domiciliu

În acest post vă voi oferi un antrenament simplu, dar eficient de slăbit acasă. Prea des renunțăm la antrenament din cauza reticenței de a vizita săli de sport sau barbie în parc, așa că vreau să vă ofer o altă variantă pentru antrenament acasă.

Scopul acestui antrenament, așa cum se menționează în titlu, este de a pierde în greutate, dar ar funcționa bine și în ceea ce privește menținerea în formă. Zilele de antrenament vor fi împărțite în 2 weekenduri, iar în repetări și seturi îți voi oferi ceva care poate părea avansat, dar garantez că rezultatele și sentimentul vor fi exact ceea ce ne dorim să fie.

Iată cum ar arăta calendarul nostru cu acest model de antrenament:

Despre exerciții veți avea nevoie de gantere, gantere sau benzi de cauciuc. Toate trei ar funcționa, dar aș recomanda gantere pentru a putea crește sau pierde în greutate în raport cu nivelul dvs. actual și progresul dvs.

Împărțirea antrenamentului va fi una singură, de aceea vom avea 2 zile libere între ea:

1. Ghemuit (fără greutate sau cu gantere/benzi de cauciuc) - 3 seturi
2. Fața se oprește - 3 seturi
3. Presele abdominale - 3 seturi
4. Flexia bicepsului (halteră/halteră/elastic) - 3 seturi
5. Se dizolvă pe umeri (gantere/gantere/elastic) - 3 seturi
6. Scândură - 30/40 secunde

Nu am specificat în mod intenționat numărul de repetări. În loc să urmărim un număr exact, obiectivul va fi să realizăm maximul nostru absolut pe primul set al fiecărui exercițiu în ordinea în care sunt enumerate mai sus. În următoarele două seturi obiectivul este același, dar în mod logic numărul de repetări va fi mai mic în setul numărul 2 și semnificativ mai mic în setul numărul 3.

Scopul este de a efectua exerciții de la 1 la 6 fără o pauză între ele, oferindu-vă maximul fiecăruia, urmat de o pauză de 2 până la 3 minute înainte de a vă scufunda în setul următor. Astfel, pe lângă stimularea aproape a tuturor grupurilor musculare din corp, obținem un cardio bun.

Sper că acest antrenament de slăbit acasă găsește 30-40 de minute în rutina zilnică. Va fi dificil la început, dar după primele săptămâni rezultatele vor ajunge să te motiveze și mai mult. Noroc!