slăbim

Vedeți cum funcționează și ce putem realiza cu el

Bunicii ne-au învățat întotdeauna că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și că nu ar trebui să ne lipsească niciodată. În special, nu ar trebui să ratezi această masă dacă vrei să slăbești câteva kilograme pe care le-ai câștigat în ultimele luni. Importanța micului dejun atunci când vine vorba de slăbit și menținerea unei cifre subțiri este demonstrată de faptul că mulți numesc prima masă a zilei „dietă pentru micul dejun”. De fapt, sugerează faptul că aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Aceasta nu este cu adevărat o dietă și nu există reguli pentru ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mănânci într-o anumită dietă.

Termenul „dietă pentru micul dejun” se referă la distribuirea uniformă a caloriilor pe parcursul zilei. Cum funcționează „dieta micului dejun”? Aceasta înseamnă că ar trebui să consumi cele mai calorii alimente dimineața. Poate conține până la 700 de calorii. Urmează prânzul, care ar trebui să fie mai puțin consistent și poate avea aproximativ 500 de calorii. Ultima masă a zilei este cina, care ar trebui să fie cea mai mică masă a zilei, cu aproximativ 300-400 de calorii. De asemenea, ar fi o idee bună să vă asigurați că consumați cel mai mare procent de carbohidrați și proteine ​​la micul dejun și prânz și că dieta dvs. ar trebui să includă proteine ​​și legume. Este foarte important să vă gândiți la nutriție în funcție de diferitele părți ale zilei.

Și anume, hormonii noștri, care sunt responsabili pentru arderea și depozitarea grăsimilor și funcționează diferit dimineața și seara. Un studiu a confirmat această teorie. Pe o perioadă de opt luni, echipa de cercetare a urmărit 94 de femei și bărbați supraponderali, care au fost împărțiți în două grupuri, în funcție de meniul zilnic. Un grup și-a adaptat dieta la un aport mai mic de carbohidrați, a mâncat un mic dejun mai mic, un prânz normal și o cină mai mare, în timp ce celălalt grup a urmat o „dietă pentru micul dejun” sau un mic dejun consistent, un prânz mediu și o cină mai mică. Consumă cele mai multe calorii dimineața și cel mai puțin seara. Ambele grupuri au slăbit în timpul acestui studiu, deoarece ambele au avut mai puține meniuri calorice decât erau obișnuite.

Dar celălalt grup, cel care a mâncat un mic dejun consistent, a slăbit semnificativ mai mult. Respondenții mai observă că au mai multă energie, sunt mai atenți și simt mai puțin sete de carbohidrați. Mai târziu, grupul în cauză a continuat să slăbească. Dacă nu sunteți un tip de dimineață, încercați să faceți treptat modificări și să transferați unele dintre calorii de seara la prima masă de dimineață. Cu cât schimbările sunt mai naturale, cu atât ar fi mai ușor să te adaptezi la ele și să le încorporezi în viața ta de zi cu zi.