Cei care urmăresc forumul în mod regulat (și mai ales această parte) știu că nu mă interesează deloc, dar de la 3 săptămâni am început să slăbesc și am învățat o mulțime de lucruri importante. Scopul meu este să împărtășesc umila mea experiență, astfel încât oamenii să nu-mi repete greșelile, să spun la ce concluzii am ajuns și să dau câteva sfaturi și curaj celor care abia încep cu acest demers. Iată cum au mers lucrurile pentru mine mai întâi:

doresc

Măsurile:
Am 1,82 înălțime, când am început aveam o greutate de aproximativ 78-79 de kilograme. Deși pentru o persoană care s-a antrenat din greu, acest lucru este chiar puțin, nu am o astfel de experiență, așa că 78-79 de kilograme mele conțineau grăsime BAYA!

Hrănire:
În acest timp mi-am schimbat foarte mult dieta. Următoarele lucruri au rămas constante:
1. Mănâncă la fiecare 3-4 ore maxim, cu alimente predominante în proteine. Mănânc dimineața după cardio, apoi la prânz, apoi la 3-4, apoi la 6-7 și apoi la 8-9 (vedeți, diferența este mai mică de 3-4 ore chiar)
2. Urmez NVD, producând o zi bogată în carbohidrați la fiecare 7-8 zile. În alte zile, încerc să am cel mult 80-90 de grame de carbohidrați.
3. Timp de 3 săptămâni, nu o dată mi-am permis să mănânc ceva din dietă, chiar și în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați. Ciocolată, înghețată, orice altceva dulce și altele asemenea - nimic. În VVD mănânc mai ales orez, cartofi, astfel de lucruri, mănânc și o banană, de exemplu.
4. Caloriile mele sunt de aproximativ 500 minus (adică dacă am nevoie de A kilocalorii pe zi, mănânc A minus 500)

Antrenamentele
6 zile pe săptămână antrenamente cardio. Dimineața (în jurul orelor 8-9) pe stomacul gol timp de 35 de minute în interiorul unei biciclete
3 din aceste zile (maxim) antrenament cu greutăți în sala de sport. Asta din nou dimineața, înainte de cardio (nu altă dată). Dacă mă antrenez sâmbătă sau duminică, poate după-amiaza la ora 2-3. - din nou înainte de cardio - cardio la sfârșitul antrenamentului neapărat cardio din nou.

Cum mă antrenez cu greutăți - Am încercat mai multe repetări, am încercat mai puține repetări cu greutăți mai mari. Nu pot spune care este mai bine. În toate cazurile, intensitatea este foarte mare - urmăresc 30 de secunde maxim 1 minut să mă odihnesc între seturi. Antrenez 1-2 grupe cu 2-3 serii.
În plus, toate antrenamentele mele sunt cu o centură de neopren - cine știe ce, cred că acest lucru este grozav:)

Suplimente
Aproape de nimeni. După părerea mea, cafeaua este foarte eficientă - în general nu beau cafea, dar, din moment ce slăbesc în fiecare dimineață, beau cu 20 de minute înainte de o cafea cardio. Am încercat fără cafea - diferența este mare. Transpir mai mult, am mai multă energie, mă simt mai bine în general.
În plus, L-Carnitina JC. La început 1 dimineața 1 seara, dar apoi mi-am dat seama că este puțin și 2 dimineața înainte de antrenament cu 30-40 de minute și 2 înainte de culcare seara. Cred că are efect, dar nu comentez - nu pot să spun. Cu toate acestea, JC nu este o companie de renume în ceea ce privește suplimentele alimentare, așa că sunt sceptic, dar nu pot nici să neg negativ efectul, nici să spun că a existat unul.

Rezultatele
În 3 săptămâni de antrenament am slăbit 6 kilograme (astăzi am cântărit - 72,5 kilograme). Da, știu, este mult. Știu, o mulțime de oameni vor spune că mi-am urât mușchii. Sincer, nu văd o schimbare a mușchilor. Adică, cu siguranță este, deoarece 6 kilograme de grăsime nu pot fi îndepărtate așa, pe deasupra, dieta mea a fost destul de greșită la început (pot exista greșeli acum, chiar cred că există):) aceiași mușchi, doar că acestea sunt deja vizibile:))) Nu aș spune că puterea mea a scăzut foarte mult (dar a scăzut pentru că mănânc mai puțin și nu mănânc suficienți carbohidrați) - acum mănânc mult mai puțin, desigur, la asta fără carbohidrați și dacă nu am mâncat curând în timpul zilei nu am prea multă forță - cred că este perfect normal.


Ei bine, asta e de la mine. Dacă îmi amintesc altceva - voi scrie. Continu să slăbesc (deși cu o dietă modificată). Spun din nou - nu scriu din poziția de autoritate, dimpotrivă - scriu din poziția unei persoane care nu are deloc experiență. Am citit multe articole și am încercat o mulțime de lucruri în practică, dar timp de 3 săptămâni, după cum știți, nu pot face o evaluare obiectivă. Lucrurile de mai sus mi-au fost utile, sper să vă fie și utile!

Dacă cineva are critici la ceea ce am scris - voi fi bucuros să o aud. Opinii etc. - Totul este foarte util pentru mine.