Compoziție neplăcută, potrivită pentru sport. Muzica de aerobic, indiferent de gen, ar trebui să aibă un ritm clar și să fie rapidă. Fiecare persoană care face aerobic pas acasă va adăuga motivație pentru antrenamentul muzicii care îi place. Se consideră greșit că categoria compozițiilor pentru robinet este prezentată doar cu melodii de dans. Selecția poate consta din muzică în stilul r ‘n‘ b, pop, rock etc. Efectuați un set de exerciții, pasul aerobic pentru scăderea în greutate vă va ajuta la ritm, iar melodiile dvs. preferate le insuflă dragostea pasagerului.

Cum să alegeți sau să creați o platformă cu propriile mâini

Începeți mai bine selecția cu o înălțime a platformei, care pentru începători nu depășește 10 vezi Lățimea trenurilor trebuie măsurată la propriul picior în pantofi sport, astfel încât partea din față și cea din spate să lase puțin spațiu. Mai bine să preferați suprafețele de dans cu platformă cauciucată, atunci picioarele din pasul aerobic pentru pierderea în greutate nu vor aluneca. Amortizarea ca tren joacă un rol important: pentru a preveni rănirea articulațiilor.

Cursurile de aerobic pas pentru scăderea în greutate acasă încep adesea cu o platformă acasă. În proiectare trebuie luați în considerare aceiași parametri importanți pentru achiziție. Pentru construcție sunt necesare plăci groase, care trebuie să fie intacte la lățimea și înălțimea dorite. Pe pielea șlefuită, suprafața este lipită cu cauciuc sau alt material antiderapant care o poate înlocui.

Cum să efectuați corect exerciții acasă pentru a pierde în greutate

Mișcările efectuate în timpul efectuării pasului aerobic pentru pierderea în greutate determină vor obține un rezultat eficient. Aerobicul la domiciliu implică cele mai simple conexiuni de bază: picioarele sunt așezate succesiv pe platformă și în aceeași ordine pentru a cădea pe podea. Picioarele îndoite la genunchi strâng succesiv pieptul și ritmul inferior al spatelui. Exercițiile de înfrumusețare sunt secundare, dar trebuie acordată atenție performanței adecvate. Ține-ți spatele drept, bărbia trebuie să fie ușor ridicată, fiind paralele cu podeaua în timpul pasului de aerobic pentru pierderea în greutate.

Ajutoare educaționale: aerobic pentru începători

Învățați online acasă este motivul pentru care în lumea de astăzi a devenit la modă. Un instructor video va arăta o clasă magistrală, căutând de câteva ori, chiar și un începător poate dobândi abilitățile necesare. Aerobicul cu pas pentru scăderea în greutate la domiciliu poate începe, de asemenea, cu o regândire a rolelor de antrenament. Acestea vă vor ajuta să înțelegeți principiul exercițiilor și cum să le faceți singur.

Exerciții de bază pe o platformă de trepte

Clase de nivel avansat

Pentru cei pentru care este acceptat cel mai ușor nivel de aerobic, puteți trece la un antrenament mai complex. Intervalul de pași, printre altele, este inclus în lista de formare avansată. Este o alternanță de antrenament intens cu o pauză scurtă. Dansul ritmic pe platformă va schimba activitatea presei, precum și întinderea genuflexiunilor - coarda de sărituri.

Cel mai bun aerobic de dans pentru slăbit

Examinări și rezultate ale pierderii în greutate

Alina, 32 de ani: suferă de supraponderalitate de la o vârstă fragedă. Relațiile cu sportul au fost întotdeauna complicate, așa că combinația dintre sport și dans a devenit ideală pentru mine. În prezent sunt la începutul călătoriei, am slăbit 2 kg, dar îmi place foarte mult aerobicul cu pas. Scap de excesul de greutate, dar obțin și un impuls de energie, așa că am nevoie înainte de ziua de muncă.

Alli, 27 de ani: Ce este step aerobic, am citit mai întâi pe site-urile tinerelor mame. După nașterea fiicei mele mi-am revenit puternic, a trebuit să mă formez. Alegând între aqua aerobic și stepă, i-am acordat preferință celei din urmă, deoarece nu existau contraindicații pentru mine. Drept urmare, în 3 luni am scăpat de 9 kg, ceea ce îmi strică aspectul.

Galina, 26 de ani: Aerobicul pas pentru scăderea în greutate se practică de mult timp în sală, am văzut cum corpul meu se schimbă pe măsură ce mușchii capătă ton. Mă uitam la fotografii vechi care observau diferența. Când te duci la aerobic inițial, rezultatele au dispărut, cu fiecare activitate am vrut din ce în ce mai mult să renunț la această idee. În cazul meu, coachingul și formarea de grup sunt o parte integrantă a succesului.