energic

Svetla Ivanova

Adevărul este că te poți simți energic la 80 de ani, și obosit și bolnav la 40 de ani.

Când faci yoga (de preferință sub îndrumarea unui profesor) și te miști mai mult, orice te doare nu te vei intensifica.

Mai multe de la Autori

Cod 2021: Trust

Radka Tonev - cea mai iubită cântăreață de jazz din Norvegia cu rădăcini bulgare

O nuanță bej blândă cucerește Bulgaria, iar o combinație de gri și galben cucerește lumea

Precauțiile împotriva COVID-19 ne-au adus și alte boli

Veți elimina rigiditatea din corp și vă veți îmbunătăți elasticitatea mușchilor, rezistența și forța, starea emoțională și spiritul.

Fiecare practică ulterioară vă va face să vă simțiți mai tineri și mai energici și îți va calma mintea și anxietatea va dispărea.

Înainte de a face exercițiile de pregătire a corpului încălzire ușoară și gimnastică articulară. Evitați reținerea în exercițiu și cele contraindicate conform plângerilor dvs.

"Fluture" - aproximativ 50 de lovituri pentru eliminarea oboselii picioarelor, flexibilitatea coapselor și articulațiilor, masajul intern al organelor.

"Băț" - pentru indreptarea coloanei vertebrale - 1 min.

Pisica s-a întors - pentru a tonifica coloana vertebrală și a ameliora tensiunea și durerea din aceasta. Cel puțin 10-20 de repetări.

"Masa" pentru forță și rezistență - 1 min.

Variante ale „Arborelui” pozează - pentru echilibru, menține poziția în funcție de abilitățile tale și repetă cu celălalt picior.

Sfinx - pentru a întări și a ușura talia - 1 min.

Opțiunea Pose pentru copii - pentru odihnă între exerciții și relaxare.

„Curba laterală” - pentru flexia coloanei vertebrale, masajul intern al ficatului, splinei etc. 5 inhalări și expirații pe fiecare parte.

Pentru noroc avansat - o opțiune mai ușoară și mai dificilă, combinând beneficiile mai multor exerciții împreună. Încercați poza doar dacă vă simțiți bine. și fără întârziere 2-3 repetări. Dacă nu puteți ajunge la picioare, ridicați-vă brațele și picioarele de pe podea în același timp în care inspirați și reveniți la podea în timp ce expirați.

„Privind în jos câine” - pentru întinderea și irigarea creierului - 1 min.

"Cămilă" - opțiune ușoară și mai dificilă pentru întinderea spatelui - fără reținere.

"Război" - pentru coapse puternice și întinderea gambelor și gleznelor - până la un minut cu ambele picioare.

Triunghi - pentru articulațiile șoldului și întinderea laterală timp de câteva secunde pe fiecare parte. Ține-ți spatele drept în timp ce te sprijini de un perete.

Relaxare finală (pentru odihnă) - în funcție de nevoile dumneavoastră.

Demonstrație - Violet - 75 g.

Scrieți-i lui Svetla Ivanova la [email protected].

Citiți mai multe de la Svetla Ivanova:

  • Pentru cadouri fără sens și sensul de a scăpa de tot
  • Vacanta perfecta
  • Cu stimă pentru o cauză
  • Yoga de familie - distracție și timp util împreună
  • Cu boturi!
.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">