În timp ce majoritatea oamenilor se luptă cu provocările pierderii în greutate, există și alții care au dificultăți opuse. Dificultatea licitării poate fi frustrantă. Tipurile de alimente pe care le consumăm au ​​un efect direct asupra dispoziției, energiei și sănătății generale. Și cel mai probabil obiectivul dvs. este să îmbunătățiți masa musculară slabă, nu celulele adipoase.

creștere

Creșteți caloriile. Încercați la micul dejun să mâncați un castron mare cu fulgi de ovăz, garniți cu nuci și stafide. Adăugați felii de avocado. Mâncați orez brun sau quinoa pentru prânz și cină. De asemenea, puteți prepara băuturi bogate în calorii în blender.

Activitatea fizică vă poate ajuta să declanșați semnale de foame în corpul dumneavoastră și să vă încurajeze să mâncați mai mult. Odată ce ați cheltuit multă energie în antrenament, va trebui să vă compensați cu alimente. Gândiți-vă la mâncare ca la combustibil. Dacă mănânci junk, corpul tău va avea dificultăți în construirea și repararea sa. Dacă mănânci alimente sănătoase și naturale, proiectate de natură și care nu sunt produse în fabrici, corpul tău beneficiază cel mai mult.

Va trebui să vă creșteți aportul de calorii pentru a vă îngrășa, dar trebuie să aveți grijă. Mâncați doar alimente cu conținut ridicat de calorii. Gunoaiele precum înghețata, prăjiturile și dulciurile îți vor infuza energia doar pentru o perioadă scurtă de timp și atunci te vei simți groaznic, ca să nu mai vorbim că va contribui la boli cardiovasculare și diabet. Scopul este de a alege alimente cu conținut ridicat de calorii, cu cele mai multe substanțe nutritive. Acestea includ avocado, nuci și semințe crude, fructe uscate și cereale integrale.

Încercați acest lucru: banane congelate, câteva linguri de unt de arahide, lapte de soia neindulcit, vanilie. Sau amestecați căpșuni congelate, mango, nuci de Brazilia și lapte de migdale neîndulcit, pudră de cânepă.

Încercarea de a câștiga în greutate este la fel de dificilă ca și a o pierde. Trebuie să ne asigurăm că ne hrănim corpul cu alimente de înaltă calitate. Și nu avem nevoie de o cantitate imensă de pulbere de carne sau proteine. Acesta este un mit depășit despre nutriție.

Rămâneți să mâncați în principal cereale integrale de origine vegetală, păstrați-vă corpul activ și veți arăta uimitor, vă veți simți uimitor și veți atinge greutatea dorită.