importantă

Aceasta ar putea fi furtuna perfectă. Nu, nu vorbesc despre vânturile puternice care ne suflă din când în când. Vorbesc despre legătura rar menționată dintre deshidratare și stres, care vă poate afecta sănătatea și oasele.

Cercetări surprinzătoare

Un studiu publicat în Journal of Applied Physiology a constatat că deshidratarea sau hipohidratarea cu -2,5% și -5,0% din greutatea corporală „... crește foarte mult cortizolul, epinefrina și norepinefrina sau hormonii de stres majori”.

Amintiți-vă că pierderea a mai puțin de 5% din fluidele corporale este considerată o deshidratare ușoară și până la 10% o deshidratare moderată. În mod interesant, cercetătorii au descoperit că nivelurile crescute de cortizol observate la participanții la studiu ușor deshidratați au apărut atât înainte, cât și după exercițiul intens. Ceea ce înseamnă că exercițiile fizice nu determină o creștere a nivelului de cortizol.

Fiecare organ din corp are nevoie de apă pentru a funcționa corect. La urma urmei, corpul nostru este format din 70% apă! Deci, după cum arată cercetările, chiar și o deshidratare minimă declanșează modificări biochimice dăunătoare identice cu cele atunci când corpul contracarează stresul.

Și cum reacționează corpul la stres? Prin producerea, printre altele, a hormonului cortizol, cunoscut și sub denumirea de „luptă sau fugă” sau „luptă sau fugă”.

„Test manual” pentru deshidratare

Deshidratarea reduce adesea elasticitatea pielii, astfel încât medicii folosesc un test cutanat pentru a verifica rapid dacă sunteți deshidratat. Cea mai bună parte este că o poți face singur:

Ciupiți pielea de pe partea din spate a mâinii și trageți în sus. Pielea trebuie îndepărtată rapid. Dacă rămâne în poziție întinsă câteva secunde și vine încet acasă, este posibil să fiți deshidratat.

Mai multe semne de deshidratare

  • Durere de cap
  • Gură uscată
  • Constipație
  • Te simți amețit și amețit
  • Sete
  • Oboseală
  • Crampe sau spasme musculare
  • Bătăile inimii
  • Urină foarte întunecată
  • Urinezi mai puțin

Beneficiile unei bune hidratări

Pe lângă faptul că ajută la controlul nivelurilor de cortizol, există multe alte beneficii pentru a vă menține corpul complet hidratat. Aici sunt câțiva dintre ei:

  • Oxigenare: O hidratare adecvată asigură organismului oxigen.
  • Prevenire: Lipsa apei poate provoca pietre la rinichi, constipație, migrene, ulcere și multe altele.
  • Digestie: Lichidele sunt necesare pentru ca nutrienții să treacă prin membrana intestinului subțire. O hidratare adecvată permite distribuirea eficientă a nutrienților în tot corpul.
  • Dureri articulare: O hidratare adecvată ajută la „lubrifierea” articulațiilor. Deshidratarea nu permite organismului să elimine eficient toxine și poate duce de fapt la acumularea de toxine și, prin urmare, la durere și inflamație la nivelul articulațiilor.
  • Tineret: Hidratarea menține celulele pielii pline, astfel încât pielea dvs. pare mai fină și vă oferă un aspect tineresc.
  • Pierdere în greutate: Corpul hidratat ajută la efortul de slăbire prin suprimarea naturală a poftei de mâncare. Acest lucru elimină, de asemenea, amenințarea de a accepta greșit sete ca foame.

Ce să bei?

Acesta este un cerc vicios: deshidratarea provoacă stres, iar stresul duce deseori la deshidratare. Deoarece este imposibil să eviți complet stresul, cel mai bun mod de a întrerupe acest ciclu este să-ți hidratezi bine corpul, consumând suficientă apă.

Nu așteptați să vă fie sete, deoarece sete este un semn de deshidratare. În schimb, recomand să beți apă distilată cu înghițituri mici pe tot parcursul zilei. Înghițiturile mici, în loc de a înghiți cu sete cantități mari deodată, ajută corpul să rețină apa și nu supraîncarcă rinichii.

Apa distilată este cea mai bună alegere. De ce? Pentru că în apă poate fi orice. Numai apa distilată este pură și conține doar atomi de hidrogen și oxigen. Într-o lume ideală, apa de ploaie ar fi identică cu apa distilată: doar H2O pur.

Dacă nu găsiți apă distilată, cea de-a doua cea mai bună alegere este apa purificată printr-un filtru de osmoză inversă. Și orice apă beți, strângeți câteva picături de suc de lămâie în el pentru a gusta și alcaliniza corpul.

Câtă apă ar trebui să bei?

Regula generală este să încercați să beți 30 ml de apă pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deci, dacă cântăriți 70 kg, va trebui să beți aproximativ 2,1 litri de apă pe zi sau aproximativ zece pahare pe zi. Dar aceasta este doar, așa cum am spus, regula generală. Simțiți-vă liber să vă schimbați aportul cu 20% în sus sau în jos, în funcție de nivelul de activitate fizică. Dacă sunteți foarte activ, beți mai multă apă cu orice preț.

Sursa: Osteoporoza Nutritie, esti deshidratat? Legătura crucială dintre deshidratare și osteoporoză, 30 august 2012

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.