exilați

Stresul de la birou este un obstacol în calea conformării dieta stricta. Dar, ca urmare a alimentației nediscriminate și a stagnării în fața computerului, ne îngrășăm imobilizăm. Dieta este imperativă, iar mediul de birou - extrem de inadecvat pentru pierderea în greutate.

Nociv obiceiurile alimentare ale colegilor sunt adesea transferate în dieta noastră. Adăugând rutina zilnică agitată și cele frecvente tratează la locul de muncă, dieta devine o misiune imposibilă. Sandvișuri, cornuri, salate, deserturi - "Hrană nesănătoasă" sunt meniul nostru principal în timpul zilei. Îți dai seama cât de mult nesănătos este acesta dietă, dreapta? Dar cum să creezi obiceiuri alimentare bune și să implementezi dieta imposibilă la birou?

Dieta de birou - sfaturi utile

1. Asigurați-vă că aveți la îndemână o sticlă de 1,5 litri apă minerală. Deshidratarea încetinește metabolismul și perturbă metabolismul. Fără suficientă apă nu puteți obține o slăbire sănătoasă.

2. Pentru a activa activitatea creierului și a întări sistemul nervos, mâncați peşte de cel puțin 3 ori pe săptămână. Este bogat în acizi grași omega-3. Aduceți sandvișuri la lucru pâine integrală, ton sau somon și salată. După aceea, însă, este bine să te speli pe dinți pentru a scăpa de respirația urât mirositoare.

3. Ferește-te de birou petrecerile. Pentru a nu te despărți de echipă, nu este oportun să ratezi deliciile pentru zilele de naștere și alte ocazii. Dar asta nu înseamnă că trebuie să fii cel mai activ consumatorii de alimente și băuturi la întâlnirile cu colegii. Un pic de alcool pentru a înveseli și puțin pentru a mânca este suficientă „prezență vizibilă”.

4. Încearcă să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi porții mici, pentru a vă crește eficiența. Mai multe fructe și legume vă vor oferi cantitățile necesare vitamine, fibre, bioflavonoide etc. Amintiți-vă însă că sarcina dvs. nu este să vă transformați biroul într-un fruct și legume, ci să îl aveți la îndemână mic dejun ușor, pentru a evita o dietă bogată în calorii.

Dieta de birou - un exemplu de meniu

Primul mic dejun (între orele 6 și 9, acasă): 1 felie de pâine integrală prăjită untă cu brânză de vaci, 1 cană de cafea și ceai fără zahăr

Al doilea mic dejun (între orele 10 și 11, în birou): 1 fruct la alegere sau 1 cană de fructe proaspete

Prânz (între 12 și 14 ore): 300 g pește și 1 salată (pentru prânz afară) sau 1 sandviș cu pâine integrală, ton sau somon și salată (de preferință nu în fața computerului)

Mic dejun după-amiaza (între 15 și 18 ore): 1 legumă la alegere sau 1 cană de legume proaspete

Cina (între 19 și 20 de ore, acasă sau afarăn): 300 g legume tocate, 300 g pui la grătar sau 1 salată la alegere

Inainte de culcare: 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Observa dieta macar Doua saptamani. Astfel nu vei slăbi doar 2-3 kilograme, dar vei crea și obiceiuri alimentare sănătoase.