Dacă dieta dvs. a funcționat cu succes și ați pierdut greutatea dorită, apare întrebarea cum să mențineți efectul acesteia.

scăzută

Potrivit lui Tracy Mann, autorul unui studiu din 2007 publicat în Jurnalul American de Psihologie, între una și două treimi dintre persoanele care urmează un plan de dietă își recapătă greutatea dinainte și chiar câștigă altele noi. Concluzia este că, odată ce ați atins greutatea dorită, tratamentul special și îngrijirea pentru siluetă nu ar trebui să se încheie.

Trebuie să treceți la următoarea fază a unui stil de viață sănătos, numit „faza de întreținere”. Aruncați o privire la acești pași ușor de urmat pentru a afla cum să adăugați doar suficiente calorii corpului pe zi, fără să vă îngrășați.

1. Așteptați cel puțin două săptămâni după ce ați atins greutatea dorită înainte de a vă ajusta nivelul de calorii. Folosiți această perioadă pentru a afla cum se simte corpul dumneavoastră, mai ales dacă ați urmat o dietă de lungă durată.

Este posibil să pierdeți în greutate, deoarece vă obișnuiți cu un nou curs de exerciții fizice mai intense. Păstrați un jurnal de greutate și cântăriți-vă în fiecare zi. Țineți evidența numărului de calorii pe care le puteți consuma, astfel încât să știți dacă le creșteți sau nu aportul. Un studiu din 2007 realizat de Megan B. de la Universitatea Drexel și publicat în revista Obsity a examinat succesul său pe termen lung în menținerea unei anumite greutăți. Ea și colegii săi au constatat că participanții care au încetat să se îngrașe după ce și-au încheiat dieta, s-au îngrășat adesea.

2. Adăugați 100 de calorii în meniul zilnic în a treia săptămână după finalizarea planului de dietă. Concentrați-vă pe alegerea alimentelor sănătoase, cum ar fi un măr și consumul mai multor brânzeturi preferate, de exemplu. O sută de calorii nu corespund cu aportul multor alimente, așa că urmăriți și citiți etichetele diferitelor produse pentru a vă asigura că nu creșteți drastic aportul, în special grăsimile.

Mâncați o felie suplimentară de pâine la cină sau cinci prăjituri pentru desert la prânz. Continuați să trageți. Principiul este simplu: dacă luați mai multe calorii și energie prin ele, pe care nu le puteți folosi în mișcări fizice, câștigați kilograme în plus.

3. Continuați cu cea de-a patra săptămână, trecând în revistă programul zilnic al greutății dvs. în perioada trecută. Dacă ați continuat să slăbiți puțin mai puțin, puteți fi sigur că sunteți aproape de a găsi punctul de echilibru. Dacă ați menținut aceeași greutate în timpul celor trei săptămâni, atunci nu adăugați mai multe calorii pentru moment.

Cu toate acestea, dacă ați slăbit, vă puteți permite încă 100 de calorii în meniul zilnic, în timp ce continuați să fiți activ fizic, ca pe tot parcursul perioadei. Mâncați o gustare de muesli, câteva prăjituri cu ciocolată sau o gustare suplimentară pentru o gustare de după-amiază.

4. Continuați să vă monitorizați greutatea timp de o lună după ce ați terminat dieta. Pentru a evita problema recâștigării greutății pierdute în această perioadă, încercați să monitorizați cu strictețe consumul de alimente. După fiecare dietă trebuie să înveți să urmezi o dietă nouă și să ai o atitudine diferită față de menținerea cifrei dorite. Necesită o schimbare a modului de a gândi și a menține o activitate fizică bună.

Dacă îl ai, poți crește treptat caloriile pe care le iei și poți urmări cum este perceput de corpul tău. Dr. David A. Kessler, autorul cărții The End of Overeating, concluzionează: „. Trebuie să vă controlați emoțiile și gândurile pentru a înțelege în mod corespunzător nevoia de a mânca pentru a menține o greutate sănătoasă în orice moment. ”.

5. Reglați aportul de calorii în săptămânile și lunile următoare unei diete reușite, pe baza urmăririi greutății și a nivelului de activitate fizică. Dacă începeți să vă exercitați mai mult, puteți crește ușor aportul de calorii.

Dacă cântăriți aproximativ 70 kg. iar dacă petreci 30 de minute, vei arde aproximativ 90 de calorii, de exemplu. Adăugați între 50 și 90 de calorii pe zi și monitorizați-vă greutatea pentru semne de stabilitate. Reduceți-le din nou dacă opriți exercițiile fizice sau vă schimbați drastic activitatea fizică zilnică.