A fi supraponderal după naștere poate fi redus în mod benefic

Excesul de greutate se câștigă în timpul sarcinii. A fi supraponderal este aproape inevitabil. Puțini sunt norocoșii care nu se îngrașă prea mult, ceea ce se pierde ușor la câteva săptămâni după naștere.

Din păcate, acest lucru nu este cazul cu mai multe femei. Trebuie doar să ai răbdare. Cu perseverență și perseverență, fiecare kilogram poate fi învins.

Cel mai valoros sfat al specialiștilor este să nu vă comparați cu rudele și prietenii care au reușit să slăbească la scurt timp după naștere. Fiecare organism este diferit și, prin urmare, nu ar trebui să aduceți tensiune și stres suplimentar în comparație cu celelalte.

Care este lucrul care vă va ajuta să accelerați procesul de slăbire?

Alăptarea!

Mamele care alăptează vor simți efectele benefice ale alăptării regulate în primele luni după naștere. Alăptarea transmite o mare parte din grăsime și proteine ​​de la mamă la copil, reducându-i astfel greutatea.

Cu toate acestea, mamele care alăptează nu ar trebui să dispere. Greutatea în exces va fi întotdeauna eliminată.

Ce trebuie să faceți pentru a scăpa de excesul de greutate după naștere?

greutate

Gândește-te bine la planul tău de slăbire

Atunci când o persoană ține o dietă, este bine să stabiliți un termen limită pentru implementarea acesteia. Acest lucru vă va ușura să țineți până la capăt pentru a vă bucura de rezultat. Dacă ați crezut că puteți slăbi într-o săptămână sau două, probabil veți fi dezamăgiți.

Așadar, reconsiderați-vă planul de slăbire și pregătiți-vă.

Nu vă grăbiți să țineți o dietă imediat după naștere

Rețineți că bebelușul dvs. este mai important decât silueta dvs. subțire. Așadar, nu vă grăbiți să vă privați de nutrienți și să moriți de foame doar pentru că doriți să slăbiți mai repede.

Lăsați corpul să se recupereze singur după naștere. Mulți experți vă recomandă să așteptați cel puțin 2 luni după naștere și apoi să începeți o dietă. Trebuie avut în vedere faptul că reducerea alimentelor determină și o reducere a laptelui matern. Deci nu ar trebui să vă grăbiți.

Alege-ți mâncarea cu înțelepciune

Poți pierde în greutate fără prea mult efort. Oricât de incredibil pare - este posibil!

În mod clar, tinerele mame nu au prea mult timp pentru ele însele, dar asta nu înseamnă să prinzi o vafe sau un cappuccino cu cremă când ți-e foame. Chiar dacă nu ați mâncat nimic altceva în timpul zilei, acest lucru nu vă dă dreptul la alimente și băuturi bogate în calorii. Va avea un efect foarte rău asupra siluetei tale.

Deci, când ți-e foame brusc, ia doar niște fructe sau nuci în loc de vafe. Faceți shake-uri delicioase de fructe și lapte cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru vă va asigura că reduceți aportul de calorii fără a muri de foame.

Veți observa imperceptibil cum ați început să slăbiți fără prea mult efort.

Mâncați întotdeauna o dietă echilibrată

Reducerea și renunțarea la anumite alimente prezintă riscuri uriașe pentru sănătatea mamei. Cantități mari de calciu, care sunt extrase din corpul mamei prin laptele matern, se pierd cel mai adesea în timpul alăptării.

De aceea este foarte important să consumați alimente bogate în calciu, în special produse lactate. Acest lucru vă va proteja de problemele de densitate osoasă și de pierderea dinților.

Nu combate stresul cu supraalimentarea

Este ușor de spus, este greu de făcut - un fapt. Multe femei cad în această capcană. Stresul creșterii unui copil, alăptarea, toate modificările care apar, lipsa somnului și tensiunea te descompun și de multe ori găsești alinare în alimente.

Încearcă să te scoți din această capcană. În loc să te înghesuie, du-te la fugă, ia copilul la plimbare sau fă câteva exerciții în cealaltă cameră. Acest lucru vă va ajuta să vă distrageți atenția de la gândul la mâncare. De asemenea, activitatea fizică atenuează senzația de foame.

Străduiți-vă pentru pierderea treptată în greutate

Acesta este cel mai sigur mod de a slăbi permanent și calitativ. Cu cât slăbești mai repede, cu atât se pot întoarce mai repede. Dar când se pierd în etape, greutatea aproape că nu revine.

Acest lucru se datorează faptului că a trecut suficient timp pentru ca organismul să se adapteze la noua situație și să se obișnuiască cu aportul redus de calorii. Aceasta nu include mecanismele de apărare care determină acumularea de grăsimi în depozitele de grăsime, pentru orice eventualitate.

Potrivit experților, cel mai bine este să mănânci până la 1800 de calorii pe zi. Aceasta este cantitatea optimă care vă va ajuta să pierdeți în greutate și nu vă va face să moriți de foame.

Mai multe despre acest subiect

Nu luați pastile dietetice

Pastilele pentru slăbit au o serie de efecte secundare care pot fi mult mai severe la mamele care alăptează. În plus, puteți transmite aceste substanțe chimice bebelușului prin laptele matern, ceea ce nu este recomandat, chiar periculos.

Bea mai multe lichide

Lichidele sunt un prieten bun în slăbit. Ajută organismul să scape de toxinele acumulate în organism, echilibrează tractul digestiv și ajută la normalizarea nivelului hormonal.

Este important să nu vă permiteți să vă deshidratați în timpul alăptării. Acest lucru ar reduce cantitatea de lapte matern și ar afecta negativ starea generală de sănătate.

***
Pe baza materialelor din Ghidul de supraviețuire a tinerei mame
Editura Kibea