Este un fapt al vieții că, pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău are nevoie de mai puține calorii. Este un fel de gândac, dar există modalități de a face față acestuia și de a vă bucura în continuare de unele dintre alimentele preferate.

necesitățile

În primul rând, de ce se întâmplă acest lucru?

Totul este despre metabolismul tău, care este capacitatea corpului tău de a descompune substanțele nutritive și de a le transforma în energie sau de a le stoca ca grăsime atunci când consumi mai multă energie decât arzi.

O mare parte din metabolismul dvs. este legat de masa musculară. Deoarece celulele musculare sunt ocupate să se miște în jurul corpului și să facă lucruri, ele necesită energie, în timp ce celulele adipoase stau doar acolo, fără a depozita grăsimi.

În general, un bărbat are mai mulți mușchi decât o femeie cu o greutate egală, așa că va avea un metabolism mai ridicat. Și, desigur, și vârsta face o diferență semnificativă.

Când ești adolescent sau ai douăzeci de ani, metabolismul tău este relativ ridicat. Dar, în jurul vârstei de 30 de ani, începeți să pierdeți mușchi și să reduceți grăsimea. Este posibil să nu observați atât de mult la început, dar pe măsură ce îmbătrâniți, masa musculară va scădea și mai mult, iar metabolismul va încetini ca urmare.

Pierderea musculară reduce numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală și, dacă continuați să consumați aceeași cantitate de calorii în fiecare zi, fără a vă schimba nivelul de activitate fizică, veți câștiga treptat grăsimi.

Un kilogram sau două pe an s-ar putea să nu pară prea mult la început, dar de-a lungul anilor greutatea poate crește și puteți risca să deveniți supraponderali sau obezi.

Previne creșterea în greutate odată cu înaintarea în vârstă

Nu poți reporni ceasul și să devii din nou tânăr, dar acumularea de greutate nedorită nu trebuie să fie inevitabilă dacă depui efortul.

Iată ce poți face.

Rămâneți activ (sau activați) . Activitatea fizică crescută vă poate ajuta să vă mențineți greutatea. Exercițiile de rezistență precum ridicarea greutății pot crește masa musculară, ceea ce poate crește metabolismul și numărul de calorii arse. De asemenea, vă crește puterea și starea generală de fitness. Activitățile aerobice, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos, ard calorii în timpul mișcării. De asemenea, sunt bune pentru sănătatea inimii.

Calculați-vă caloriile. Calculați-vă nevoile calorice zilnice cu formula Harris-Benedict. De asemenea, poate doriți să investiți pe o cântare de bucătărie până când vă simțiți confortabil cu estimarea cantității de alimente pe care le consumați.

Fii atent la ce mănânci. Deși este posibil să aveți nevoie de mai puține calorii, totuși trebuie să faceți față nevoilor zilnice de vitamine și minerale. Alegeți nutrienți, cum ar fi fructele și legumele verzi și colorate, cu un conținut scăzut de calorii și bogat în vitamine și minerale. Sursele de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele și fructele de mare, sunt sărace în calorii și conțin acizi grași omega-3, care lipsesc în multe diete. Asigurați-vă că obțineți o mulțime de alimente bogate în fibre (legume fără amidon, fructe întregi, leguminoase și cereale integrale 100%).

Urmăriți consumul de alcool. Alcoolul are mai multe calorii pe uncie decât carbohidrații sau proteinele, dar nu are altă valoare nutritivă .

În plus, este adesea combinat cu mixere îndulcite care adaugă și mai multe calorii.

Academia de Nutriție și Dietetică. „Nutriție și viață activă pentru o îmbătrânire sănătoasă”.

Sectoarele agriculturii, sănătății și resurselor umane din Statele Unite. „Liniile directoare dietetice pentru americani 2015-2020”.

Departamentul Agriculturii din Statele Unite. "Halterizarea pentru a crește metabolismul odată cu îmbătrânirea, greutatea mai mică."

SUA, Biblioteca Națională de Medicină, Institutele Naționale de Sănătate. „MedlinePlus: modificări ale îmbătrânirii în forma corpului”.