Cercetările au confirmat efectul lor benefic asupra sănătății generale

Multe femei cu vârsta peste 50 de ani se gândesc la o schimbare a dietei care va atenua simptomele menopauzei și va avea un efect bun asupra sănătății inimii și mentale.

femeile

Pentru femeile aflate la menopauză, este deosebit de important să se ia anumite substanțe nutritive precum calciu, vitamina D, proteine ​​și vitamine B.

În plus, cercetările au confirmat efectul lor benefic asupra sănătății generale.

Cea mai bună alegere: dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană este definită ca una dintre cele mai sănătoase diete pentru aproape toată lumea, inclusiv pentru femeile aflate la menopauză. Se bazează pe dieta oamenilor din Grecia și sudul Italiei în anii 1960. Se caracterizează printr-un conținut scăzut de grăsimi saturate.

Dieta mediteraneană se bazează în principal pe plante, dar permite și cantități moderate de pește și produse lactate, precum și cantități mici de ouă, carne de pasăre și carne roșie, scrie Puls.bg .

Zeci de ani de cercetări au arătat că dieta reduce riscul bolilor legate de vârstă, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, cancerul și demența. S-a dovedit că dieta mediteraneană reduce riscul de obezitate la femeile aflate la menopauză cu 30%.

Cel mai bun pentru sănătatea inimii: dieta DASH

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, bolile de inimă sunt una dintre principalele cauze de deces în rândul femeilor de peste 50 de ani.

Dieta DASH a fost dezvoltată pentru a preveni și trata hipertensiunea arterială. Se caracterizează printr-un conținut scăzut de sodiu și un accent pe alimentele bogate în calciu, potasiu și magneziu, despre care se știe că ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Dieta include în principal legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, urmate de cantități moderate de cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe, pește și carne de pasăre. Carnea roșie și produsele de patiserie nu sunt recomandate, dar sunt permise în cazuri rare. Carnea sărată uscată și foarte procesată este interzisă. Acest lucru ajută la scăderea colesterolului și a zahărului din sânge.

Cel mai bun pentru sănătatea mintală: dieta MIND

Vârsta și sexul sunt factori de risc majori pentru demență, care este semnificativ mai frecventă la femei decât la bărbați. Aproximativ două treimi dintre persoanele cu boală Alzheimer - cea mai frecventă formă de demență - sunt femeile.

Alimentele prăjite, carnea roșie, untul, brânza și produsele de patiserie nu sunt recomandate. Numeroase studii au descoperit că dieta MIND reduce riscul de demență.

Cum să alegem cea mai bună dietă pentru noi?

Cea mai bună dietă este una care poate fi urmată mult timp și include alimente care nu numai că furnizează toate substanțele necesare, ci și care vă plac.

Dietele de mai sus au în comun faptul că pun accentul pe alimentele minim procesate, bogate în vitamine, minerale, fibre, grăsimi sănătoase, proteine ​​și antioxidanți.

Și nu uitați, nu trebuie să faceți modificări drastice în dieta dumneavoastră. Schimbările mici și treptate sunt o modalitate mai plăcută și mai sigură de a vă îngriji sănătatea.