câte calorii

Dacă nu sunteți unul dintre acei oameni care au posibilitatea de a face mișcare în mod regulat, dar în schimb sunteți încuiat în birou și fixați pe birou, nu vă fie teamă.

Trebuie să urmați câteva sfaturi care sunt destul de suficiente pentru a asigura mișcarea și arderea necesare calorii in fiecare zi.

Creatorul DVD-ului pentru exercițiile de slăbire Tony Horton sfătuiește să folosești 10 moduri care îți vor crește ritmul cardiac. Activați regulat activitatea inimii, plămânilor, picioarelor și creierului, astfel vă veți asigura că ardeți 300-400 de calorii pe zi.

Știați că temperaturile scăzute vă vor ajuta să slăbiți?

Știai că atunci când scazi temperatura camerei în care stai, îți ajuți corpul să scape excesul gras. Temperaturile scăzute cresc grăsimea brună cu 40%, potrivit unui studiu din revista Diabetes. Când localurile sunt păstrate la rece, țesut adipos maro activează și arde excesul de calorii pentru a menține corpul cald.

Munca de astăzi necesită mai puțin efort fizic decât munca în urmă cu jumătate de secol. Pentru a arde 100 de calorii pe zi, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Louisiana din Baton Rouge recomandă compensarea prin stabilirea mai multor sarcini de lucru.

Folosiți telefonul smartphone pentru a vă reaminti să vă deplasați

Setați o alarmă pe smartphone-ul dvs. să sune la fiecare 30 de minute pentru a vă reaminti să vă ridicați și să faceți o plimbare. Puteți înlocui sticla mare de apă minerală cu una mică, care vă va face să vă deplasați mai des pentru a o umple cu apă.

Durează 5 minute

Indiferent dacă faceți mișcare sau folosiți scările pentru a ajunge la casă sau la birou, mai luați 5 minute pentru activitatea pe care o faceți, ceea ce garantează 100 de calorii arse.

Optimizați-vă lista de redare

O serie de studii au arătat că muzica ajută la menținerea ritmului și crește capacitatea de lucru. Potrivit cercetătorilor, muzica rap care are 120-140 de bătăi pe minut este cel mai bun ritm de rulat. Hip-hop motivează sportivii mai bine decât stâncă muzica.

Dacă îți place să faci mișcare, dar te plictisești cu antrenamentele de fitness, poți descărca carte audio, ceea ce vă va distrage atenția și va face vizita în sală și mai plină de satisfacții. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Pennsylvania, persoanele care citesc în timp ce fac exerciții fizice merg la sală cu 50% mai des.

Cercetătorii de la Harvard School of Public Health din Boston au descoperit că oamenii care se despart cardio exerciții face și antrenamentul de forță arde mai multe calorii.

În loc să vă odihniți între seturi, săriți coarda pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat. Salt intens frânghia arde aproximativ 13 calorii pe minut.

În plus față de aceste sfaturi, puteți arde calorii prin creșterea încărcăturii pe picioare, făcând genuflexiuni suplimentare. Picioarele sunt grupul muscular care are cea mai mare energie, astfel încât să puteți combina exercițiile picioarelor cu cele pentru partea superioară a corpului.

Menținerea unei greutăți sănătoase necesită o dietă echilibrată. Străduiți-vă să vă mișcați cât mai mult posibil. Utilizați aceste sfaturi și veți observa în curând rezultate pozitive. Dacă programul tău este plin și nu ai timp liber, alternează 6 până la 8 pași rapizi, cu o pauză de un minut între ele.