Probabil puțini dintre voi au auzit de acid lactic. Este important să știm că acesta joacă un rol major în modul în care corpul nostru creează energia de care are nevoie pentru exerciții. Susține absorbția carbohidraților din alimente și servește ca substrat pentru ficat în formarea glicogenului în acesta și eliberarea de glucoză în sânge datorită descompunerii glicogenului. Deoarece este un combustibil extrem de rapid, este preferat atât de inimă, cât și de mușchi. Problema este că atunci când este metabolizată, corpul nostru îl împarte în ioni lactat și hidrogen. Ionul hidrogen este cel care ne face să simțim senzația de arsură obositoare și devastatoare în mușchi la sfârșitul seriei intense. În plus, ionul în cauză interferează cu conducerea nervului, încetinește reacțiile energetice și slăbește concentrația musculară, care este adesea însoțită de sfârșitul antrenamentului.

lactic

Acestea sunt lucruri pe care culturistii din întreaga lume le știu de multă vreme, dar unele fapte noi i-au făcut să privească într-o altă direcție. Dacă am putea găsi o modalitate de a limita producția de ioni de hidrogen, ne-am crește energia, intensitatea și, în consecință, mușchii. În corpul nostru, acidul lactic se formează la o concentrație scăzută de oxigen în celulă din defalcarea unui metabolit intermediar în defalcarea sursei principale de glucide din organism a glucozei - piruvatul. În timpul acestei dezintegrări, adenozin trifosfatul este sintetizat în celulele noastre - principalul purtător de energie pentru toate celulele. Cu cât avem mai multă energie, cu atât vom ridica și mai mult greutățile. Formarea acidului lactic nu necesită oxigen, adică este un proces complet anaerob. Cu toate acestea, oamenii de știință au descoperit și dovedit că se formează și în mușchii care primesc mult oxigen. Pur și simplu, cu cât folosim mai mulți carbohidrați, cu atât am produce mai mult acid lactic, ceea ce reprezintă un alt plus al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care se formează acidul lactic.

Pe scurt, antrenamentul de anduranță ajută la reducerea producției de acid lactic, în timp ce antrenamentul mai intens ajută circulația și eliminarea lactatului. Beneficiile de culturism ale acestui tip de antrenament nu ar fi mici. Dacă reușim să controlăm procesele de formare a acidului lactic, ne-am putea încetini oboseala, precum și ne putem antrena mai mult, ceea ce ne-ar da, fără îndoială, mai multă mușchi.