Postat în: Fitness și ton 3 octombrie 2011

cele

Menținerea în formă bună este modernă și utilă. Dar de multe ori oamenii sănătoși au probleme articulare după antrenamente intense în sala de gimnastică. Mai ales cu genunchii. De ce?

Genunchiul este un sistem complex de ligamente, tendoane, cartilaj și mușchi care servește ca balama principală între sol și corpul tău. Trebuie să fim atenți să nu-l deteriorăm, deoarece absoarbe mai multă sarcină decât alte articulații.

Bolile articulațiilor genunchiului sunt caracteristice nu numai sportivilor sau persoanelor ale căror vieți sunt asociate cu munca fizică grea. Imaginați-vă câte pași faceți pe zi, câte trepte urcați, de câte ori vă ridicați de pe scaun, de exemplu. Lucrul neplăcut este că, spre deosebire de țesutul muscular, cartilajul deteriorat nu se recuperează. După procesele degenerative traumatice, începe artrozele. Această boală nu poate fi vindecată complet, dar există remedii eficiente care pot ameliora durerea.

Ce poate duce la leziuni la genunchi și osteoartrita?

Rularea și ciclismul cu echipamente necorespunzătoare

„Genunchiul alergătorului” este mai frecvent la femei. Țesutul cartilajului se înmoaie și își pierde elasticitatea. Motivul nu se află în alergare în sine, ci într-o tehnică greșită. Boala apare dacă alergi des și mult timp pe o suprafață înclinată și pășești înăuntru.

Puteți depăși problema cu unguente de încălzire și analgezice. Dar alergarea ar trebui să o uite aproximativ jumătate de an. Conform fiziologiei umane, genunchii unui ciclist sportiv au o tulpină prelungită și nefirească.

Dacă mergi cu bicicleta cu măsură și te odihnești des, nu ți se va întâmpla nimic neplăcut. Dar rotația intensivă a pedalelor și în treapta mare de viteză vă va oferi o mulțime de probleme. Un alt motiv pentru rănirea genunchilor este poziția incorectă a ghidonului și a scaunului.

Supraponderal

O jumătate de kilogram de greutate încarcă genunchii, care funcționează deja fără odihnă, cu 2,5 kg. De aceea a fi supraponderal este un test real pentru cele mai importante articulații. Faceti-le sarcina mai usoara prin slabire.

A fi supraponderal vă amenință și cu osteoartrita și poate provoca complicații dacă aveți deja artrită. Potrivit medicilor, două treimi dintre persoanele obeze suferă de osteoartrita genunchilor. Acești pacienți trebuie să efectueze exerciții de slăbire cu unele restricții.

Asigurați-vă că evitați să vă strângeți genunchii. Este recomandat să renunțați la alergare pe o suprafață neuniformă în favoarea mersului calm.

Deshidratare

Dacă nu beți suficientă apă în timpul exercițiului, nu va fi suficientă „grăsime” în articulații pentru a preveni fricțiunea între oase.

Apa părăsește articulațiile atunci când corpul începe să simtă sete. Există o singură ieșire - bea din ce în ce mai multă apă. Acest lucru este deosebit de important în timpul antrenamentelor lungi în sala de gimnastică.

Volumul de muncă excesiv

O creștere bruscă a intensității activității fizice sau a duratei acesteia vă va garanta probleme la genunchi. Tendoanele sunt de cele mai multe ori inflamate și apare durerea.

Dacă activitățile traumatice continuă, puteți agrava problema și eșua cel puțin trei luni. Ca și în cazul bicicliștilor, urmați măsura și odihniți-vă des.

Îmbrăcăminte ușoară în sezonul rece

"Capul este rece și picioarele calde." Această zicală înțeleaptă este perfectă pentru subiectul nostru. Genunchiul poate răci, de asemenea, la fel ca orice altă articulație. Inflamația a început după hipotermie, apoi îmi voi aminti multă vreme.

Nu este nevoie să vă sfătuim aici, vă vom reaminti doar că atunci când vă ridicați se încălzește, riscul de probleme scade.