bicepsului

Recunoaștem că vara prioritățile noastre sunt legate de cât mai multe evadări din oraș, dar încercăm să nu ne pierdem forma bună în restul timpului.

De aceea, vă oferim în continuare orice idei prin care să nu piardă ritmul și în perioada sărbătorilor.

Într-o serie de materiale vă vom prezenta câteva exerciții de bază pentru diferitele grupe musculare care se efectuează în sala de gimnastică și apoi mișcări alternative pe care le puteți face acasă. Începem cu un exercițiu de biceps:

Pliere cu pârghie

Izolează și încarcă brațul superior într-o măsură mult mai mare decât fac majoritatea exercițiilor de biceps.

Poate fi realizat în diferite variante - dintr-o poziție în picioare sau dintr-o poziție așezată cu ajutorul unei bănci speciale sau pe o mașină.

Varianta efectuată pe o canapea se mai numește plierea Scott după numele primului dl. Olympia - Larry Scott (1965 - 1966). Unghiul de pliere este important, iar cel mai preferat este cel de 45 de grade.

Înălțimea scaunului este, de asemenea, foarte importantă, deoarece determină poziția corpului. Dacă este prea mare, corpul se apleacă înainte și sarcina este preluată de antebraț. Dacă este foarte scăzut, există pericolul ca mâinile să sară de pe capătul superior al băncii.

Poziția ideală a scaunului este cea care vă permite să efectuați exercițiul la amplitudine maximă fără să se arunce sau să se balanseze. Urmați acești pași pentru a urma tehnica corectă de execuție:

Poziţie

- Reglați perna la propriile dimensiuni. Partea posterioară a mâinii ar trebui să stea perfect pe bancă și brațele ar trebui să atârne.

- Picioarele trebuie sprijinite ferm pe podea, genunchii trebuie să fie ușor îndoiți și spatele să fie drept.

- Este cel mai ușor ca instructorul dvs. sau altă persoană din sala de gimnastică să vă înmâneze pârghia, mai ales dacă sunteți începător, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă mențineți poziția corectă.

- Aderența dvs. poate fi diferită, dar pentru început este bine să vă lăsați la distanța umerilor.

Ai grija:

- S-ar putea să aveți tendința de a balansa bara prin inerție în poziția în jos. Dacă este mic - bine, mai ales dacă folosiți greutăți mari. Dar, dacă începeți să vă balansați, probabil că sunt prea multe pentru dvs.

- Dacă aveți dureri la încheietura mâinii, încercați o manetă curbată.

- Folosiți supra-extinderea încheieturilor pentru a preveni implicarea antebrațelor în mișcare

- Maxim strângeți bicepsul la sfârșitul liftului și lăsați relaxarea să fie de până la 7/8 din întreaga mișcare.