Nu este suficient doar să ai gene bune. De asemenea, este important să duci un stil de viață sănătos și să fii optimist.

întotdeauna

Mâncare pentru minte

Mâncarea și băutura pe care le consumăm sunt primordiale dacă vrem să ne menținem mintea în formă. „Nutrienții ne hrănesc și ne protejează celulele creierului, precum și corpul”, a declarat Catherine Collins, nutriționist la Spitalul St George din Londra. „Diversitatea este foarte importantă. Mănâncă alimente diferite.

Mâncare mediteraneană

Mâncarea mediteraneană este bogată în fructe și legume, pește proaspăt, ulei de măsline și vin roșu. Vă va oferi tot ce aveți nevoie.
Cercetări recente de la Universitatea Columbia arată că persoanele care urmează dieta mediteraneană sunt mult mai puțin susceptibile de a suferi de boala Alzheimer, iar cei care s-au îmbolnăvit deja trăiesc mai mult dacă o respectă.
Roșiile - unul dintre ingredientele principale ale dietei - sunt bogate în licopen. Este un antioxidant care distruge radicalii liberi din organism, despre care se crede că sunt principalele cauze ale bolii.

Dieta slab glicemică

O altă dietă foarte populară este glicemia scăzută. Potrivit ei, ar trebui să ne ținem de alimentele care se descompun încet și eliberează energie încet pentru a menține un nivel stabil al zahărului din sânge.
Glucoza este un combustibil pentru creier - are nevoie de o încărcare constantă - spune Ursula Ahrens de la British Dietetic Association - Dacă glicemia scade, efectul asupra creierului este clar: începeți să vă simțiți amețit, distras și chiar deprimat.
Alimentele cu conținut scăzut de glicemie conțin carbohidrați complecși. Pâinea albă, alimentele și băuturile dulci au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că vă va fi dificil să le excludeți complet din meniu. Dar dacă reduceți dulciurile, de exemplu, și dacă le luați cu alimente - ca desert, le veți reduce impactul asupra nivelului de zahăr din sânge.
O dietă bine echilibrată include legume și cereale integrale care au un indice glicemic scăzut. Glicemia dvs. va crește încet și corpul dvs. va putea „face față” alimentelor care au un indice glicemic ridicat.

Mai multe omega-3

O serie de studii au arătat că acizii grași omega-3 îmbunătățesc funcția creierului. Un studiu francez publicat în revista Neurology a constatat că persoanele care consumă în mod regulat alimente bogate în omega-3 au fost cu 60% mai puțin susceptibile de a dezvolta demență. Aceste grăsimi vitale se găsesc în peștele gras - macrou, sardine, somon și ton. Majoritatea conservelor de pește gras sunt, de asemenea, o sursă bună de omega-3, cu excepția tonului - procesul de conservare are un efect extrem de advers.

Nu deshidratați

Dacă bei suficientă apă, vei fi mult mai eficient. Fiecare celulă și fiecare organ are nevoie de apă pentru a funcționa. Acest lucru, desigur, se aplică și celulelor creierului.
Cu cât îmbătrânim, cu atât bem mai puțină apă, pe măsură ce simțul nostru de sete se estompează. Apoi devenim deshidratați. Simptomele deshidratării acute includ confuzie, pierderea echilibrului și a memoriei. „Cantitatea de apă de care avem nevoie pe zi este diferită pentru fiecare persoană, iar pentru majoritatea dintre noi, ceea ce bem când ne este sete este suficient”, spune nutriționistul Catherine Collins. „Dar cu cât îmbătrânim, cu atât suntem mai probabili pentru a deveni deshidratat. observați că beți 3-4 pahare de apă pe zi, asigurați-vă că beți mai mult.

Suplimentele

Dacă mâncați o dietă echilibrată, nu trebuie să luați suplimente. Dacă nu, substanțele care sporesc activitatea creierului sunt acidul folic și vitaminele B12 și B6. Studiile arată că persoanele care nu le iau sunt mai predispuse la apariția demenței. Cu toate acestea, există unele îngrijorări în comunitatea științifică că acidul folic poate provoca simptome ale deficitului de vitamina B12.
Ginkgo biloba se crede că îmbunătățește funcția creierului, dar cercetările recente au arătat că nu are efect efect la fel de benefic asupra demenței, abilităților cognitive și calității vieții.

Exercițiu

Activitatea fizică este foarte importantă pentru creier. Oamenii de știință austrieci au descoperit că doar 20 de minute de exerciții fizice moderate pe zi sunt suficiente pentru a îmbunătăți semnificativ performanța mentală la persoanele de peste 50 de ani. Tot ce trebuie să faceți este să înotați, să jucați tenis sau să faceți o plimbare în cel mai apropiat parc. Deci, dacă aveți 30 de minute gratuite, cel mai bun mod în care le puteți folosi este să le dedicați activității fizice.

Jocuri de stimulare a minții

La fel ca fiecare mușchi din corpul nostru, creierul are nevoie de exerciții fizice regulate. Sudoko și cuvintele încrucișate sunt bune pentru început, dar puteți încerca și jocuri online care vă vor înregistra progresul la niveluri.
Scopul acestor jocuri este de a dezvolta concentrarea, memoria și abilitățile matematice. Sunt o invenție relativ nouă și încă se fac studii clinice pentru a demonstra dacă jocurile ajută împotriva demenței.

Interacțiune socială

Vorbirea și întâlnirea cu prietenii nu sunt doar plăcute, ci sunt bune pentru creier. Un studiu suedez care a implicat peste 1.200 de persoane cu vârsta peste 75 de ani a constatat că menținerea contactelor sociale a redus riscul de demență cu până la 60%. Cercetătorii concluzionează că prietenii și familia sunt un stimul emoțional și intelectual care ne menține în formă.
Este foarte important ca bunăstarea generală a corpului să aibă o atitudine pozitivă față de viață. Ai multe motive să fii optimist. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de demență și, cel mai important, nu este niciodată prea târziu pentru a începe.