Nu toți sportivii se străduiesc să slăbească. Mulți oameni încearcă să se îngrașe, dar nu sub formă de grăsime și mușchi. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați un regim, o dietă și un program de exerciții fizice. În rolul de mijloace suplimentare utilizate pentru a crește greutatea se agită acasă. La întocmirea dietei sportive incluse în mod necesar în dietă. Rețeta pentru prepararea unor astfel de băuturi nu este dificilă, puteți lua acasă un shake de proteine ​​pentru creșterea în greutate.

Cum se face un cocktail pentru stabilirea acasă

Un shake proteic pentru creșterea musculară nu poate fi înlocuit cu un fel de mâncare comun. Acest lucru se datorează concentrației de proteine ​​care este implicată în construirea mușchilor, precum și lipsei de grăsimi dăunătoare, carbohidrați. Dacă pur și simplu creșteți cantitatea de alimente simple, în loc de masa musculară veți câștiga în greutate în plus. Scuturările de proteine ​​pentru creșterea musculară sunt la fel de utile pentru bărbați și femei.

cocktailuri

Majoritatea sălilor de sport oferă astfel de băuturi. Dacă doriți să vă înscrieți, trebuie să învățați cum să vă faceți propriul shake de proteine ​​acasă. Acest lucru vă va permite să vă controlați compoziția, numărul de ingrediente, în măsura în care este bogată în calorii și nutritivă. Elementul principal al băuturii - proteina, care este o variantă a proteinei uscate. Plus cocteiluri - sunt cu adevărat delicioase. În prezent nu sunt populare următoarele tipuri de proteine:

Dacă nu doriți să cheltuiți bani pe proteine, există opțiuni pentru a face fără ele și pentru a face un cocktail cu ou și brânză, dar concentrația valorii și a proteinelor va fi mai mică. Cu siguranță veți avea nevoie de un blender pentru a amesteca ingredientele și un agitator la îndemână pentru a lua o băutură la sala de sport. Gândiți-vă la cele mai simple rețete și shake-uri proteice de calorii.

Pentru a pregăti un shake de proteine ​​acasă, trebuie mai întâi să vizităm magazinul. Toate ingredientele necesare sunt vândute pe rafturile supermarketului, dar pentru proteina necesară manipulării într-un punct de vânzare specializat. Cel mai bun mod de a crește creșterea musculară și de a obține proteine ​​din zer. Avem nevoie de următoarea cantitate de ingrediente:

  • lapte - 500 ml;
  • proteine ​​uscate - 50 g;
  • brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 70-100 de grame;
  • ou - 1 buc.
  • sirop de fructe.

  1. Se toarnă laptele într-un blender, se adaugă 2-3 linguri de pudră de proteine ​​și se aprinde.
  2. Opriți dispozitivul și adăugați niște brânză. Se amestecă din nou timp de 20 de secunde.
  3. Apoi adăugați cât mai multe proteine ​​pentru a obține un volum de 0,5-0,6 litri.
  4. Se toarnă siropul de fructe sau se pune fructele congelate. Acest lucru este necesar nu numai în numele gustului. Acționează ca un antioxidant. Dacă nu aveți fructe, aruncați cel puțin gheață.
  5. Aduceți starea de cocktail până la omogenizare, amestecând.

Carbohidrați proteici

Pentru băieții și fetele slabe, pe lângă un set de masă musculară, trebuie să vă gândiți la volumul total al corpului. suficienți carbohidrați necesari în plus față de proteine. Cocktailurile proteine-carbohidrați sunt cele mai potrivite pentru acest lucru. De exemplu, dacă un bucătar cocteil „Bună dimineața”, obținem 74 g de carbohidrați, 25 g de proteine, două grame de grăsime. Valoarea energetică a băuturii - 399 de calorii. Avem nevoie:

  • suc de mere nefiltrat - 200 ml (1 buc.);
  • piure de mere neindulcit - 120 ml;
  • iaurt congelat cu vanilie - 50 g;
  • germeni de grâu prăjiți - 2 linguri. l.
  • lapte praf degresat - 40 g;
  • Proteina din zer - 10 grame;
  1. Adăugați suc de blender, piure de mere și iaurt. Se amestecă timp de 20 de secunde.
  2. Adăugați restul de ingrediente. Se amestecă până se omogenizează.

fără proteine

Există opțiuni cu privire la modul de a face un shake de proteină fără utilizarea prafului de proteine. Acest lucru va economisi bani și îi va liniști pe cei care sunt îngrijorați de naturalețea acestui ingredient. „Clasic” De exemplu, o proteină dă mâna. În cele din urmă primiți 300-400 de grame de băutură. Stogramați 38 g de carbohidrați, 11 grame de grăsimi, șaisprezece grame de proteine. Valoarea energetică - 306 kcal. Vei avea nevoie:

  • banana - 1 buc.
  • proteine ​​din ou fiert - 4 buc.
  • Lapte - 350 g;
  • brânză de vaci - 100 g;
  • Mierea - 2 linguri. l.
  • ulei de măsline - 1 lingură. l.
  1. Într-un blender, scoateți toate ingredientele.
  2. Se amestecă până se omogenizează.
  3. Înainte de a folosi cool.
  • brânză de vaci - 300 g;
  • iaurt sau iaurt - 2 căni;
  • Pudră de cacao - 1,5 ore L.;.
  • zahăr - 1 lingură. l.
  • pachete de vanilină - 1 buc.
  • apă - 100 ml.

  1. Adăugați zahăr și cacao în apă. Gătit o băutură de foc. Lăsați-l să fiarbă aproximativ un minut.
  2. Amestecul rezultat ar trebui să fie ciocolată fierbinte.
  3. Se toarnă într-un blender și se adaugă toate celelalte ingrediente. Se amestecă până se omogenizează și se dă la rece.

cocktail-uri cu calorii

Pentru cei care au un metabolism bun și creșterea în greutate este o problemă în programul de antrenament, pe lângă alimentele obișnuite, este necesar să se agite proteine. Datorită naturii greutății corporale a acestor oameni crește încet, fiecare calorie contează. Au nevoie de o doză de încărcare de carbohidrați, proteine, grăsimi. Pentru a pregăti băutura, veți avea nevoie de:

  • Pulbere de proteine ​​- 1 lingură. l. cu tobogan;
  • cafea tare - 200 ml;
  • iaurt de ciocolată - 100 ml;
  • înlocuitor de cremă - 2 linguri. l.
  • gheață - cuburi 5-6;
  • pudră de cacao - deasupra unei lingurițe.

  1. Pregătește cafea, grămadă separată.
  2. Se toarnă într-un blender, se adaugă restul de ingrediente.
  3. Se amestecă până se uniformizează, se lasă să bea rece.

Când bei shake de proteine

Știi deja cum să-ți faci propriul shake de proteine. Rămâne de văzut când și cum să îl luați corect. Experții au descoperit că pentru creșterea musculară este necesar să se absoarbă 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Împreună cu mâncarea, obțineți în medie 70-75 de grame de proteine. De exemplu, greutatea ta este de 70 kg, ai nevoie de 100 de grame de proteine ​​pe zi. Luați de la asta este ceea ce obținem de la mâncare. Se pare că ai nevoie de aproximativ 35-40 de grame de proteine ​​dintr-un cocktail. Consumarea mai multor dispoziții este puternic descurajată.

Consumul de cocktailuri pentru creșterea rapidă în greutate este recomandat în fiecare zi, indiferent dacă faceți mișcare sau nu. Recepțiile se descompun de cel puțin 2 ori - zi și noapte. Acestea pot fi de 3-4, cel mai important - bea zilnic volum. În zilele de antrenament, se recomandă să beți un cocktail înainte de mișcare timp de jumătate de oră și imediat după. Acest lucru va spori de multe ori eficiența antrenamentului, accelerând recuperarea acestora.

De mult a vrut să încerce cocktail-uri, dar nu se pot colecta toți banii din proteine. Folosesc rețetele tale fără a folosi pudră de proteine. S-a dovedit delicios în creșterea în greutate din ultima lună cu 1 kg. Beau mai mult.

Toată viața am făcut exerciții fizice, dar nu am găsit scopul de a atinge proporții frumoase ale corpului. Antrenorul a spus că este necesar să beți shake-uri proteice. rețetele tale au spionat, voi încerca. mulțumesc!

Rețetele de astfel de băuturi sunt foarte potrivite pentru a interfera cu ingredientele după gust. Principalul lucru - să lăsați o bază lichidă (suc, lapte), proteine ​​(brânză sau pulbere) și ceva de gustat. Și, da, dozele ar trebui să aibă grijă să nu exagereze.